先問問自己，在過去的一個月內，

有多少次感受到「飢餓感」？

如果回憶不起來，那很可能就是你攝入過剩，運動量還不足。一週 40公里，一個月 160公里的運動量，我覺得是很夠的了（我自己一個月大概是 90公里 - 120公里）。攝入和運動量之間找一個平衡，運動量夠了，那麼就從攝入量入手：

嚴格控制攝入！

嚴格控制攝入！嚴格控制攝入！

你可以試試保持少油少肉少米飯的飲食，保持原有的運動量。如果睡前、飯點前有感到餓的話（餓了就喝水），那就對了，保持下去，一定可以看到效果的！

相關回答：

每天跑五公里，帶給了你什麼？?

www.zhihu.com圖標堅持跑步的人是什麼想法？?

www.zhihu.com圖標

跑步有達到合適的心率嗎？同樣都是跑五公里，但花費的時間不同，效果也是不一樣的，跑得太慢了肯定效果不好。另外運動還得和飲食相配合，高熱量的薯片奶茶冰淇淋油炸食品等，喫一次就把跑步五公里消耗的熱量給喫回來了，這樣肯定不能減肥。另外如果你心率合適也健康飲食，那有可能是身體漲了肌肉，先不要過分關注體重，可以隔一段時間量下圍度（腰圍腹圍大腿小腿圍等），拍前後對比照，你會發現也許體重變化不多，但是鏡子裡面看瘦了很多。當然如果你本身就不是特別胖的那種大胖子，只是微胖的話，瘦的會很慢，每個月4斤左右正常不容易反彈。如果體重在正常範圍內，肉比較松的話那得塑形吧，多做些力量運動。

這個我不知道

我像你這麼跑的時候，是瘦過的

你需要控制飲食加力量訓練!

跑步不能急功近利，半年之後再看成效。跑步距離、強度都很重要，一般跑友都是從距離開始，先累計跑量，比如每天8公里、10公里，跑的慢一些。等身體素質好一些之後，開始一定強度的訓練，比如每天只跑5公里，要求25分鐘跑完、20分鐘跑完、18分鐘跑完。等到了一定瓶頸的時候，回頭看，不只是體重、心肺，都會有質量的提升。

跑步消耗熱量其實並沒有多高，看著4.500kal好像蠻厲害的樣子，實際上就是幾口炸雞的事。

還有跑步後，很多人會有補償性地攝入，覺得自己跑了1小時呢，可以多喫點了，結果。。。攝入熱量遠遠超過跑步消耗那點熱量好吧。

再有，除了跑步外，有沒有提高日常消耗？還是說跑了步那一天乾脆癱在家裡了，這也是很多人會有的問題，比較平時不跑的時候這裡動動那裡動動，可能跑步的消耗熱量還不夠平日多。

還有，你跑了多久？並不是每個人一開始跑步就會開始瘦哦，跑一兩個月不掉秤的人也很多，效果因人而異。

把跑步當做生活中的一部分，而不是減肥的工具，緊緊盯著體重秤的數字，那瘦下來只是遲早的事情。

喫多了。。。我每週跑量120公里 喫飯還得注意。。。一旦放縱 肯定長肉 運動量換算成能量 也就一兩個個饅頭的事

勇士按照一個方式跑身體也會適應，就不會那麼積極的去代謝消耗能量，建議改變速度或者?力量練習

除去為了減重，請問你的體質有沒有變好。

之前去健身房，一段時間下來，自己體重也沒有減下來，但是，熟人見面之後都說我瘦了呀，後來想了想，是因為自己體脂率下降了，肉緊實了，所以看起來瘦！

體重沒有減，但是自己還是很快樂，因為健康了！

所以不要什麼都想著體重秤的數字變小，身體健康才重要呢！

審視一下你的飲食

因為喫得更多，攝入大於消耗，怎麼減

我覺得肯定是你亂喫東西了。想減重，就是邁開腿，管住嘴。既然都邁開腿了，管住嘴也要跟上呀。

100g脂肪770大卡，80kg的人跑10公里900大卡。想靠運動減肥？你的運動量遠遠不夠！

跑了多久？跑完有沒有暴飲暴食？我之前兩年每天10公里左右，飯量減三分之一，體重由93公斤到75公斤。

因為你喫太多了，或者沒喫對。

業餘愛好的話，很難堅持5—6次的，每個月100—150公里就可以了。原本就不胖的，減重不明顯，比如我182cm，78kg，再怎麼跑也是2，3kg內波動。

三分練，七分喫。

攝入熱量&

少喫點，保證睡眠。你就能瘦。

提高時長和距離，減少跑次，試半月看看。

我以前120斤的時候跑步，一個月就能看得到效果，肚子明顯小了，體重也輕了。

我現在體重100來斤，今年跑步兩個月多，每週至少四次跑，每次不少於五公里，我基本都保持在六公里、七公里這樣，體重一點變化都沒有，但是身邊的人都說瘦了。

所以我覺得，如果你是大基數減肥，可能跑步減重的效果比較好，但是小基數效果就不怎麼樣。

關於跑步減重，現在的我也無所謂了，體重無所謂，只要體型保持的還可以、跑步讓我快樂就行了。畢竟很多的矯情，都可以用跑步來治癒，跑步不是隻為減重！

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