* 基础代谢率 ：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率

首先，基础代谢率的计算公式大致如下 BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

减肥的原理

第一原理非常简单的就是需要全面营养，刚刚举例子来说表妹每天摄入一些青菜保持体型，这一点就是不对的在我们，在我们的日常减肥生活当中就一定要做到不管怎么样大家都要把食物吃的特别的全面，这一点就包括于我们可以吃一些健康的食物但是一定要营养非常的全面需要包含一些蛋白质之类以及碳水化合物我们可以早上的时候喝一杯牛奶下午两三点钟的时候再补充一条坚果在这个时间段当中我们可以尽量少吃一些淀粉类。

第二个减肥原理就是我们平时摄入的能量一定是要小于我们消耗的能量的有一些人习惯性的晚上不吃晚餐，在一定时间内能够达到减肥的目的，但是我们的身体对于我们吃晚餐这件事情做出调整反而是降低了我们的基础代谢所以这件事情是万万不可取的。同时这个之后我们还需要进行一定的运动把卡路里全部消耗掉这样的话那就可以把我们的脂肪成功地转化成肌肉了。

最后一个原理也是非常的简单给大家一说就非常非常的简单，给大家一说呢，大家就会很清楚了，大家都知道在我们非常饥饿的时候就会想要去摄入一些糖类，这是因为我们的血糖降低，就会感觉到饥饿，所以在这个时候，我们就需要少量的补充一下糖类。在这里需要注意的是，提倡的是要少量的补充糖类，让我们的血糖维持在一个比较正常的标准，让我们感觉不到饥饿，这样的话我们就可以忽略我们的饥饿感反而能够更好的控制我们自己。

以下10招可以提高基础代谢率

第1招：

喝大量的咖啡能迅速提高基础代谢率，这属于短期方法，几周后就没有效果了，人体很快适应大剂量的咖啡啦

第2招：

据统计做有氧减脂和力量训练，三个月后有氧减脂体重下降了，同时肌肉也减少啦，基础代谢率也跟著降低；做力量训练肌肉没有减少，脂肪减少了，而且基础代谢率远高于做有氧减脂。

第3招：

蛋白质摄入量要足够。蛋白质人体消化较慢，消化蛋白质需要的能量也较高，所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。含蛋白质丰富的食物有：蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等

第4招：

每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌，如果锌和硒长期摄入量不足，会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率。含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等；含硒丰富的食物是各种坚果。

第5招：

每天补充足够的益生菌。益生菌能帮助人体吸收一部分食物，即人体能吸收到的热量会减少一部分，间接地提升了人体的基础代谢率。酸奶有丰富的益生菌哦。

第6招：

要注重身体排毒。身体每天会产生一定的毒素，毒素聚集体内会直接导致基础代谢下降，所以需要每天排大便一次。作息规律，多吃新鲜蔬菜和瓜果。

第7招：

喝酒是健身的大忌，不要觉得一瓶酒而已啊，都是水，喝完就排出来了，又不会长肉。如果这么想的话，那我觉得你健身的计划算是白费了。要知道，当你身体燃烧热量的时候，首先燃烧的就是你喝进去的酒精中所含的热量。而你吃进去的其他食物的热量就作为脂肪存储下来了。并且喝酒会大大影响训练效果，酒精可以延缓肌肉恢复的速度，影响乳酸的排泄。

第8招：

身体的代谢离不开水，充足的水分有助于代谢的正常运行和消耗，缺水则不利于正常代谢。也可以适当的喝些淡茶，茶中得儿茶素属于改善代谢的植物化合物。

第9招：

睡眠不足同样会影响基础代谢率。补充说明，特殊疾病会影响基础代谢率，比如甲状腺功能问题，甲亢患者基础代谢率会高于正常人群40～80%，而甲减患者基础代谢率会低于正常人群40～50%。

第10招：

营养均衡，不挑食、不厌食，充足的营养是维持生命的基础，营养素的缺乏会直接影响身体内的各种循环和代谢反应。

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

1、一定要吃早餐，早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。

2、多吃蛋白质，摄取一定的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，如鱼，鸡肉等。

3、常喝绿茶不仅能够抗癌，还能加速新陈代谢，帮助消化。

4、最后还是要多喝水，多运动，保持良好的生活习惯。

饮食上，三餐都要吃.

多补充蛋白质 ，少油少盐少糖 晚上八点以前大量喝水 尽量不要水果代餐，水果中糖分太多 运动前喝黑咖啡也能提高基础代谢饮食方面安利app薄荷

运动方面

提高基础代谢就要增肌一般我觉得增肌的话先请一段时间健身教练带著练比较靠谱或者用keep

自认为饮食比运动重要一些

最重要的一点就是坚持每天打卡，给自己定目标，目标达到之后给自己吃顿好的

基础代谢上升最主要三个指标 身高 体重 年龄

你如果想提高基础代谢 多吃长身体就好了，其他心理等因素没有考虑

有氧激活心肺，无氧可以刺激肌肉，充足的睡眠，良好的作息，坚持泡脚，注意蛋白质的摄入，比如鱼，海鲜，牛肉，鸡肉，蛋，牛奶，低碳，然后多吃蔬菜

提高基础代谢的目的是否可以理解为减脂？在锻炼上的话需要有氧运动和无氧运动的结合，基础代谢的提高需要肌肉量的一定增长来提高，故健身方面的知识了解一下。饮食方面需要注意按时吃饭，多摄入蛋白质类的食物，多补水，早睡早起！

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