记忆力下降的原因有很多，这里就不为你一一介绍了，咱们直接来看怎样才能通过方法来改善你的记忆力吧。下面的一些方法，相信会对你有所帮助！

暗示法

许多人常常感叹「我记性不好」，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：「我一定能记住。」这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

强记法

在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

回忆法

我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。&>&>&>如何提高记忆力 五个妙招让大脑永远年轻

奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫「桩子」，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听著节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合著音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

怎样提高记忆力

一、兴趣——记忆力的加速器

古人说：「知之者不如好之者，好之者不如乐之者。」对所学的内容有了浓厚的兴趣，就会积极主动而且心情愉快地学习，注意力高度集中，强化各感觉器官和思维器官的活动，形成大脑的兴奋中心，将各种知识信息不断地传给大脑的神经中枢，从而留下较深的印象。反之对所学科目不感兴趣，长期处于被动吸收的状态，你的学习就不安心，记不住。因此，要提高记忆力，首先应培养自己对学习的兴趣爱好。

二、理解和复习——记忆力的金钥匙

引领右脑专家认为，记忆有两个条件：一是在大脑中建立联系或产生联想，达到理解。理解的东西才能记得牢固，因为理解的实质是建立起各知识点的广泛联系。这样，在记忆时就可「顺藤摸瓜」。二是这种联系要加强。加强联系靠复习，经常复习就能记得牢，「重复是记忆之母」。&>&>&>研究证明 喝牛奶可提高记忆力

三、适当休息——记忆力的润滑剂

人们的各种学习活动都是由大脑皮层相应的区域主管，进行这些活动时，在大脑皮层相应的区域就有相应的兴奋点。如果兴奋点长时间在「某一区域」出现，就会使该区域产生疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休息就会使大脑皮层原来兴奋、劳碌工作的相应部位得以平静，消除疲劳。心理学家实验证明：在记忆新的事物时，每记忆30分钟后，中间休息5分钟，其效果远远超过长时间的连续记忆。

大脑的并不只是个信息存储器，更重要的功能是能够过滤筛选，并在适时提取输出需要的信息。只是一味地输入信息，没有将信息归类整理储存，势必造成信息泛滥，进而影响大脑的功能发挥，肯定也会影响大脑的记忆功能的发挥。要解决这个问题，首先要将信息合理过滤，比如有些不重要的信息，处理完就可以「忘掉」，没有必要总想著记住它！这样一来，很多信息就可以及时清除，大脑的记忆功能才能更好的发挥出来。

其实，并不是你的记忆力下降，只是对于信息整理的过程需要加强。

一、记忆，是什么样的一个过程？

记忆的过程，实际上就是一个对我们大脑摄入信息进入分类、归纳、整理，并且在恰当时机将其提取出来的过程。

以「双11购物」为例，举个简单的例子：

1、前期准备

双11前夕，你的男票（姑且假设你是女生）许下了一个承诺：只要双11那天零点到零点十分的十分钟内，你往购物车里塞取多少东西，他的就会给你买单。

于是你就会做很多前期准备工作：筛选需求，筛选商品，甚至会将自己心仪的产品（或者小店）收藏，以便第一时间能够找到目标货物。

这个过程，实际上就是明确需求的过程。

2、信息摄取

在约定的10分钟内，你的大脑高度专注，发挥出远异于平常的手速，将那些已经筛选、分类过的物品快速找到，并且拽进购物车。

此过程与专注力、目标感相关，就是显示过程中信息的采集、摄取过程。

3、信息的分类、归纳和整理

购物车满了，钱已经付过，剩下就等待快递小哥上门了。

但是物品太多，堆到了房间后显得异常凌乱，如果你太懒，不愿意收拾。当你寻找的时候，就会变成一件非常痛苦的事情。哪怕你只想找一个小小的配饰，也需要将整个房间翻个底朝天。

为了能够快速找到我们需要的物品，就需要对这些物品进行相应的分类、归纳、整理，甚至贴上小标签！当完成这项工作后，我们发现：原先杂乱无章的房间变得整齐了，瞬间就感觉清爽了许多！

我们的大脑也一样，当我们对摄入的信息进行归类处理之后，大脑中的信息已经按队列排好，我们的大脑也会感觉到神清气爽！

4、信息的提取

这是记忆的最后一个环节：就是在恰当的时间将其提取出来！

我们都很清楚：记得东西再多，如果不能在恰当时间提取出来，这个记忆过程是无效的。

但我们同时也很清楚，记忆存在一定的周期，正如艾宾浩斯记忆曲线一样。

二、如何加强记忆：

为了延长记忆时间，同样也是为了加强记忆效果，就需要在记忆的过程中添加一定的测验环节。这个测验可以是记忆者自己做，也可以固化成相应的几个角度的问题，比如3W1H，或者5W1H。

这是《认知天性》这本书中所强调的，非常有用的方法。

认知天性 让学习轻而易举的心理学规律 中信出版社京东￥ 43.50去购买?

有些人所从事的工作中，需要输入大量的信息（比如快消行业或者其他数据类信息比较），但这些信息可能更重要的用途并不是记忆，而是分析。于是，我们想要提升自己的效率，就必须对记忆的方式进行改变。

采用恰当的记录工具，对信息进行记录

手机上有很多相关的记录工具：便笺、语音笔记或者一些记账工具，都可以随时记录一些重要信息。

而对于那些需要加工的信息（数据、报表之类）则需要通过常用的工具进行记录和分析。这种情况我们需要记忆的就是最终的结果（包括数据，以及相关的分析）。

三、为什么会感觉记忆力明显下降

之所以会感觉记忆力下降，主要有三点原因：

  1. 记忆方法已经无法适应大量数据记忆这种状况需要改善自己的记忆方法，提升记忆力；
  2. 记忆力并没有下降，只是对于信息处理的能力有所下降；这种情况下，需要提升自己对信息的分类、归纳、整理能力，或者利用恰当的工具帮自己整理；

  3. 内心不够平静，情绪没有处于相对平稳状态。这种状况，就需要提升情绪管理方面的能力了。

四、结束语

记忆是一个相对比较复杂的大脑活动，记忆力下降也有多种原因，也有可能只是自己觉得下降，或者因为平时没有休息好，大脑处于疲惫状态下的一种错觉。

只有针对性的进行分析后，有的放矢，才会有很好的改善。

对此，大家有何看法，欢迎 @全脑开发程老师 ，也欢迎评论区留言哦~~~

记忆的本质是联想。

不，这不是你的记忆力下降。你需要在输入当中进行归纳总结进行分类，因为我们的大脑喜欢简单有效的东西。而你这样一股脑的输入而没有进行分类，大脑就会不喜欢，所以会造成感觉你的记忆力下降。

推荐阅读：
相关文章