天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？

請問天天做俯臥撐會讓身體發生什麼變化？

我從初中的時候開始，每天做俯臥撐，沒有數量規定，沒有任何計劃，想到就做，有空就做，在家裡地板上，在教室講臺上，雖然沒有數量規定，但是我做的很多，絕對不會少，就這樣一直到現在大三，並沒有很特殊的變化，並沒有非常粗壯的胳膊和寬厚的胸肌，瞭解肌肥大原理的朋友自然能理解，大維度意味著大重量，自重俯臥撐在剛開始的時候的確會很有效，三頭和胸肌都會有明顯增強，但是時間長了，就變成肌耐力訓練了，我現在可以很輕鬆的一口氣做七八十個慢速標準俯臥撐，咬咬牙甚至可以破百，但是就是沒有很大的肌肉，哈哈哈哈哈哈哈

但是，如果沒有很大的追求的朋友，自重俯臥撐對你來說完全夠了，你不打健美，也不是專項運動員，不需要那麼強的肌肉素質，而且自重俯臥撐它本身帶來的效果就很好了，連續做幾個月，一天一百個，三頭，三角肌和胸肌都會有明顯提升，如果沒有很高追求的話，那麼你絕對不會失望

當然，如果就是想有很好看的肌肉的話，則就需要負重，用器械來做訓練了，臥推，繩索臂屈伸，啞鈴臂屈伸，總之就是上重量，超量恢復，注意蛋白質的補充，堅持下去，然後你要的肌肉就來了

另外，如果不去健身房，那麼俯臥撐一個動作略有些單一，建議加入其他動作，引體向上，自重深蹲，卷腹，就這幾個動作，就堅持做下去，注意一下飲食，注意休息，你的身材絕對會不錯

其次，我個人認為，天天做俯臥撐也好，做其他什麼訓練也好，所帶來的好處不僅僅是肉體上的改變，更多的是精神上的，以前我很拖拉，什麼事都喜歡拖到很晚才知道做，自從初二開始做俯臥撐，有時候白天忘了做，到晚上要睡覺的時候想起來了，還是會逼著自己起來把俯臥撐做完，如此一來，也就慢慢影響到我的生活其他地方了，作業一早就寫完了，喫完飯的碗不會再忘記收拾，衣服襪子也會脫下來就立馬去洗乾淨

我想這纔是健身更應該有的意義吧，加油吧，朋友，堅持做下去

一週兩周沒什麼變化。

一個月兩個月，胸肌和三頭能有點變化。

一年兩年，好吧，能做俯臥撐做幾年的，也是挺不容易的，能有不錯的變化，僅此而已了。

前提是生活上沒有什麼太大的變化，否則這種變化很可能就是越來越胖，俯臥撐也沒有任何能看上去的變化。

只做俯臥撐嗎？

首先，從好的方面講，胸肌會增大，對男性來說，個人魅力會有很大提升。

其次，從不好的角度講，俯臥撐是個對身體前側鏈運用比較多的動作，現代人本身就容易出現前側鏈比後側鏈緊張的狀態，像伏案或久坐造成的含胸駝背頭前引都是因為前側鏈太緊張，所以過度進行俯臥撐訓練很容易加重前後鏈的失衡，如果只練俯臥撐而不做其他訓練，對身體是有害的。

發佈於 17:52?著作權歸作者所有

本人高中時期每天做俯臥撐，堅持了三年，胸比普通同學大很多，會讓人有自信。但是做俯臥撐的同時也要練引體向上，讓胸背肌肉均衡，避免發生駝背。

每天只做30個窄距俯臥撐，做了大概有半年了吧，這張圖是過年的時候拍的，有點發胖，習慣真的可以改變一些事情

近期狀態恢復情況

再返圖

我的經驗之談，首先第一個是設置手機每天提醒自己固定擠出時間做，從20個起，等覺得自己很輕鬆完成了，再加量，這樣壹年堅持下來你你就會發現奇蹟了！逼迫自己打卡是最有效的方法！

另外還有一個就是俯臥撐的正確性：

　標準俯臥撐

　　俯臥撐是最經典的自重訓練動作之一，也是非常流行的一個健身動作。俯臥撐動作簡單，不受場地限制，而且十分有效，因為它能訓練人體的很多肌肉

　標準俯臥撐動作要領：

　　1、挺胸收腹，軀幹與腿部保持一條直線。

　　2、手臂自然伸直垂直於地面。

　　3、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側

做俯臥撐的好處1、維持體重

俯臥撐是一種比較高強度的運動，在做時會消耗身體很多能量，自然就能起到減脂的效果，纏在身上的肥肉也會隨之消失。脂肪物質少了，體重也就得到了控制。所以，若是你想控制自身體重，平時不妨適當練習一下俯臥撐，才能真正保持好自己的體重。

2、免疫力也提升了適當進行一下俯臥撐，就可以起到提高免疫力的效果。現在白領族們，往往是缺乏運動的，長時間下來體重必然會下降。免疫能力連續下降，疾病也就比較容易找上門來。若是可以適量做些俯臥撐，就能夠達到提高身體各個部位功能的效果，免疫力也會隨之提高。

3、增長肌肉如果你長期缺乏運動，或者是沒有時間去運動，就可以嘗試適當做俯臥撐，對健康也是有好處的。俯臥撐是一種運動強度比較大的運動，在鍛煉過程中一般都能增長肌肉。若是想要鍛煉自己肩膀，胸部肌肉力量，就可以結合健康的俯臥撐，來達到增加肌肉的效果。這時肌肉在形成的過程中，肌肉力量也在逐漸增加，達到塑造身形的效果，堅持做俯臥撐的男性，往往給人一種身強體壯之感。4、增強肺活量肺活量若是比較高，那麼人體呼吸功能相對來說就會強很多。人老了以後，肺活量也會隨之降低。肺活量好的人，往往身體耐力也會好很多，肺部也會因此健康很多，心肺功能更有力，可以給身體帶來很多能量。男人在做俯臥撐時，能夠把肺活量提高。

5、預防關節出現問題隨著年齡的增加，男人身體各個機能也會隨之退化，骨質出現問題就是一種很常見的現象。年紀一大走路多了腿就可能會有疼痛感，更別提上下樓梯了，尤其是膝關節的疼痛。若是每天都堅持練俯臥撐，不僅能夠讓自身的膝關節得到鍛煉，就連肩部關節都能得到很好的保養作用。當人體在做俯臥撐時，身體需要用手臂和腿部來支撐，而在這個過程中，其實就能起到鍛煉關節的效果，且還能對腰部起到刺激作用，若是腰椎有問題的人，還能夠緩解腰背痠痛之感。總而言之，男性朋友若是能連續勻速的做20個，就說明身體素質是比較好的。網友們可以給自己測一測，看看自己是否能做到，若是能成超過20個，可見體質保持的是比較好的，若是做不到的話，就要注意積極調整自己的生活狀態，注意增加自己的運動量了，體質需要提高。

親身體驗來答

每天兩百個，動作正確的話，一個月就會發現胸肌明顯變大，肱三線條明顯，大臂有力。腹部收緊（動作不對就不會感受到這個），上身更挺拔。動作錯誤的話，肘關節會響，肩關節會響，影響健康。