零基礎小白，如何一個月實現1min能做50個俯臥撐以應對期末考試？

這是一個不小的考驗啊，不管期末考試成績如何還是要循序漸進，盡自己最大努力就可以了。

零基礎的話先從推牆開始吧，也就是站立式俯臥撐，逐漸鍛煉上肢的力量。站在離牆面一步遠的距離，傾斜身體，雙手撐住牆體，屈肘，頭部向牆貼近。再伸直手臂，撐起身體，整個過程身體一直保持挺直。

接下來降低高度，在桌子、椅子等這樣的高度上進行。

再然後，就可以採取臥姿了，還是有困難的話就從跪姿開始。

最後就能輕鬆完成標準俯臥撐了。練習的時候不要急於求成，分組練習，每組12-15個，俯臥撐沒有器械和場地的限制，所以隨時隨地都可練習，不要短時間內大量練習，一天時間內分開練。結束練習後做一下拉伸。

為了應對考試的話，可以採取稍微寬距的俯臥撐，雙手位置比肩略寬，能夠輕鬆一些。另外，考試限制一分鐘的話，動作應該不會限制那麼嚴格，可以做半程，不過在練習的時候不要投機取巧。

如果你現在連10個都做不了，請原諒我的直接，要想一個月突破到50個，難度大到基本上不可能完成。

如果可以完成標準俯臥撐10個以上，按照我下面講的方法，很大可能可以幫你在一個月內實現50個，希望我的回答沒有太晚。

一個月時間，再去按照肌肥大的練法，通過分解動作來訓練是絕對來不及的，所以，方法只有一個——將專項動作放到專項訓練中去解決！

採用GTG訓練法

首先，測試一次最多能完成多少俯臥撐，然後把次數減半即為平時的訓練次數X。假如我單次最多做20個，那日常訓練每組就練10次。
然後，在肌肉得以休息的前提下，每隔1小時左右就去進行X次俯臥撐。例如我在辦公室，白天工作時只要起身上廁所就去做一組，去接水時也做一組，喫飯前做一組，喫飯回來再做一組。最終，由於我每次離開工位都會做上幾個，一天下來可以累積近上百次的訓練容量。同時，由於每次做的不多，我可以保證動作質量，且整個過程並不會太過疲勞。

這裡只粗略講一下，具體細節可以參考我之前寫的關於引體向上的文章，俯臥撐與引體向上類似並且更加容易，按照這個方法專心練習，即使最終達不到50個，也能夠以最快速度提高你的俯臥撐數量。

煩煩健身課堂：如何攻克引體向上（下）?

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