控制饮食保持无氧运动会增肌吗？

至少保持不掉肌肉。
之前控制饮食（非节食）一个月掉了12斤。
后来开始增肌，不控制饮食后也开始吃垃圾食品还有喝蛋白粉，现在又回到了原体重。

想问下，如果控制饮食（每天糖类可能要少吃一些，一天四两米饭吧），每天继续做无氧运动，还会继续增肌吗？蛋白粉也打算先停一个月，因为要过年了走亲戚，觉得还是瘦下来一些好看。
就是现在已经初具轮廓了，如果控制饮食反而掉肌肉有点得不偿失。

蛋白粉可以不用停锻炼以后保持蛋白质摄入对于肌肉不往下掉很重要

增肌不至于减脂是很稳的

吃的注意干净些就行

锻炼计划改进一下重量没问题的

肌肉不锻炼不增长！

肌肉需要锻炼！补充营养！休息！科学的训练计划！等

你现在多重？男还是女？

「一个月丢12斤……后来又增回去「

我觉得以增肌为目标的健身，这个很可能是一个不太好的节奏

因为信息有限，我的建议是增肌不要太注重体重的变化，而要把目光关注在体形的改变。

蛋白粉要不要停，这是个热量计算的问题，不能单一考虑蛋白粉这一变数，一般来说过年会吃得比较多，蛋白质是可以考虑减量，但冬季其实是一个燃脂的好季节，控制好饮食加运动减脂效率十分好，所以减不减蛋白粉要综合权衡下。

单独提下，肌肥大训练，要关注每一下运动肌肉在离心断的表现。此外对于体态改变大，又改进得足够快，再结合社会环境，改善圆肩和骨盘前倾可以立马开始进行

不会。增肌需要热量。

增肌需要摄入足够的热量。抗阻力训练后，足够的热量才可以修复受损的肌纤维，是肌纤维更大更粗。

70kg肌肉量应该不是很大，控制饮食下做无氧，掉不了多少

那当然，要不然运动作甚

会增肌，不吃蛋白粉可以，饮食日常吃饭的蛋白质含量吸收足够就行。蛋白质只要跟的上。每天练练可以不掉肌肉，增肌的话饮食必须高蛋白，中碳水（低碳水），（中脂肪）低脂肪。都可以，热量每天平衡，或者盈余一些，保持训练频率，训练容量，训练强度。新手福利期增的很快。合理减脂速度，10天左右1%纯脂肪。建议不要太贪想增肌增的多，同时减脂还减的多。