天天坚持做俯卧撑会有什么效果？

请问天天做俯卧撑会让身体发生什么变化？

我从初中的时候开始，每天做俯卧撑，没有数量规定，没有任何计划，想到就做，有空就做，在家里地板上，在教室讲台上，虽然没有数量规定，但是我做的很多，绝对不会少，就这样一直到现在大三，并没有很特殊的变化，并没有非常粗壮的胳膊和宽厚的胸肌，了解肌肥大原理的朋友自然能理解，大维度意味著大重量，自重俯卧撑在刚开始的时候的确会很有效，三头和胸肌都会有明显增强，但是时间长了，就变成肌耐力训练了，我现在可以很轻松的一口气做七八十个慢速标准俯卧撑，咬咬牙甚至可以破百，但是就是没有很大的肌肉，哈哈哈哈哈哈哈

但是，如果没有很大的追求的朋友，自重俯卧撑对你来说完全够了，你不打健美，也不是专项运动员，不需要那么强的肌肉素质，而且自重俯卧撑它本身带来的效果就很好了，连续做几个月，一天一百个，三头，三角肌和胸肌都会有明显提升，如果没有很高追求的话，那么你绝对不会失望

当然，如果就是想有很好看的肌肉的话，则就需要负重，用器械来做训练了，卧推，绳索臂屈伸，哑铃臂屈伸，总之就是上重量，超量恢复，注意蛋白质的补充，坚持下去，然后你要的肌肉就来了

另外，如果不去健身房，那么俯卧撑一个动作略有些单一，建议加入其他动作，引体向上，自重深蹲，卷腹，就这几个动作，就坚持做下去，注意一下饮食，注意休息，你的身材绝对会不错

其次，我个人认为，天天做俯卧撑也好，做其他什么训练也好，所带来的好处不仅仅是肉体上的改变，更多的是精神上的，以前我很拖拉，什么事都喜欢拖到很晚才知道做，自从初二开始做俯卧撑，有时候白天忘了做，到晚上要睡觉的时候想起来了，还是会逼著自己起来把俯卧撑做完，如此一来，也就慢慢影响到我的生活其他地方了，作业一早就写完了，吃完饭的碗不会再忘记收拾，衣服袜子也会脱下来就立马去洗干净

我想这才是健身更应该有的意义吧，加油吧，朋友，坚持做下去

一周两周没什么变化。

一个月两个月，胸肌和三头能有点变化。

一年两年，好吧，能做俯卧撑做几年的，也是挺不容易的，能有不错的变化，仅此而已了。

前提是生活上没有什么太大的变化，否则这种变化很可能就是越来越胖，俯卧撑也没有任何能看上去的变化。

只做俯卧撑吗？

首先，从好的方面讲，胸肌会增大，对男性来说，个人魅力会有很大提升。

其次，从不好的角度讲，俯卧撑是个对身体前侧链运用比较多的动作，现代人本身就容易出现前侧链比后侧链紧张的状态，像伏案或久坐造成的含胸驼背头前引都是因为前侧链太紧张，所以过度进行俯卧撑训练很容易加重前后链的失衡，如果只练俯卧撑而不做其他训练，对身体是有害的。

发布于 17:52?著作权归作者所有

本人高中时期每天做俯卧撑，坚持了三年，胸比普通同学大很多，会让人有自信。但是做俯卧撑的同时也要练引体向上，让胸背肌肉均衡，避免发生驼背。

每天只做30个窄距俯卧撑，做了大概有半年了吧，这张图是过年的时候拍的，有点发胖，习惯真的可以改变一些事情

近期状态恢复情况

再返图

我的经验之谈，首先第一个是设置手机每天提醒自己固定挤出时间做，从20个起，等觉得自己很轻松完成了，再加量，这样壹年坚持下来你你就会发现奇迹了！逼迫自己打卡是最有效的方法！

另外还有一个就是俯卧撑的正确性：

　标准俯卧撑

　　俯卧撑是最经典的自重训练动作之一，也是非常流行的一个健身动作。俯卧撑动作简单，不受场地限制，而且十分有效，因为它能训练人体的很多肌肉

　标准俯卧撑动作要领：

　　1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线。

　　2、手臂自然伸直垂直于地面。

　　3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧

做俯卧撑的好处1、维持体重

俯卧撑是一种比较高强度的运动，在做时会消耗身体很多能量，自然就能起到减脂的效果，缠在身上的肥肉也会随之消失。脂肪物质少了，体重也就得到了控制。所以，若是你想控制自身体重，平时不妨适当练习一下俯卧撑，才能真正保持好自己的体重。

2、免疫力也提升了适当进行一下俯卧撑，就可以起到提高免疫力的效果。现在白领族们，往往是缺乏运动的，长时间下来体重必然会下降。免疫能力连续下降，疾病也就比较容易找上门来。若是可以适量做些俯卧撑，就能够达到提高身体各个部位功能的效果，免疫力也会随之提高。

3、增长肌肉如果你长期缺乏运动，或者是没有时间去运动，就可以尝试适当做俯卧撑，对健康也是有好处的。俯卧撑是一种运动强度比较大的运动，在锻炼过程中一般都能增长肌肉。若是想要锻炼自己肩膀，胸部肌肉力量，就可以结合健康的俯卧撑，来达到增加肌肉的效果。这时肌肉在形成的过程中，肌肉力量也在逐渐增加，达到塑造身形的效果，坚持做俯卧撑的男性，往往给人一种身强体壮之感。4、增强肺活量肺活量若是比较高，那么人体呼吸功能相对来说就会强很多。人老了以后，肺活量也会随之降低。肺活量好的人，往往身体耐力也会好很多，肺部也会因此健康很多，心肺功能更有力，可以给身体带来很多能量。男人在做俯卧撑时，能够把肺活量提高。

5、预防关节出现问题随著年龄的增加，男人身体各个机能也会随之退化，骨质出现问题就是一种很常见的现象。年纪一大走路多了腿就可能会有疼痛感，更别提上下楼梯了，尤其是膝关节的疼痛。若是每天都坚持练俯卧撑，不仅能够让自身的膝关节得到锻炼，就连肩部关节都能得到很好的保养作用。当人体在做俯卧撑时，身体需要用手臂和腿部来支撑，而在这个过程中，其实就能起到锻炼关节的效果，且还能对腰部起到刺激作用，若是腰椎有问题的人，还能够缓解腰背酸痛之感。总而言之，男性朋友若是能连续匀速的做20个，就说明身体素质是比较好的。网友们可以给自己测一测，看看自己是否能做到，若是能成超过20个，可见体质保持的是比较好的，若是做不到的话，就要注意积极调整自己的生活状态，注意增加自己的运动量了，体质需要提高。

亲身体验来答

每天两百个，动作正确的话，一个月就会发现胸肌明显变大，肱三线条明显，大臂有力。腹部收紧（动作不对就不会感受到这个），上身更挺拔。动作错误的话，肘关节会响，肩关节会响，影响健康。