怎樣提高跳繩耐力？
每次最多能跳200下退就跳不動了，而且還是狀態好才能跳到二百下，跳到一百五六的時候就腿都快抽筋了。跳完就要休息一段時間。
那麼怎樣能提高跳繩的數量呢
謝謝邀請~~~
其實不光是跳繩，你看看所有的運動，不管是跑步還是健身還是跳繩，哪一個不需要耐力，哪一個不是一點點提高耐力呢。
沒有人一開始運動就能堅持很久，或者做的很完美，除非他天賦異稟，運動奇才~
而我們都是普通人，那麼就用普通人的毅力去盡最大的努力吧。
關於跳繩，我還是有一些可以給你分享的經驗噠！
不要看別人一天能跳幾千個就覺得這個是標準，完全不是這樣的運動沒有絕對的標準，適合自己的纔是正確的。
如果一開始只能跳200個，那就從200開始，你會有一個身體的適應過程，並且你自己能感受到這個過程，從開始的勉強完成到感覺到輕鬆。
給自己的計劃可以這樣安排
第一週 適應期
每50個休息10秒，一天完成200個
第二週 遞增期
每50個休息十秒 每天增加50
第三週
到了第三週，身體已經適應了跳繩的頻率和強度，200個早就不帶喘了
而且每天遞增可以讓你在無形中增加了數量，但也能很快適應
你會發現，原來一天500個好像也不是很難
再穩定一週，可以隔一天增加100個
所以說，其實大神們也不是一下就能跳到幾千個，也是這樣一天天，一週周的運動，堅持才增加起來的。
其實跳繩的優勢很多，除了能減脂，增加你的耐力，還能快速提高心率，這也是它被稱為有氧大戶的原因。
只有心率提高，才能起到真正的減肥作用，才能增加代謝，讓你的脂肪消耗更快。適應期可以短暫休息，適應了之後就要堅持到極限在修正，盡量不要讓心率下降，而是維持在標準線上，效果會更好哦。
我還是那句話，相信自己，有信心的堅持下來，任何運動都可以攻克，你不比任何人差。
可以先分組跳，中間做做無氧，拉伸拉伸，再繼續下一組
個人覺得如果不是參加什麼比賽，其實分組跳效果會更好點，中間的無氧運動當做休息，繼續下一組效果會更好
100個/組 跳10組 1000個
200個/組 跳10組 2000個
......
這樣慢慢的來，問題應該不大
以前一口氣跳3000個，跳完之後感覺人都快暈了，而且堅持了兩三天腳踝就開始有點痛，不得不停止
現在一天按照分組跳3000個，沒啥大問題，減肥的效果也達到了，也不會像原來一口氣跳的那麼累，身體上也沒啥異常
以親身經歷負責的回答這個問題。
我最後一次跳繩在中學時代，棄繩幾十年後在窮盡了瑜伽，游泳跑步等興趣之後，鬼使神差的回到了跳繩上。
第一天連續跳30個，只覺得頭暈目眩，炸肺的感覺。當天30個一組，連滾帶爬的堅持了8組。
由於工作原因，沒有在第二天繼續玩命跳，隔一天繼續跳，已可以連續50個一組。往複半個月，已經可以200一組。每天跳500了。雖然現在還沒跳到1000個，但和之前比真彷彿換了個人。
所以，保持規律的去跳，就是王道，另外，跳繩之前稍微熱身，能讓跳繩更輕鬆，效果也更好。
我覺得臂力比較重要 因為基本上跳夠八九十個的時候手臂就會很酸 一年前的中考體驗 調整前你可以適當做一些有關胳膊拉伸的動作
循序漸進，不要追求數量，自己能承受的範圍就行，慢慢加
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