如何才能短时间内提升上肢力量？
俯卧撑：不要徒手的，一定要用支架（徒手俯卧撑不仅效果差，而且还伤手腕），每组10个，每天3组，一个月后逐渐变成6组，不用再多了。其实，把每一个俯卧撑做好、做到位、更重要下去之后多停留两秒，这种标准俯卧撑一个顶5个！
哑铃：首先强调，这里说的哑铃不是保温杯那么大的哑铃，而是举重运动员的杠铃那种，只不过是缩缩小版，起步可以从7.5KG每只开始，重量每个月增加一点，建议每次增加不超过2.5KG每只，网上有很多哑铃动作，练力量呢，以肱二头肌、侧平举等为主，练肌肉要加上飞鸟等
引体向上：这是更高阶的肌肉训练法，对手臂、肩和腹肌都有很好的锻炼效果，但对普通人来说难度太大，举个例子，你能做100个俯卧撑+5分钟平板支撑，但你不一定能做10个标准的引体向上。反手引体向上比正手容易很多，锻炼的部位不一样。当你正手引体向上能三分钟做到30个（标准）的时候，你就已经是准大神了，肱一二三四五六七头肌不请自来，腹肌一二三四五六也会清晰呈现！
力量训练 主要针对上肢力量训练
不要讲速成 除非你天赋过人 健身训练要循序渐进 一步一步来 最怕就是贪快 训练中贪重
很容易受伤得不偿失
先会最基础正确的动作 再逐步加重量 当然 吃也很重要 我国古典健美第一人陈康说不吃怎么长？
要怎么吃 吃多少 何时吃 都是学问 健身增肌长力量是有运动学解剖学 营养学都相关的学问
一口吃不成个胖子 当然你不追求那么专业的话 那就 正确的练 多吃 就行了 简单的这么理解
最重要的就是坚持 坚持 坚持 努力你一定会有进步和突破 加油
我是小鲨鱼 一个健身爱好者 一个健身补剂从业者 爱分享 爱学习 希望能够帮到你 以上
不打药的话，卧推，硬拉，引体，加双杠，深蹲不切题，别的分化训练不用去想，一天两项做五乘五，练两天歇一天，碳水管够睡眠管够。
短时间内提升，最快的就是吃肌酸，支链辅助，做超级组训练，肌酸对于提升力量帮助很大，停了之后可能会恢复到普通水平
只能练练练
嗯 多吃多练
问就是没练够
可以练手臂 因为单练胸的话会导致圆肩驼背
短时间内提升不了，别做梦了
你说短期是指几天还是几个月呢，几天时间最多只能很少的并且暂时的提高力量，要想大力出奇迹只能经过长期的，日复一日，孜孜不倦，枯燥乏味的训练才能做到。
当然你可以使用药物，但每种药物副作用都巨大。
动作从重要程度排序，卧推，推举，引体向上，硬拉，卷腹
短时间提升，必须采用大重量少次数，最好5×5，并且每次都要力竭
要想短时间提升上肢力量，就练一天手臂练一天背，循环进行。
停止上知乎问此类问题
短时间是不可能的。
要锻炼上肢力量。你没有经过正常的训练，要先经过几周的适应期。就是把锻炼量慢慢加大。最后再练平板俯卧撑。单手俯卧撑。引体向上。举杠铃。弹力棒。差不多要三四个月。才会有一点成效。并且中途还要结合跑步。这个是非常辛苦的。没有任何捷径。
多做力量训练，举杠铃等，慢慢会提升的
没见过经常打篮球的人吗？多多学俯卧撑之类的
肩？背？还是手臂？甚至腕力？
强大力量背后的基础是坚实的肌肉，而短时间内是不可能获得强壮的肌肉的
短时间内能做的充分就是习得技巧，中华武术四两拨千斤嘛 （狗头）
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