如何才能短時間內提升上肢力量？
俯臥撐：不要徒手的，一定要用支架（徒手俯臥撐不僅效果差，而且還傷手腕），每組10個，每天3組，一個月後逐漸變成6組，不用再多了。其實，把每一個俯臥撐做好、做到位、更重要下去之後多停留兩秒，這種標準俯臥撐一個頂5個！
啞鈴：首先強調，這裡說的啞鈴不是保溫杯那麼大的啞鈴，而是舉重運動員的槓鈴那種，只不過是縮縮小版，起步可以從7.5KG每隻開始，重量每個月增加一點，建議每次增加不超過2.5KG每隻，網上有很多啞鈴動作，練力量呢，以肱二頭肌、側平舉等為主，練肌肉要加上飛鳥等
引體向上：這是更高階的肌肉訓練法，對手臂、肩和腹肌都有很好的鍛煉效果，但對普通人來說難度太大，舉個例子，你能做100個俯臥撐+5分鐘平板支撐，但你不一定能做10個標準的引體向上。反手引體向上比正手容易很多，鍛煉的部位不一樣。當你正手引體向上能三分鐘做到30個（標準）的時候，你就已經是準大神了，肱一二三四五六七頭肌不請自來，腹肌一二三四五六也會清晰呈現！
力量訓練 主要針對上肢力量訓練
不要講速成 除非你天賦過人 健身訓練要循序漸進 一步一步來 最怕就是貪快 訓練中貪重
很容易受傷得不償失
先會最基礎正確的動作 再逐步加重量 當然 喫也很重要 我國古典健美第一人陳康說不喫怎麼長？
要怎麼喫 喫多少 何時喫 都是學問 健身增肌長力量是有運動學解剖學 營養學都相關的學問
一口吃不成個胖子 當然你不追求那麼專業的話 那就 正確的練 多喫 就行了 簡單的這麼理解
最重要的就是堅持 堅持 堅持 努力你一定會有進步和突破 加油
我是小鯊魚 一個健身愛好者 一個健身補劑從業者 愛分享 愛學習 希望能夠幫到你 以上
不打葯的話，臥推，硬拉，引體，加雙槓，深蹲不切題，別的分化訓練不用去想，一天兩項做五乘五，練兩天歇一天，碳水管夠睡眠管夠。
短時間內提升，最快的就是喫肌酸，支鏈輔助，做超級組訓練，肌酸對於提升力量幫助很大，停了之後可能會恢復到普通水平
只能練練練
嗯 多喫多練
問就是沒練夠
可以練手臂 因為單練胸的話會導致圓肩駝背
短時間內提升不了，別做夢了
你說短期是指幾天還是幾個月呢，幾天時間最多隻能很少的並且暫時的提高力量，要想大力出奇蹟只能經過長期的，日復一日，孜孜不倦，枯燥乏味的訓練才能做到。
當然你可以使用藥物，但每種藥物副作用都巨大。
動作從重要程度排序，臥推，推舉，引體向上，硬拉，卷腹
短時間提升，必須採用大重量少次數，最好5×5，並且每次都要力竭
要想短時間提升上肢力量，就練一天手臂練一天背，循環進行。
停止上知乎問此類問題
短時間是不可能的。
要鍛煉上肢力量。你沒有經過正常的訓練，要先經過幾周的適應期。就是把鍛煉量慢慢加大。最後再練平板俯臥撐。單手俯臥撐。引體向上。舉槓鈴。彈力棒。差不多要三四個月。才會有一點成效。並且中途還要結合跑步。這個是非常辛苦的。沒有任何捷徑。
多做力量訓練，舉槓鈴等，慢慢會提升的
沒見過經常打籃球的人嗎？多多學俯臥撐之類的
肩？背？還是手臂？甚至腕力？
強大力量背後的基礎是堅實的肌肉，而短時間內是不可能獲得強壯的肌肉的
短時間內能做的充分就是習得技巧，中華武術四兩撥千斤嘛 （狗頭）
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