训练1500米跑该用多少公斤的负重?
我想专精训练1500米跑来应对高三的运动会，现在高二，想要用绑腿负重的方法来提高成绩。需要多重的绑腿比较合适呢，一次跑多长的距离呢？
望懂的知友回答下，感激不尽
这位同学，你的努力方向完全错了啊。
提高中长跑成绩，需要做几种训练。
首先，重中之重，就是耐力训练。入门选手甚至基本上只需要多练耐力就好。训练方法就是多跑，慢慢跑。用你呼吸很轻松可以一边跑步一般唱歌的速度杀时间，每次少则杀一个小时，多则杀两三个小时。一定要慢，跑得不够慢达不到效果。大致就是用你跑1500比赛的速度的一半多就行了。耐力训练无论如何要占训练量的大多数。
其次，速度训练。一般可以用间歇跑或者变速跑。耐力型选手也可以在耐力训练的结束前加速冲刺。
再次，力量训练，尤其是核心力量和髋关节力量。
当然，还有跑步技术动作之类的，慢慢磨练。
其实吧，我觉得1500米的话，负重对训练应该我觉得没什么帮助，你如果想要跑得更快的话，大部分都是从基础耐力开始练起，从有氧到无氧 ，有氧练到一定程度的话，无氧自然的就提高了。且负重的话也其实没有必要，可以的话你可以多练一下肌肉，如腿部肌肉和核心。
建议你先练有氧耐力，然后再练肌肉，这样的话提高的快一点，而且不容易受伤。
18岁的时候练习武功，为了身轻如燕腿上绑过负重。两个沙包每个2公斤左右，绑在脚踝上日间不取下，效果有一点。但是练习的时候还是要取下的，影响动作。
训练1500米干嘛要绑负重？对抗地心引力对跑步的帮助不大。跑步是重心靠前的横向运动，你绑个负重应该效果更不明显呢。
1500米要提高成绩加强力量是可以的，负重跑似乎笨了一点，把核心和腿部力量提高就可以了。有许多更针对性的方法。
具体的去找个教练学习吧。
不一定负重，在校队都没负重过。
热身热开了，多跑。
时间允许就尽力跑得久一点练耐力。
有点能力（5分半以内）的话，除了耐力以外，加强速度。加400/600的间歇跑（一分钟），变速跑（最后200冲刺）。练练胸腹腰等核心，偶尔跳跳台阶。
时间还够，疫情期间可以先加强核心力量。在家可以练练卷腹，两头起，平板支撑，俯卧撑，波比跳之类的
这样伤膝盖，练不出水平的。楼上有很多好答案了，多学习吧，不要以为自己是鸟山明画的孙悟空。
不是重量的问题，是根本就不应该这么做的问题。很容易造成关节损伤的，也不会提高什么成绩。
知乎上就有很多提高成绩的方法。
上学冬训的时候，要求每天早上带两斤的绑腿跑万米，跑了两个月感觉不出来什么效果，倒是走路变得更「外八字」了。
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