制造与基础代谢700kcal的热量缺口合适吗？
热量缺口不宜过大 容易引起激素紊乱 内分泌出问题
基础代谢700大卡，还是一天总消耗的热量缺口700大卡，差别很大。
如果基础代谢的700，这个缺口很大了，女生一般是1200-1300，男生一般是1600左右，可以看到，女生一天吃500大卡，男生一天吃900大卡，真的很少，偶尔一次两次可以，长时间，那就是节食了。
一天总消耗700大卡，那也是有些高的，不过要看个人，一般是300-500大卡热量缺口。个人建议，可以慢慢的增大热量缺口，100，100，的降，不要太多，每三天可以减一次，看自己的身体状态是否适应，如果身体状态，精神状态OK，代表可以，如果出现困，精神不振，代表可能多了，具体要根据你的身体给你的反应。
我认为1000大卡之内都是可以的。
但是你一定要注意这五点！！！任何一点没做到都可能会影响你的健康。
一.保证营养均衡，摄入足够的维生素矿物质，蛋白质。
二.其中最多只有500大卡可以通过减少饮食来完成，剩下的要通过运动来消耗。
三.不要在工作学习压力很大时进行减脂。
四.减脂时间不宜过长，最多三个月，如果发现自己有暴饮暴食，情绪失控，身体不适等情况立即停止。
五.开始减脂要留有一周的适应期，每天只增加100大卡热量差，一周后就是700大卡热量差。
恢复饮食也要这样，每天增加100大卡，一周后就会恢复。
不合适，300-500不能再多了，整体摄入不建议低于1000
700太多了，除非你严重肥胖（怎么著也得200斤？）不然三五百就行
也不是比基代少三百，是比每天日常总热量需求（TEDD）少
不知道合不合适，但是会出现情绪失控，暴躁易怒，脱发，虚弱等情况…而且你能长期坚持吗
300/400/500/770/1000都行，分人。
基础代谢很高的人或者很胖的人，比如185cm，110kg的男性减脂，一开始可能制造500kcal，随著运动强度提高，身体适应了训练和饮食调整，最多可以达到1000的缺口。
如果是150cm的女孩子，可能基础代谢在1000-1200的，减脂最好是300-400kcal的缺口，保证肌肉不流失以及代谢旺盛，不出现减脂瓶颈期。
减脂这个事吧，不能太著急所以并不是制造特别大的缺口就好。700的缺口已经挺大的，一般人最好400-500。
体重基数大，体脂率高肌肉量高的人可以尝试高热量缺口，只要蛋白摄入多点，肌肉量掉的会少。
体重基数小肌肉量小的人，减脂热量缺口不宜过大。
基本上缺口超过500会分解肌肉，300-400减的慢但是对身体好。
最近我也在减脂，计划到8%体脂，前期我的缺口在770左右，现在控制在500，怕肌肉量下降。
我的基础代谢是1850左右，每天总代谢大概2700左右，那我吃2000-2200就能减脂了。
一般减脂的人运动?工作，每天摄入也不低于基础代谢。
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