我哥初中时是体育生，很注重锻炼我的身体，我比他小八岁，我大概那时上七年级吧，我哥说你要锻炼自己的记性，让我每天临睡前做二十个俯卧撑，后来做习惯了，感觉二十个根本满足不了自己，于是就每天加一个，后来最多一天做到160个，再后来不知道怎么的就断了，自己也忘记了，从开始做俯卧撑以后我打架就没怕过谁，一直到高一我不长个了，他们都比我高了，我才逐渐略减猖狂，初一有一次和思想品德老师打赌，（我也忘记那时叫政治还是叫思想品德了）老师问我下次考不到90分怎么办，我说您看著办，她说50个俯卧撑怎么样？我说那100个吧。她可能寻思，这小孩能做一百个？也不当回事吧，反正你做不到一百个也不能怎么样你，就姑且答应你。其实感觉的到毕竟当时老师还是挺喜欢我的，当时成绩还不错，后来试卷发下来，我考了80几分。然后上著课老师让班里同学把桌子拉开，留了长宽3米的正方形空间看我一个人做俯卧撑，班里同学一起帮我从一数到一百，后来老师就夸我是个人才，给班主任说运动会让我去参加，那我是很讨厌我们班主任的哦，英语老师，势利眼，那时我在省会城市上初中，家是别市的，一直觉得我们家是很穷的，虽然是真的很穷，但是你要是一直把我当穷人家的孩子我可就受不了了，我说我不参加，理都不理，虽然我英语每次周清考试都考满分，她照样不喜欢我，我也不喜欢她。后来运动会报名的时候我让体育委员给我报了个800 1500，800拿了第二，1500拿了第三（要不是那时候没经验以为摇铃就是剩最后一百米该冲刺了，我绝对第一稳了，800那个第一是从小就练田径的，我那业余的咋能行，那时候落我两百米呢，现在也记不得成绩了，想想也差不多二级的水平吧），运动会结束后，我不理她，她也不理我。

其实，每天坚持做100个俯卧撑，并不能说一定会给体格肌肉带来强健，但会给自信心和意志力带来不小的收获。

高中时期我们班有个戴眼镜的小个子男孩，平时由于它不爱说话又很小不点，班上的同学都叫他四眼。后来他不知怎么的和我们班那些打篮球的同学玩到一块去了，每天和他们一起运动跑步，没过多久发现他变得非常外向了，有时候在班里还会大声嘻戏别人。有一天我和他去食堂吃饭就问他，我说最近你挺活跃啊，听说还和小胖干起来了，就不怕他揍你吗？没听他回答我的时候，我就一直注意著他的表情，却没有一丝的装腔作势。他告诉我:"我每天跑步做俯卧撑，我一身的肌肉，我害怕他，谁揍谁还不一定了"。其实我们外人看上去，他身体并没有什么变化，还是那般瘦弱矮小，但是运动健身增强了他的自信心，同时不懈的坚持也提升了他的意志力。

俯卧撑是运动项目的一种，一般认为他能锻炼自己的胸肌；既然是运动，那么它的初衷就是强身健体；而所谓的强身健体应该分别理解成内心的强大和外在机体的健康。

会变壮，效果很明显，但不能三天打鱼 两天晒网。但肌肉到一定程度不会再像刚开始一样继续迅速增长，就进入所谓 瓶颈期 ，需要靠蛋白粉或更专业的器具动作来提升。建议开始一段时间后就磕粉，不磕粉要保证饮食搭配和运动量匹配。

另外，俯卧撑动作要标准，建议百度一下标准姿势，要不然跟白做一样

你的胸肌和上臂会有形状，但想轮廓明显这点还不够

肉变紧实

如果仅仅只这样的话不会有什么太大变化，一段时间之后肌肉早就已经适应这样的刺激了，再加上饮食也没有贴别规划的话

真的很有用从最开始的每天五十到现在每天一百五坚持了不到一年 小有成效

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