失眠怎么回事？有没有什么方法？

知道熬夜对身体不好，每晚11点就准备入睡，可躺下去就是睡不著，没有困意，入睡太困难了，可能躺2 3 个小时才会有困意，严重时凌晨5点左右才能入睡。晚上睡不著，早晨起不来。另外前一晚睡的不好，第二天会觉得在胃的左边有点跟平常不一样，感觉就是器官没有得到充分的休息，但睡得好就不会这样。我才20多岁，很苦恼，这是不是抑郁症？

睡眠真的是一段时间好一段时间不好。我上一周也不行，每天10点上床，辗转反侧到12点才能睡著。我分析可能是我白天喝太多绿茶、咖啡？目前，尝试了各种办法，草药片没用，睡前泡脚没用，喝牛奶没用。。

现在在吃褪黑色软糖，吃了3天，会感觉困，但还是入睡困难。下一步，我准备尝试运动，傍晚出去暴走半个小时-1个小时，试试看吧~

心态要放轻松噢，别太著急，办法多的是。很多伟人（爱因斯坦）一天只睡3.4个小时，不也照常活著呢嘛~我之前也有一段时间失眠，那时候是因为心情不好。后来也恢复了~自己慢慢调节吧~

（我觉得抑郁症没那么容易得）

哎！我也是，最近失眠各种难受，各种暴躁。朋友安利我吃康力士褪黑素，说她自己吃了两年都管用。我不也是连续熬了一个星期之后受不住了，果断入手了。朋友说褪黑素本身是人体自然分泌的，熬夜熬的多了褪黑素就分泌减少了，直接导致失眠，甚至还能引起其他病，所以补充褪黑素对身体有帮助。著名的脑白金主要成分就是褪黑素。

妈呀，吃了真的是好管用，11点钟吃的，半个小时就犯困了，然后一觉能睡到天亮，半夜上完厕所也能接续睡。连续吃了有十天，天天基本都睡得香，晚上做梦早上起来也不累不乏，周末到9点多才醒。真的是睡好了心情也特别的好。

原价是138，在某宝正百健康营养站促销是98，因为要享受满200减30元的优惠，买了2瓶，准备调整好一些就不吃了。即使失眠，我也不能每天晚上依靠褪黑素睡觉。

谢邀

晚上失眠有很多种原因，你的主要问题是「难以入睡」。

进入睡眠需要两个关键，体温和大脑。

1.体温篇

首先我们来了解体温跟睡眠的关系。

人有生物钟，也就是昼夜节律，简单来讲就是「日出而立，日落而息」的生物特点，最明显的特征是你的体温会在24小时内随著时间而变化，这边提的温度是你的体内温度，早上你在外面活动工作体内温度会提升，会保持清醒。

而晚上，为了准备入睡，体内温度会降低，你的体表温度会随著手足释放热量而提高。这也是为什么晚上睡觉后你的手脚会发热，而身体会感到冷。

正常情况下，你的体内温度-体外温度=2度；当你入睡前，你的体内温度会下降，体外温度上升，体内外温度差小于2度，这样才有利于顺利入睡。

所以，重点来了，要降低体内温度，提高体外温度！

如何降低体内温度？最简单的理解方式，就是要释放热量。

①足浴

足浴有很好的散热能力，热水泡脚会扩大脚步毛细血管，加强释放热量的能力，睡前泡脚能很有效的降低你的体内温度，还能放松心身，是很有效的睡前诀窍（本人大三，从初中开始天天睡前泡脚没断过）

②泡澡（对于大部分人不适用，因为没时间但是还是很有效）

泡澡能迅速提高体内外温度，实验表明，人在40度的水里泡澡15分钟，能提高体外温度0.8-1.2度，体内温度上升0.5度。体内温度的暂时性上升是非常重要的，因为体内温度有上升多少就下降多少的特性（应该跟自身温度调节有关），过90分钟，你的体内温度会下降到原来的温度，甚至会下降更多。

所以睡前90分钟前热水泡澡会很利于进入睡眠！

注意??：千万不要临睡前泡澡，因为你的体内温度急速上升后下降需要一定的时间，如果你睡觉的时候体内温度没有下降到应该的温度，就会影响到你的睡眠

③注意你的室温

如果有条件就要将室温和湿度调到适合你的数值，数据表明，个体适应的睡眠室温和湿度都大有不同，要看自己在什么样的环境睡觉容易入睡。

温度过高，身体排汗过多，体内温度下降过多，身体发冷，影响睡眠，甚至是导致夏季感冒的主要原因之一。

温度过低，上文提过，睡觉的时候要手脚释放热量以降低体内温度，而低温导致毛细血管收缩，无法正常释放热量而影响体内温度下降。影响睡眠。

湿度过高也会影响正常排汗。

所以睡眠环境是非常重要的，有条件选择吸湿性好的卧具和睡衣，早间要多补充水分。

2.大脑篇

即使体温按照理想状态进行变化，也可能仍有无法顺利入睡的情况，而对于失眠症患者来说，来自大脑的影响占很大比重。

由于外界环境的刺激或者变化导致的失眠叫短暂性失眠。

你的情况应该大部分还是因为脑部无法放空而无法顺利入睡（焦虑、紧张、压力大等等）

让大脑觉得单调无聊是容易犯困的关键

让大脑无聊的方法，那就是单调法则

我们都知道，在高速公路开车的司机最容易犯困，那是因为一路上都是一成不变的景象，非常单一，所以睡意也就席卷而来，也就是太无聊了。我们可以利用大脑怕无聊的的特点，让自己感到无聊。

要在睡前，找无聊的事情做或者无聊的东西看。

利用大脑恋旧的特性，如优秀的运动员在比赛前穿同一件衣服、吃同样的食物、摆出同样的姿势。

想要睡觉的人，也不要多想无用之事，和平常一样，同一张床上、同一时间、穿著同一件的睡衣、在一样的照明和室温环境下入睡。如睡前听音乐，可以选择同一单调的曲子。

你有很大可能是因为焦虑而睡不著觉，焦虑来自白天，也就是白天也会影响晚上的睡眠。

例如，你有没做完的工作，睡前会一直想那件事情，或者又想别的人际关系问题，或者考试压力，balabala一堆，最后脑袋越来越来乱，就无法入睡。

这种情况就不单单是睡眠问题了，白天清醒时候不把事情处理好，晚上紧张无法入睡，这时候我们还要坚持白天的效率。

白天除了午觉不要多睡，杂碎时间堆起来的睡眠称为低质量的垃圾睡眠，该做工作的时候就做工作，该清醒要清醒，睡眠要到晚上去睡。

因为人的一天是清醒和睡眠压力相抗衡的，例如早上，是你最清醒的时候，而醒来后，各种清醒物质（如orexin）会让你保持清醒不犯困，而与之相对应，你的睡眠压力也会越来越大，到睡前这种压力就到了顶峰，这时候睡你才能顺利入睡。

但是你如果下午睡觉过多，或者总是找机会趴在桌子上以很不舒服的姿势稍微眯几分钟，这样不仅无法休息，还会影响晚上的睡眠压力。

比起入睡时间，我们可以更好掌握起床时间。为了一天的规律作息，早上再累再困也要在一定的时间起床，保持一天高效率的生活，晚上才能顺利入睡。

一定要把「清醒」跟「睡眠」结合起来，不能区分开来。

大脑会拒绝睡眠

以色列睡眠学家佩雷拉维设计了「A 20minute day」实验，这个实验发现了，平常睡觉时间前的2个小时内，反而是最难入睡的，就像这样，入睡前存在一个大脑会拒绝睡眠的禁区，这也可以被称为睡眠禁区。在一天的睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的，不断增加的维持清醒的系统。

与睡眠压力相抗衡的系统在入睡前变现的最高效，之后会快速趋弱，让大脑进入到睡眠模式。（orexin，发作性嗜睡症患者缺少这种清醒物质，所以没有睡眠禁区）

所以上床时间也要规律，不能说太早躺床就能顺利入睡的，要按照自己的节奏来，早上照常起床。

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至于睡眠质量的问题，网上有很多对于REM睡眠的介绍，还有黄金90分钟的重要性，你可以多去查资料了解下。

要注意的是，90分钟睡眠周期方法过于草率，没有必要一定把自己的睡眠时间弄成90分钟倍数，还是那句话，个体差异太大。我们只做自己可以做到的事情，多在睡眠准备下点功夫。要记住白天的工作和活动状态对睡眠有密不可分的影响。

如果你想多了解可以看下世界一流睡眠研究所SCN的西野精治（顶级睡眠专家）写的《斯坦福搞笑睡眠法》，对你帮助肯定很大，从中可以对睡眠和清醒有更深的了解，有利于你自己把握一天的时间和睡眠。

在此之前我也专门写过一些文章来谈失眠，也有不少失眠患者因此受益，不过我发现仍然有些朋友，在失眠这个问题上还是有些纠结，始终还是半好不好的，其实之所以如此，是因为我们在面对失眠的时候，把痊愈的目标搞错了，我们还在把睡著当做一个目标去追求，那么这样是肯定不会好的。

　　　其实你自己反过来想一想，我们以前不就是就想早点，快点能睡著吗？于是做这个治疗，吃那个药，而越来越睡不著的。所以在这里，我要明确的告诉大家，对于失眠，我们的目标，不是睡著，这是错的，你如果始终朝这个目标去追求，那是永无止境的循环而已！我们的真正目标是什么呢？我们真正的目标是：睡不著就算了，是这个态度，这个态度建立了，你才能真正地体验到睡眠的自然性，明白一切，终结痛苦！

　　　所以大家不要把方向搞错了！