跑完之后，必须要拉伸！！！

拉伸也超级重要哇(*@ο@*)

这个问题一直是有争议的。我之前拿自己做过一个实验，得出的结论是这个，你可以参考：https://www.zhihu.com/question/325492722/answer/702299069?hb_wx_block=0

从消耗的能量来看，跑步会略微高点，这个是因为跑步时身体重心有一个上下的起伏。但是也正是因为这个起伏，导致了对一些人来说，跑步对膝盖的压力更大。如果你是想养护膝盖，又想有一定运动量，那建议快走也是不错的。并且快走的心率段，对脂肪的消耗比例的提高也是有益的。

谢邀。如果一样，哪还有这么多胖子？

走一小时可是太容易了，哪怕是每小时5Ｋ配速也就12分钟，正常人达不到减肥跑心率呢。同一个人慢跑35分钟完成5Ｋ的消耗远大于配速12的快走1小时。这里排除竞走式的快走，竞走的消耗与慢跑类似，速度也差不多。

为什么呢？这东西也不好计算啊，但是还是有道理可以讲的。

首先，快走根本就不算是运动，是运动能力低下者的心理安慰剂。快走心率达不到120以上，对心肺能力的提高收效甚微。

快走对肌肉和关节的刺激也不够，因为冲击力和压力都不够，难以刺激增强关节韧带和肌肉。并且快走参与的肌肉还是相对有限的，而慢跑实际上是全身刺激的运动。我们说运动的主要目标之一就是增强肌力，但快走在这方面的贡献太少了。从消耗的角度来看，对肌肉组织的刺激小那么消耗也就少。

快走本身就是无法和慢跑相对比的，同样持续锻炼一年后，快走者在慢跑者面前就是弱鸡一枚，为什么？快走的人一年后还是只能快走，而慢跑者已经可以计划完成自己的首次半程马拉松了。我们不谈什么消耗，单说锻炼结果就不可同日而语。

作为一位跑步说服者，我常说「能跑不要走」。第一，杜绝颓废偷懒；第二，别浪费运动时间；第三，减少运动伤害。对，你没听错，常年的长时间的快走会损伤你的膝盖，比慢跑风险大多了。

适当的冲击和压力会刺激腿部肌肉和韧带的加强，这些加强的肌肉和韧带，也包括软骨组织，会保证你的膝关节能力。这里说的适当的刺激，就是指慢速的跑步，而不是快走。

快走对于膝关节软骨组织的磨损是很明显的，同时肌肉又不能跟上运动的需求而得到加强，结果就显而易见了。长期的长距离步行，让许多人的膝关节出现问题，尤其对于某些工作中需要经常徒步的人伤害很大。

总之，不要将快走作为主要的运动方式，减肥的话更不要寄希望于快走。大体重减肥者一开始是跑不动的，不得已只能快走，那么就尽快控制饮食先减重吧，让自己尽快跑起来。

一旦你开始跑了，人生才真正开始改变！

跑步的热量消耗会更高些，跑步相比快走来说确实对膝盖的冲击会更大些，因为跑和走的区别在于脚会有一个腾空期，所以跑步来说冲击力更大。

此外还可以通过游泳，骑自行车等运动对于膝盖的冲击力也会相对比较小，而且能量消耗会比快走更大些，所以对于膝盖不舒服，又想减肥的人来说游泳是很不错的选择。

不一样，膝盖保护的话我个人建议跑步前做充足的热身，跑完步做充足的拉伸；

KEEP APP有专门的热身与拉伸课程，有利于膝盖的保护。

不一样，国内外的很多实验已经证明了，短时间的高强度运动对减肥的效果明显

我在跑步机上对比过走和跑消耗的卡路里差距，坡度零的情况下，一公里大概是65千卡；跑一公里大概是72左右，所以同样距离消耗的卡路里应该差不太大。但是跑步更高效，因为用更短的时间达到了更高的心率更快进入脂肪的燃烧阶段。