先问问自己，在过去的一个月内，

有多少次感受到「饥饿感」？

如果回忆不起来，那很可能就是你摄入过剩，运动量还不足。一周 40公里，一个月 160公里的运动量，我觉得是很够的了（我自己一个月大概是 90公里 - 120公里）。摄入和运动量之间找一个平衡，运动量够了，那么就从摄入量入手：

严格控制摄入！

严格控制摄入！严格控制摄入！

你可以试试保持少油少肉少米饭的饮食，保持原有的运动量。如果睡前、饭点前有感到饿的话（饿了就喝水），那就对了，保持下去，一定可以看到效果的！

相关回答：

每天跑五公里，带给了你什么？?

www.zhihu.com图标坚持跑步的人是什么想法？?

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跑步有达到合适的心率吗？同样都是跑五公里，但花费的时间不同，效果也是不一样的，跑得太慢了肯定效果不好。另外运动还得和饮食相配合，高热量的薯片奶茶冰淇淋油炸食品等，吃一次就把跑步五公里消耗的热量给吃回来了，这样肯定不能减肥。另外如果你心率合适也健康饮食，那有可能是身体涨了肌肉，先不要过分关注体重，可以隔一段时间量下围度（腰围腹围大腿小腿围等），拍前后对比照，你会发现也许体重变化不多，但是镜子里面看瘦了很多。当然如果你本身就不是特别胖的那种大胖子，只是微胖的话，瘦的会很慢，每个月4斤左右正常不容易反弹。如果体重在正常范围内，肉比较松的话那得塑形吧，多做些力量运动。

这个我不知道

我像你这么跑的时候，是瘦过的

你需要控制饮食加力量训练!

跑步不能急功近利，半年之后再看成效。跑步距离、强度都很重要，一般跑友都是从距离开始，先累计跑量，比如每天8公里、10公里，跑的慢一些。等身体素质好一些之后，开始一定强度的训练，比如每天只跑5公里，要求25分钟跑完、20分钟跑完、18分钟跑完。等到了一定瓶颈的时候，回头看，不只是体重、心肺，都会有质量的提升。

跑步消耗热量其实并没有多高，看著4.500kal好像蛮厉害的样子，实际上就是几口炸鸡的事。

还有跑步后，很多人会有补偿性地摄入，觉得自己跑了1小时呢，可以多吃点了，结果。。。摄入热量远远超过跑步消耗那点热量好吧。

再有，除了跑步外，有没有提高日常消耗？还是说跑了步那一天干脆瘫在家里了，这也是很多人会有的问题，比较平时不跑的时候这里动动那里动动，可能跑步的消耗热量还不够平日多。

还有，你跑了多久？并不是每个人一开始跑步就会开始瘦哦，跑一两个月不掉秤的人也很多，效果因人而异。

把跑步当做生活中的一部分，而不是减肥的工具，紧紧盯著体重秤的数字，那瘦下来只是迟早的事情。

吃多了。。。我每周跑量120公里 吃饭还得注意。。。一旦放纵 肯定长肉 运动量换算成能量 也就一两个个馒头的事

勇士按照一个方式跑身体也会适应，就不会那么积极的去代谢消耗能量，建议改变速度或者?力量练习

除去为了减重，请问你的体质有没有变好。

之前去健身房，一段时间下来，自己体重也没有减下来，但是，熟人见面之后都说我瘦了呀，后来想了想，是因为自己体脂率下降了，肉紧实了，所以看起来瘦！

体重没有减，但是自己还是很快乐，因为健康了！

所以不要什么都想著体重秤的数字变小，身体健康才重要呢！

审视一下你的饮食

因为吃得更多，摄入大于消耗，怎么减

我觉得肯定是你乱吃东西了。想减重，就是迈开腿，管住嘴。既然都迈开腿了，管住嘴也要跟上呀。

100g脂肪770大卡，80kg的人跑10公里900大卡。想靠运动减肥？你的运动量远远不够！

跑了多久？跑完有没有暴饮暴食？我之前两年每天10公里左右，饭量减三分之一，体重由93公斤到75公斤。

因为你吃太多了，或者没吃对。

业余爱好的话，很难坚持5—6次的，每个月100—150公里就可以了。原本就不胖的，减重不明显，比如我182cm，78kg，再怎么跑也是2，3kg内波动。

三分练，七分吃。

摄入热量&

少吃点，保证睡眠。你就能瘦。

提高时长和距离，减少跑次，试半月看看。

我以前120斤的时候跑步，一个月就能看得到效果，肚子明显小了，体重也轻了。

我现在体重100来斤，今年跑步两个月多，每周至少四次跑，每次不少于五公里，我基本都保持在六公里、七公里这样，体重一点变化都没有，但是身边的人都说瘦了。

所以我觉得，如果你是大基数减肥，可能跑步减重的效果比较好，但是小基数效果就不怎么样。

关于跑步减重，现在的我也无所谓了，体重无所谓，只要体型保持的还可以、跑步让我快乐就行了。毕竟很多的矫情，都可以用跑步来治愈，跑步不是只为减重！

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