我哥初中時是體育生,很注重鍛煉我的身體,我比他小八歲,我大概那時上七年級吧,我哥說你要鍛煉自己的記性,讓我每天臨睡前做二十個俯臥撐,後來做習慣了,感覺二十個根本滿足不了自己,於是就每天加一個,後來最多一天做到160個,再後來不知道怎麼的就斷了,自己也忘記了,從開始做俯臥撐以後我打架就沒怕過誰,一直到高一我不長個了,他們都比我高了,我才逐漸略減猖狂,初一有一次和思想品德老師打賭,(我也忘記那時叫政治還是叫思想品德了)老師問我下次考不到90分怎麼辦,我說您看著辦,她說50個俯臥撐怎麼樣?我說那100個吧。她可能尋思,這小孩能做一百個?也不當回事吧,反正你做不到一百個也不能怎麼樣你,就姑且答應你。其實感覺的到畢竟當時老師還是挺喜歡我的,當時成績還不錯,後來試捲髮下來,我考了80幾分。然後上著課老師讓班裡同學把桌子拉開,留了長寬3米的正方形空間看我一個人做俯臥撐,班裡同學一起幫我從一數到一百,後來老師就誇我是個人才,給班主任說運動會讓我去參加,那我是很討厭我們班主任的哦,英語老師,勢利眼,那時我在省會城市上初中,家是別市的,一直覺得我們家是很窮的,雖然是真的很窮,但是你要是一直把我當窮人家的孩子我可就受不了了,我說我不參加,理都不理,雖然我英語每次周清考試都考滿分,她照樣不喜歡我,我也不喜歡她。後來運動會報名的時候我讓體育委員給我報了個800 1500,800拿了第二,1500拿了第三(要不是那時候沒經驗以為搖鈴就是剩最後一百米該衝刺了,我絕對第一穩了,800那個第一是從小就練田徑的,我那業餘的咋能行,那時候落我兩百米呢,現在也記不得成績了,想想也差不多二級的水平吧),運動會結束後,我不理她,她也不理我。


其實,每天堅持做100個俯臥撐,並不能說一定會給體格肌肉帶來強健,但會給自信心和意志力帶來不小的收穫。

高中時期我們班有個戴眼鏡的小個子男孩,平時由於它不愛說話又很小不點,班上的同學都叫他四眼。後來他不知怎麼的和我們班那些打籃球的同學玩到一塊去了,每天和他們一起運動跑步,沒過多久發現他變得非常外向了,有時候在班裡還會大聲嘻戲別人。有一天我和他去食堂喫飯就問他,我說最近你挺活躍啊,聽說還和小胖幹起來了,就不怕他揍你嗎?沒聽他回答我的時候,我就一直注意著他的表情,卻沒有一絲的裝腔作勢。他告訴我:"我每天跑步做俯臥撐,我一身的肌肉,我害怕他,誰揍誰還不一定了"。其實我們外人看上去,他身體並沒有什麼變化,還是那般瘦弱矮小,但是運動健身增強了他的自信心,同時不懈的堅持也提升了他的意志力。

俯臥撐是運動項目的一種,一般認為他能鍛煉自己的胸肌;既然是運動,那麼它的初衷就是強身健體;而所謂的強身健體應該分別理解成內心的強大和外在機體的健康。


會變壯,效果很明顯,但不能三天打魚 兩天曬網。但肌肉到一定程度不會再像剛開始一樣繼續迅速增長,就進入所謂 瓶頸期 ,需要靠蛋白粉或更專業的器具動作來提升。建議開始一段時間後就磕粉,不磕粉要保證飲食搭配和運動量匹配。

另外,俯臥撐動作要標準,建議百度一下標準姿勢,要不然跟白做一樣


你的胸肌和上臂會有形狀,但想輪廓明顯這點還不夠


肉變緊實


如果僅僅只這樣的話不會有什麼太大變化,一段時間之後肌肉早就已經適應這樣的刺激了,再加上飲食也沒有貼別規劃的話


真的很有用從最開始的每天五十到現在每天一百五堅持了不到一年 小有成效


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