每天運動三十多分鐘才消耗500卡路里這正常？
運動消耗不是一般都幾十大卡到幾百大卡？為什麼我運動三十分鐘暴汗手環才顯示500卡路里這正常嗎？ 如題。
不正常，太高了
假定你體重100公斤，假定你的運動方式是跑步，一般來說跑步的話，你每跑1公里消耗的熱量和你的體重大體相當。500卡路里的話，大概是5公里，配速是6分鐘/公里。在100公斤這個體重級別了，你配速很快了，不太可能。
你這個卡路里是咋來的呢，大概率是包含了你的基礎代謝消耗的熱量，而不是單純的運動消耗的熱量。
30分鐘消耗500大卡不錯了，一般長跑1小時的熱量消耗也就是600卡左右。可以參考下面的熱量消耗表。
你好。先正面回答你，這個數字差不多，差不多是一頓簡餐的熱量。
接下去我們需要先明確一件事：你所使用的熱量計算裝備如跑步機、手環之類的，都是通過公式進行的及其粗糙的估算，目前來講還無法精確測量一次運動消耗的熱量，所以那些數字可以不必在意。
你所謂的運動三十分鐘，並沒有說明你的運動方式和強度，所以這500卡的熱量就更沒有任何意義。
最後普及一個知識，熱量概念已經過時了，它太粗糙，幾乎沒有多少實際意義。忘了那些熱量數字吧。要想評估運動效果，可以關注最大心率提升，力量和耐力提升，靈敏度平衡性提升，腰圍臂圍等尺寸、肺活量、速度等等，這些都是評估鍛煉效果的客觀依據，而且很精確。
最後祝你健康。
首先得說，手環的數據不一定準確。我個人認為，跑步三十分鐘（有氧跑，配速10km/h）無法達到所謂500卡路里的消耗，合理值在350卡路里附近。
做一些常規運動30分鐘所消耗的熱量能有多少呢？來看視頻吧~
運動30分鐘到底能消耗多少熱量？
吳佳營養健康的視頻 · 963 播放
不正常，多了，半小時500卡假如跑步的話你把普通非HIIT類跑步機的速度拉到頂都不一定能半小時消耗這麼多
不過我明白，你嫌少嘛，一個小蛋糕就2，300卡了所以你嫌500卡少是不是。這麼和你說吧你一天躺著不動身體為了生存起碼要消耗1500-2000卡（具體多少因人而異）所以如果你是想減重/減脂，不要把運動放在第一位，永遠把管住嘴放在第一位。
很正常啦，已經很不錯了。
直接上圖，不認真舉鐵：
認真擼鐵：
心率上去就消耗多一些，500大卡是正常有氧運動的感覺。
類似於跳繩，已經算有氧運動中消耗大卡很溜的了
總之，半小時500大卡很正常也很棒了。
兄弟繼續奧利給！
你的手環不準，30分鐘消耗500卡路里，意味著你的區間一直在五區徘徊，這種自主運動的心率大概相當於一頭熊狂追著你跑了半小時，停下來就完蛋了嘛。一般不太可能，你的中樞神經早強制你停下來避免爆缸了。 下面是我剛騎的數據，室內騎行臺一小時。
手環計算卡路里基於心率演算法，而手環的準確度，難說。
走路5000步才消耗200大卡
做半小時運動消耗500大卡是正常值
不少了，堅持就可以
推薦閱讀：
