运动消耗不是一般都几十大卡到几百大卡？为什么我运动三十分钟暴汗手环才显示500卡路里这正常吗？ 如题。

不正常，太高了

假定你体重100公斤，假定你的运动方式是跑步，一般来说跑步的话，你每跑1公里消耗的热量和你的体重大体相当。500卡路里的话，大概是5公里，配速是6分钟/公里。在100公斤这个体重级别了，你配速很快了，不太可能。

你这个卡路里是咋来的呢，大概率是包含了你的基础代谢消耗的热量，而不是单纯的运动消耗的热量。

30分钟消耗500大卡不错了，一般长跑1小时的热量消耗也就是600卡左右。可以参考下面的热量消耗表。

你好。先正面回答你，这个数字差不多，差不多是一顿简餐的热量。

接下去我们需要先明确一件事：你所使用的热量计算装备如跑步机、手环之类的，都是通过公式进行的及其粗糙的估算，目前来讲还无法精确测量一次运动消耗的热量，所以那些数字可以不必在意。

你所谓的运动三十分钟，并没有说明你的运动方式和强度，所以这500卡的热量就更没有任何意义。

最后普及一个知识，热量概念已经过时了，它太粗糙，几乎没有多少实际意义。忘了那些热量数字吧。要想评估运动效果，可以关注最大心率提升，力量和耐力提升，灵敏度平衡性提升，腰围臂围等尺寸、肺活量、速度等等，这些都是评估锻炼效果的客观依据，而且很精确。

最后祝你健康。

首先得说，手环的数据不一定准确。我个人认为，跑步三十分钟（有氧跑，配速10km/h）无法达到所谓500卡路里的消耗，合理值在350卡路里附近。

做一些常规运动30分钟所消耗的热量能有多少呢？来看视频吧~

运动30分钟到底能消耗多少热量？吴佳营养健康的视频 · 963 播放

不正常，多了，半小时500卡假如跑步的话你把普通非HIIT类跑步机的速度拉到顶都不一定能半小时消耗这么多

不过我明白，你嫌少嘛，一个小蛋糕就2，300卡了所以你嫌500卡少是不是。这么和你说吧你一天躺著不动身体为了生存起码要消耗1500-2000卡（具体多少因人而异）所以如果你是想减重/减脂，不要把运动放在第一位，永远把管住嘴放在第一位。

很正常啦，已经很不错了。

直接上图，不认真举铁：

认真撸铁：

心率上去就消耗多一些，500大卡是正常有氧运动的感觉。

类似于跳绳，已经算有氧运动中消耗大卡很溜的了

总之，半小时500大卡很正常也很棒了。

兄弟继续奥利给！

你的手环不准，30分钟消耗500卡路里，意味著你的区间一直在五区徘徊，这种自主运动的心率大概相当于一头熊狂追著你跑了半小时，停下来就完蛋了嘛。一般不太可能，你的中枢神经早强制你停下来避免爆缸了。 下面是我刚骑的数据，室内骑行台一小时。

手环计算卡路里基于心率演算法，而手环的准确度，难说。

走路5000步才消耗200大卡

做半小时运动消耗500大卡是正常值

不少了，坚持就可以

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