今天你堅持鍛煉了嗎？

為什麼我不能堅持鍛煉，老事鍛煉一段時間就放棄了,有沒有什麼方法讓自己堅持下來了，

昨天跑了3km。今天休息一天。

我覺得想要堅持運動，可以嘗試以下4點。

1.一開始將目標定的小一點。例如一週就運動2～3天，每次10分鐘。盡量安排那種毫不費勁的運動。簡單的瑜伽或者只是靠牆站。

2.如果你今天達成了目標，記得要好好表揚自己。要對自己說我真的很棒！多次完成以後，可以適度調整運動的時間/頻次。

3.如果你今天沒有完成目標，那也不要急著批評自己。今天完成不了，可能我的目標還是太嚴苛了，再調整一下。也不要將今天完成不了的量加到明天。今天過去了就過去了。別拿昨天的自己懲罰今天的自己。

4.找志同道合的朋友互相打卡。實在沒有，就選一個社交平臺上進行運動打卡。我相信你每次打卡都會有人給你點贊給你鼓勵的。

加油！

有的呢。半個小時做力量訓練，15分鐘瑜伽，再加15分鐘自己跳舞放鬆環節，總共60分鐘！

記得有一句話是這樣說的：你幾歲開始動動，你的年齡就會停留在幾歲？不知道是真是假。

但至少我於17年開始動動後，堅持了整整三年了，確實發現自己的身體變化很大，每天都步伐輕快，心情也好好。

練了，

不過我比較,一週才練一次。我把目標定的足夠小，所以基本沒有失敗，在這之前也頂定過很大的計劃，但基本上都是堅持了一段時間就不行了，之後又進入了頹廢階段，現在每天周鍛煉一點點，雖然看著不多，但我相信最後會有回報

謝邀。

天天健身，天天健康。

總感覺鍛煉不是靠「堅持」的。

本人女，48歲。3年前因為賦閑在家有充裕的時間，所以本著打發時間的心態開始去一家健身機構鍛煉（不是傳統意義上的健身房，是側重為跑步愛好者提供專業訓練的訓練機構）。

開始跟著教練上團課，第一可以打發時間，第二可以為宅在家裡的我提供一些與人打交道，聊聊天的機會（和一起上團課的同學們在課間課後隨意聊幾句，分享一下心得體會什麼的）。

這是第一階段，可見我鍛煉的目的不純。因為別的原因（時間充裕，沒太多別的事兒可幹），所以持續練了三個月。

三個月後，我發現自己有了明顯的變化，上課時的運動表現明顯提高，體重持續下降，精神面貌煥然一新，每天都覺得精力充沛。這些改變讓我領悟到，這都是鍛煉帶來的好處，從這個時候開始，我的目標漸漸轉變了，不是單純為了打發時間了，而是開始想成為更好的自己。

繼續每天去上團課，兩節起步。6個月後開始嘗試跑步，從5公里開始，因為有了目標，所有這一切都變得自然而然，不是逼著自己自律，而是發自內心的就想去做這些。想追求更好的自己，變得更美，更強，更年輕。

持續一年後，我參加了人生中第一個半馬比賽，兩年後，開始跑全馬。因為第一年體能訓練課打了良好的基礎，肌肉力量提升到足以承受跑步帶來的衝擊，所以跑步到現在，大家擔心的膝蓋等等從來沒有出過問題，反而每年體檢的時候，指標一年比一年好，佳明表（跑步手錶）顯示我的身體年齡只有20歲。周圍的人看到我基本上都是一個評價，你身材真好！

所以說到這，回到題目，鍛煉需要堅持嘛？我從鍛煉中得到了太多太多益處，怎麼會停止？

我後來又開始工作了，雖然時間變少了，但是訓練和跑步現在成為我生活中必不可少的部分，就像喫飯睡覺一樣。除了帶給我身體健康，還讓我學會了堅強，不怕困難，面對挫折勇敢積極面對，想辦法解決；同時我還認識了很多志同道合的好朋友，從他們身上也學到很多很多。所以我會一直跑下去。

曬個圖吧。鍛煉前後對比。（圖一拍攝於2020年，圖2拍攝於2017年）