記憶力下降的原因有很多，這裡就不為你一一介紹了，咱們直接來看怎樣才能通過方法來改善你的記憶力吧。下面的一些方法，相信會對你有所幫助！

暗示法

許多人常常感嘆「我記性不好」，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麼多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：「我一定能記住。」這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名。

強記法

在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

回憶法

我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並儘可能精細，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然後比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。&>&>&>如何提高記憶力 五個妙招讓大腦永遠年輕

奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫「樁子」，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。

多聽音樂幫助記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

怎樣提高記憶力

一、興趣——記憶力的加速器

古人說：「知之者不如好之者，好之者不如樂之者。」對所學的內容有了濃厚的興趣，就會積極主動而且心情愉快地學習，注意力高度集中，強化各感覺器官和思維器官的活動，形成大腦的興奮中心，將各種知識信息不斷地傳給大腦的神經中樞，從而留下較深的印象。反之對所學科目不感興趣，長期處於被動吸收的狀態，你的學習就不安心，記不住。因此，要提高記憶力，首先應培養自己對學習的興趣愛好。

二、理解和複習——記憶力的金鑰匙

引領右腦專家認為，記憶有兩個條件：一是在大腦中建立聯繫或產生聯想，達到理解。理解的東西才能記得牢固，因為理解的實質是建立起各知識點的廣泛聯繫。這樣，在記憶時就可「順藤摸瓜」。二是這種聯繫要加強。加強聯繫靠複習，經常複習就能記得牢，「重複是記憶之母」。&>&>&>研究證明 喝牛奶可提高記憶力

三、適當休息——記憶力的潤滑劑

人們的各種學習活動都是由大腦皮層相應的區域主管，進行這些活動時，在大腦皮層相應的區域就有相應的興奮點。如果興奮點長時間在「某一區域」出現，就會使該區域產生疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當休息就會使大腦皮層原來興奮、勞碌工作的相應部位得以平靜，消除疲勞。心理學家實驗證明：在記憶新的事物時，每記憶30分鐘後，中間休息5分鐘，其效果遠遠超過長時間的連續記憶。

大腦的並不只是個信息存儲器，更重要的功能是能夠過濾篩選，並在適時提取輸出需要的信息。只是一味地輸入信息，沒有將信息歸類整理儲存，勢必造成信息泛濫，進而影響大腦的功能發揮，肯定也會影響大腦的記憶功能的發揮。要解決這個問題，首先要將信息合理過濾，比如有些不重要的信息，處理完就可以「忘掉」，沒有必要總想著記住它！這樣一來，很多信息就可以及時清除，大腦的記憶功能才能更好的發揮出來。

其實，並不是你的記憶力下降，只是對於信息整理的過程需要加強。

一、記憶，是什麼樣的一個過程？

記憶的過程，實際上就是一個對我們大腦攝入信息進入分類、歸納、整理，並且在恰當時機將其提取出來的過程。

以「雙11購物」為例，舉個簡單的例子：

1、前期準備

雙11前夕，你的男票（姑且假設你是女生）許下了一個承諾：只要雙11那天零點到零點十分的十分鐘內，你往購物車裡塞取多少東西，他的就會給你買單。

於是你就會做很多前期準備工作：篩選需求，篩選商品，甚至會將自己心儀的產品（或者小店）收藏，以便第一時間能夠找到目標貨物。

這個過程，實際上就是明確需求的過程。

2、信息攝取

在約定的10分鐘內，你的大腦高度專註，發揮出遠異於平常的手速，將那些已經篩選、分類過的物品快速找到，並且拽進購物車。

此過程與專註力、目標感相關，就是顯示過程中信息的採集、攝取過程。

3、信息的分類、歸納和整理

購物車滿了，錢已經付過，剩下就等待快遞小哥上門了。

但是物品太多，堆到了房間後顯得異常凌亂，如果你太懶，不願意收拾。當你尋找的時候，就會變成一件非常痛苦的事情。哪怕你只想找一個小小的配飾，也需要將整個房間翻個底朝天。

為了能夠快速找到我們需要的物品，就需要對這些物品進行相應的分類、歸納、整理，甚至貼上小標籤！當完成這項工作後，我們發現：原先雜亂無章的房間變得整齊了，瞬間就感覺清爽了許多！

我們的大腦也一樣，當我們對攝入的信息進行歸類處理之後，大腦中的信息已經按隊列排好，我們的大腦也會感覺到神清氣爽！

4、信息的提取

這是記憶的最後一個環節：就是在恰當的時間將其提取出來！

我們都很清楚：記得東西再多，如果不能在恰當時間提取出來，這個記憶過程是無效的。

但我們同時也很清楚，記憶存在一定的週期，正如艾賓浩斯記憶曲線一樣。

二、如何加強記憶：

為了延長記憶時間，同樣也是為了加強記憶效果，就需要在記憶的過程中添加一定的測驗環節。這個測驗可以是記憶者自己做，也可以固化成相應的幾個角度的問題，比如3W1H，或者5W1H。

這是《認知天性》這本書中所強調的，非常有用的方法。

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有些人所從事的工作中，需要輸入大量的信息（比如快消行業或者其他數據類信息比較），但這些信息可能更重要的用途並不是記憶，而是分析。於是，我們想要提升自己的效率，就必須對記憶的方式進行改變。

採用恰當的記錄工具，對信息進行記錄

手機上有很多相關的記錄工具：便箋、語音筆記或者一些記賬工具，都可以隨時記錄一些重要信息。

而對於那些需要加工的信息（數據、報表之類）則需要通過常用的工具進行記錄和分析。這種情況我們需要記憶的就是最終的結果（包括數據，以及相關的分析）。

三、為什麼會感覺記憶力明顯下降

之所以會感覺記憶力下降，主要有三點原因：

  1. 記憶方法已經無法適應大量數據記憶這種狀況需要改善自己的記憶方法，提升記憶力；
  2. 記憶力並沒有下降，只是對於信息處理的能力有所下降；這種情況下，需要提升自己對信息的分類、歸納、整理能力，或者利用恰當的工具幫自己整理；

  3. 內心不夠平靜，情緒沒有處於相對平穩狀態。這種狀況，就需要提升情緒管理方面的能力了。

四、結束語

記憶是一個相對比較複雜的大腦活動，記憶力下降也有多種原因，也有可能只是自己覺得下降，或者因為平時沒有休息好，大腦處於疲憊狀態下的一種錯覺。

只有針對性的進行分析後，有的放矢，才會有很好的改善。

對此，大家有何看法，歡迎 @全腦開發程老師 ，也歡迎評論區留言哦~~~

記憶的本質是聯想。

不，這不是你的記憶力下降。你需要在輸入當中進行歸納總結進行分類，因為我們的大腦喜歡簡單有效的東西。而你這樣一股腦的輸入而沒有進行分類，大腦就會不喜歡，所以會造成感覺你的記憶力下降。

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