1000米长跑如何在50天内提升？
从4分07提升到三分50就可以了
首先，一件很重要的事情就是荤素搭配饮食合理，早睡早起。然后就是早上的运动。因为你是训练型跑步，不是慢跑，所以跑之前一定要热身。大概早上训练5公里。下午训练5公里。然后再结合老师教给你们的一些变速跑，折返跑高抬腿，各种各样的练习。天赋正常的人50天内是有机会提升的。最重要的是跑步的时候不要怕，要控制好配速，大部分男生在中考之前3分50应该很正常。
如果你现在已经在路上了，那么从操场三圈到五圈，从五圈到5公里循序渐进，调整配速、呼吸、步频、跑姿，还有机会。
如果你此刻还躺在床上刷你要的速成答案。
一切无解。
个人认为十分轻松，现在你的年龄，身高，体重。
10多秒的提升很简单，现在冬天，多跑长距离的耐力跑，掌握节奏和呼吸，很简单，加油
太简单了吧，要50天？不是5天嘛，跑就是了
1000米，想在3分50秒内完成。而且是50天之内。
我记得我那时候，还是穿一双布鞋的，另外普通的校服，还不是考试，就是平时的小训练，三分钟轻松拿下。
不过你又说可以4-07拿下。那这个成绩还是可以的呀。
如果你时间充裕，就每天早上三公里就好了。
我说是三公里，是怕你累。
就是说，你跑完三公里之后两个小时，不再感觉累。那说明三公里你正好。
如果两个小时后你觉得累，那说明三公里是你的极限。
三公里要尽力跑，不要慢跑。是全程尽力。
三公里要校园就是7圈半。
前两圈，尽力跑，接下来的半圈慢跑，给心肺一个缓冲的时间。半圈或一圈之后，缓过来了，再两圈尽力跑，如此反复。最后的半圈尽力。
尽力，就是说在呼吸和体力都可控的前提下，尽最大的力气。不要像百米那样。百米属于无氧跑。
如果这样的七圈半之后，你当天不怎么累，或第二早上也能精神好，那么就继续。
一周之后，你可尽力跑全程。
全程跑的关键在于呼吸的节奏，不在体力。
许多人跑多了，是呼吸跟不上，感觉胸闷，接著腿软。
这里关键是呼吸的节奏。比如，两步一吸，接著两步一呼。
吸，要吸到底，呼也要呼到底。或三步。
所以平时训练主要是呼吸和步伐的配合。
你找到最合适你的呼吸频率就最好。
剩下的就是全程跑。
之后是五公里。十公里。
我估计你这样坚持下去，一年后就可以参加半马了。
回过头，你再跑一千米，就像小儿科一样。
一般情况下，在操场跑，在7-9圈的时候，有个困难期。这时感觉非常累，
坚持下来之后，再往后就没什么感觉了。剩下的只是坚持呼吸和步伐的协调而已。
直到25圈。我们那时候，一周内经常有两三个晚上是25圈的。有时候晚上是30圈或更多。
但每天早上五公里是必须的。
长跑，多数是给自己跑的，不是给别人。所以不能急。这是一种坚持。剩下的没有任何技巧。
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