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作為一個堅持跑步6年的中年油膩大叔，我來試著回答一下吧。

從15年開始接觸跑步，是因為單純想要減肥。當時還在讀在職的研究生，所以自由時間很多都揮灑在學校的塑膠跑道上了。

跑步是一件沒有意外結果的事情。堅持了一個多學期，不僅我的體重下降了，我的身材比例也勻稱了，不斷向年輕小帥哥發展了。

在取得階段勝利成果的激勵下，我就將跑步定為了研究生期間堅持的事情。每週必須3次跑步以上。

之後，隨著跑步知識的增加，也參加了很多跑步的網路社羣，開始接觸了馬拉松。一下子又一發不可收拾。我這個人有點好勝，看到別人說跑步一年就可以參加馬拉松的我，覺得立下flag，畢業前參加一次馬拉松。

有了目標的我，更加的勤奮，除了寫論文，就是上操場。每次都是大汗淋漓，回宿舍就是一身汗。跑步也很佔用時間，跑一次拉伸＋熱身+跑步下來起碼1小時，之後還要洗澡，洗衣服。

但是，我還是樂在其中。16年參加了一次迷你馬拉松，體驗了大賽氣氛，17年就參加了一次半馬，18年一次全馬，19年又一次半馬。

我為什麼愛上了跑步？就像戀愛中為什麼會愛上那個姑娘一樣！因為它的好，只有跟她處的人才知道。站在上帝視角來看，永遠有懷疑，永遠會猶豫。

現在的我，身材連我的外甥都羨慕我。但是我依舊每天跑步，因為跑步給我了不竭的精力，給了我不服輸的勇氣，給了我對於生活的無限熱愛，給了我燃燒生命的充分理由！

能夠成為一個跑者，是我此生光榮的事！

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現在跑步健身已經成為一種很不錯的運動方式，適當的跑步可以讓我們的身體得到更好的保護，而且還能提高我們的睡眠質量，那麼除了這些堅持跑步還有哪些好處呢？堅持跑步竟有如此多的好處，超乎你的想像!大家不妨試試跑步，對身體是非常不錯的。

跑步運動的常見好處

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的內啡呔。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

跑步時間的利弊分析

一、晨跑

利：晨跑可以使人一整天精神飽滿

弊：會加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要喫早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以專家建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要喫早餐，以防腸胃不適。

二、午後跑

利：身體已經充分預熱

弊：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎

建議：飯前一個半小時不做運動。

經過一天的預熱，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峯，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

三、夜跑

利：減肥效果佳

弊：易受風寒入侵

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人羣最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人羣鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

上面為大家介紹了跑步的好處，跑步可以讓我們的延緩衰老還能鍛煉我們的肺活量，好處是很多的，但是一定要注意跑步也要選擇合適的方法，根據自己的情況選擇不同的跑步方式，才能讓效果更好。

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您好，經常跑步可以提升心肺耐力，促進代謝循環，提升基礎肌力等等。

但是不科學的跑步姿勢和跑量帶來的負面影響更多，弊大於利，要結合自身情況選擇跑量，科學跑步，跑前跑後進行肌肉拉伸放鬆。

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好處大概是這個樣子的

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當跑步已經成為我們的生活習慣，久久堅持，也能給自身帶來許多好。

你知道嗎？咱們跑者身上有6大好，是很多人羨慕的東西。

今天咱們就來聊聊，究竟是哪些好？

第一好 跑一跑，沒煩惱

煩惱、壓力、不如意，是我們幾乎每天都會遇到的東西，不管你是否願意，它們就在那裡。

不跑步的人或許會選擇喝酒、K歌或大喫一頓去消解減壓。

但我們跑者的方式很統一，就是跑步！

如果今天遇到的煩心事較多，還會比平日跑得距離更長，如此做法也是讓自己明白——我只是個能力有限的凡人。

面對壓力，或許有些人想著怎麼將其擺脫和逃離。但跑者們則是通過跑步來接受它們，將其咬碎嚼爛，咽進肚子裏。

第二好 喫好、跑好、睡眠好

不知何時，喫個好飯，睡個好覺成了奢侈。「食不甘味，夜不能寐」成了常態。

在跑步之後，我們喫得香睡得好，從某些方面來說，是因為這項運動促進消化系統和神經系統健康。

但同時，它好像也喚醒了我們的味蕾和造夢空間。我們自打跑步後，喫東西更有滋味，連好夢都做得多了。

第三好 氣場強大不顯老

跑者們由於長久地堅持跑步鍛煉，外表精壯剛強有力。而骨子裡也散發出一種英氣、元氣、神氣、硬氣而匯聚成的特殊氣質。

這便是跑者的精神、意識、思維形成氣場。

它使得身邊的人不由自主地被影響和感染，這也是為什麼當圈子裡出現一個跑者之後，會影響許多人。

同時，跑者們也正因為愛運動，提高了自身的新陳代謝，身體年齡要比實際年齡小了好幾歲，看起來很年輕。

第四好 經常跑步身材好

這個就不必過多解釋了吧，但凡愛跑步者，很少有胖子。

別的不說，每天10公里，就能消耗6、700卡路里。再加上力量訓練，所以跑者們的身材大多精瘦、有型、健美。

第五好 自律精神永不倒

有些時候，我們在出門跑步前，也會有一個「今天不想跑」的小小猶豫期。

正因不想去，所以纔要跑。一旦開跑，就會有種「還好我出來跑步了」的慶幸感。跑步克服了「今天不想跑」的惰性，帶來了運動的樂趣。

自律是自己控制自己，只有主動控制自己的身體和行為，才能不被惰性所控。

因為自律，我們享受到了運動的樂趣，因為樂趣我們更加自律。

走出舒適區，不給自己設限，靠自律完成一個個小目標，終會自由。

第六好 獎牌成績顯榮耀

但凡跑過馬拉松的人，誰能沒幾塊獎牌？有的跑友，甚至都擁有了一塊「獎牌牆」！

獎牌，論本質它就是一塊金屬，但於跑者來說，卻代表了肯定與榮耀，還有42公里的汗水、努力、疼痛和一聲聲的「加油」。

若干年之後，這一塊塊獎牌，也代表了一段段珍貴的回憶。也會讓你想起，生命中一個個最為堅定的時刻。

哈哈，此番總結下來，心情大好。

我們跑者身上的「好」居然如此之多。而且跑步時間越長，越能發現更多「好」，你說是不是？

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