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作为一个坚持跑步6年的中年油腻大叔，我来试著回答一下吧。

从15年开始接触跑步，是因为单纯想要减肥。当时还在读在职的研究生，所以自由时间很多都挥洒在学校的塑胶跑道上了。

跑步是一件没有意外结果的事情。坚持了一个多学期，不仅我的体重下降了，我的身材比例也匀称了，不断向年轻小帅哥发展了。

在取得阶段胜利成果的激励下，我就将跑步定为了研究生期间坚持的事情。每周必须3次跑步以上。

之后，随著跑步知识的增加，也参加了很多跑步的网路社群，开始接触了马拉松。一下子又一发不可收拾。我这个人有点好胜，看到别人说跑步一年就可以参加马拉松的我，觉得立下flag，毕业前参加一次马拉松。

有了目标的我，更加的勤奋，除了写论文，就是上操场。每次都是大汗淋漓，回宿舍就是一身汗。跑步也很占用时间，跑一次拉伸＋热身+跑步下来起码1小时，之后还要洗澡，洗衣服。

但是，我还是乐在其中。16年参加了一次迷你马拉松，体验了大赛气氛，17年就参加了一次半马，18年一次全马，19年又一次半马。

我为什么爱上了跑步？就像恋爱中为什么会爱上那个姑娘一样！因为它的好，只有跟她处的人才知道。站在上帝视角来看，永远有怀疑，永远会犹豫。

现在的我，身材连我的外甥都羡慕我。但是我依旧每天跑步，因为跑步给我了不竭的精力，给了我不服输的勇气，给了我对于生活的无限热爱，给了我燃烧生命的充分理由！

能够成为一个跑者，是我此生光荣的事！

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现在跑步健身已经成为一种很不错的运动方式，适当的跑步可以让我们的身体得到更好的保护，而且还能提高我们的睡眠质量，那么除了这些坚持跑步还有哪些好处呢？坚持跑步竟有如此多的好处，超乎你的想像!大家不妨试试跑步，对身体是非常不错的。

跑步运动的常见好处

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随著升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步时间的利弊分析

一、晨跑

利：晨跑可以使人一整天精神饱满

弊：会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

二、午后跑

利：身体已经充分预热

弊：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎

建议：饭前一个半小时不做运动。

经过一天的预热，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

三、夜跑

利：减肥效果佳

弊：易受风寒入侵

建议：选人多、光线充足的地方。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易著凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

上面为大家介绍了跑步的好处，跑步可以让我们的延缓衰老还能锻炼我们的肺活量，好处是很多的，但是一定要注意跑步也要选择合适的方法，根据自己的情况选择不同的跑步方式，才能让效果更好。

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您好，经常跑步可以提升心肺耐力，促进代谢循环，提升基础肌力等等。

但是不科学的跑步姿势和跑量带来的负面影响更多，弊大于利，要结合自身情况选择跑量，科学跑步，跑前跑后进行肌肉拉伸放松。

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好处大概是这个样子的

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当跑步已经成为我们的生活习惯，久久坚持，也能给自身带来许多好。

你知道吗？咱们跑者身上有6大好，是很多人羡慕的东西。

今天咱们就来聊聊，究竟是哪些好？

第一好 跑一跑，没烦恼

烦恼、压力、不如意，是我们几乎每天都会遇到的东西，不管你是否愿意，它们就在那里。

不跑步的人或许会选择喝酒、K歌或大吃一顿去消解减压。

但我们跑者的方式很统一，就是跑步！

如果今天遇到的烦心事较多，还会比平日跑得距离更长，如此做法也是让自己明白——我只是个能力有限的凡人。

面对压力，或许有些人想著怎么将其摆脱和逃离。但跑者们则是通过跑步来接受它们，将其咬碎嚼烂，咽进肚子里。

第二好 吃好、跑好、睡眠好

不知何时，吃个好饭，睡个好觉成了奢侈。「食不甘味，夜不能寐」成了常态。

在跑步之后，我们吃得香睡得好，从某些方面来说，是因为这项运动促进消化系统和神经系统健康。

但同时，它好像也唤醒了我们的味蕾和造梦空间。我们自打跑步后，吃东西更有滋味，连好梦都做得多了。

第三好 气场强大不显老

跑者们由于长久地坚持跑步锻炼，外表精壮刚强有力。而骨子里也散发出一种英气、元气、神气、硬气而汇聚成的特殊气质。

这便是跑者的精神、意识、思维形成气场。

它使得身边的人不由自主地被影响和感染，这也是为什么当圈子里出现一个跑者之后，会影响许多人。

同时，跑者们也正因为爱运动，提高了自身的新陈代谢，身体年龄要比实际年龄小了好几岁，看起来很年轻。

第四好 经常跑步身材好

这个就不必过多解释了吧，但凡爱跑步者，很少有胖子。

别的不说，每天10公里，就能消耗6、700卡路里。再加上力量训练，所以跑者们的身材大多精瘦、有型、健美。

第五好 自律精神永不倒

有些时候，我们在出门跑步前，也会有一个「今天不想跑」的小小犹豫期。

正因不想去，所以才要跑。一旦开跑，就会有种「还好我出来跑步了」的庆幸感。跑步克服了「今天不想跑」的惰性，带来了运动的乐趣。

自律是自己控制自己，只有主动控制自己的身体和行为，才能不被惰性所控。

因为自律，我们享受到了运动的乐趣，因为乐趣我们更加自律。

走出舒适区，不给自己设限，靠自律完成一个个小目标，终会自由。

第六好 奖牌成绩显荣耀

但凡跑过马拉松的人，谁能没几块奖牌？有的跑友，甚至都拥有了一块「奖牌墙」！

奖牌，论本质它就是一块金属，但于跑者来说，却代表了肯定与荣耀，还有42公里的汗水、努力、疼痛和一声声的「加油」。

若干年之后，这一块块奖牌，也代表了一段段珍贵的回忆。也会让你想起，生命中一个个最为坚定的时刻。

哈哈，此番总结下来，心情大好。

我们跑者身上的「好」居然如此之多。而且跑步时间越长，越能发现更多「好」，你说是不是？

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