控制飲食保持無氧運動會增肌嗎？

至少保持不掉肌肉。
之前控制飲食（非節食）一個月掉了12斤。
後來開始增肌，不控制飲食後也開始喫垃圾食品還有喝蛋白粉，現在又回到了原體重。

想問下，如果控制飲食（每天糖類可能要少喫一些，一天四兩米飯吧），每天繼續做無氧運動，還會繼續增肌嗎？蛋白粉也打算先停一個月，因為要過年了走親戚，覺得還是瘦下來一些好看。
就是現在已經初具輪廓了，如果控制飲食反而掉肌肉有點得不償失。

蛋白粉可以不用停鍛煉以後保持蛋白質攝入對於肌肉不往下掉很重要

增肌不至於減脂是很穩的

喫的注意乾淨些就行

鍛煉計劃改進一下重量沒問題的

肌肉不鍛煉不增長！

肌肉需要鍛煉！補充營養！休息！科學的訓練計劃！等

你現在多重？男還是女？

「一個月丟12斤……後來又增回去「

我覺得以增肌為目標的健身，這個很可能是一個不太好的節奏

因為信息有限，我的建議是增肌不要太注重體重的變化，而要把目光關注在體形的改變。

蛋白粉要不要停，這是個熱量計算的問題，不能單一考慮蛋白粉這一變數，一般來說過年會喫得比較多，蛋白質是可以考慮減量，但冬季其實是一個燃脂的好季節，控制好飲食加運動減脂效率十分好，所以減不減蛋白粉要綜合權衡下。

單獨提下，肌肥大訓練，要關注每一下運動肌肉在離心斷的表現。此外對於體態改變大，又改進得足夠快，再結合社會環境，改善圓肩和骨盤前傾可以立馬開始進行

不會。增肌需要熱量。

增肌需要攝入足夠的熱量。抗阻力訓練後，足夠的熱量纔可以修復受損的肌纖維，是肌纖維更大更粗。

70kg肌肉量應該不是很大，控制飲食下做無氧，掉不了多少

那當然，要不然運動作甚

會增肌，不喫蛋白粉可以，飲食日常喫飯的蛋白質含量吸收足夠就行。蛋白質只要跟的上。每天練練可以不掉肌肉，增肌的話飲食必須高蛋白，中碳水（低碳水），（中脂肪）低脂肪。都可以，熱量每天平衡，或者盈餘一些，保持訓練頻率，訓練容量，訓練強度。新手福利期增的很快。合理減脂速度，10天左右1%純脂肪。建議不要太貪想增肌增的多，同時減脂還減的多。