---

跑步的过程中是不会导致你的大腿小腿变粗的。

跑前进行合理的热身，在跑步的过程中就不容易受伤，才会跑得更持久更长久。

然后再跑后休息一会儿，及时的进行拉伸。

像是keep 悦跑圈 咕咚呀，里面都有一些拉伸的专业的课程，可以跟著练。这样也会比较有仪式感。在拉伸的过程中，会感觉到你的腿部肌肉有那种撕拉感。特别酸爽，一定要拉伸到位，但是不能过度慢慢的自己去感觉。

坚持跑步，你会越来越瘦的。

---

跑步快4年了，今年五一时，我妹妹说：你腿变细了一点也不好看。家里人嘛，其实意思是，不习惯 。

我的理解 ，小腿粗主要原因是因为肌肉变多。但如果只是跑步，会一定程度上掉肌肉。

另外，跑步非常重要的一项是跑前的热身和跑后的拉伸。动作大家都说了很多。我不多说了。

---

你去下载一个keep，就知道了。。。。

---

不会，运动完可以适当的拉一下小腿，放心跑吧！

---

谢邀！跑步是不会导致腿粗的，相反会使你腿部线条更匀称，紧致。这与跑后拉伸是分不开的，所谓拉伸就是把运动后的肌肉拉长、拉直，这样肌肉线条就更纤细，拉伸的方法有很多种，各类运动软体都有介绍。一般而言，小腿后肌、大腿前肌和后肌等部位都要拉到，单次拉伸时间要达到8分钟以上，每部位拉伸不少于2次。

---

先说答案，不会粗！不会粗！

---

谢系统邀。

我觉得是会的呀，为什么你们都说不会呢？以前我只做力量训练的时候，腿围49–50。后来加入跑步以后，大概每月跑量100公里吧，现在腿围53-54。明明就长粗了啊，这么明显的差距。

---

建议入手一个泡沫轴，放松肌肉效果不错。运动结束后，可以在瑜伽垫上进行，单腿放在泡沫轴上，脚踝→小腿肚→膝关节，依次左右转动放松，左右各12下，这是懒人版的。

也可以左腿放在右腿上，双手支撑，来回滚动不过这个比较费力气，我手没劲就坚持不了多久。

---

运动过后一定要拉伸，拉伸是对肌肉的拉伸，可以使肌肉线条更加好看。

运动拉伸的方式有很多种，具体针对什么部位做什么动作，跑步要拉伸的肌肉包括大腿前后侧和小腿前后侧，具体已经搜索一下，动作比较简单

---

谢邀，如果是脂肪腿，其实是不会的，之所以说腿粗，可能是肌肉脂肪腿，但是无论是什么类型，都需要拉伸，keep上有很多方法，我感觉最好的方法是脚尖在台阶上，脚后跟著地

---

问题一：

我想腿粗，练深蹲都没粗，更何况跑步

当然跑步姿势也是重要，网上有相关内容自己搜，我就不粘贴复制了

重要的是运动贵在坚持，别还没运动几天，就开始抱怨腿没细，运动都是一年为单位进行的，慢工出细活（应该是这么讲）

问题二：

股二头肌拉伸：正腿压，立位体前屈

小腿拉伸：站立提踵，有图↓

还有股四头肌，有图照著做↓

---

短跑腿粗。长跑腿细。

解释：100米爆发类，腿粗，参考博尔特

长跑腿细：你看看长跑运动员的腿。

个人意见

---

长跑腿会细而匀称，运动后拉伸效果更好。

---

谢邀。个人意见，仅供参考。蟹蟹

如果跑步之后总是不拉伸，那么腿一定会变粗。建议跑前热身，跑后拉伸。拉伸时注意不要用力过猛，会损伤肌肉。

拉伸:可以向前迈一只腿，做工字步，另一只腿向后伸直。正反两面都要做。

下蹲，左腿（右腿）向旁侧迈出。

可以依靠一面墙，拉伸小腿肌肉。（用手抵著墙，一个腿做工字步，另一只依旧向后伸，来拉伸。）

还可以捶打腿部，让肌肉有一个缓解的机会。

---

我跑步并没有使腿变粗，只不过腿确实有点难瘦啊。

---

跑后拉伸，还可以深蹲，网上也有瘦腿的训练方法，多学习就好了

---

我跑步时腿变瘦了。我是跑前拉伸、跑后再拉伸，器材就是外面的公共体育设施。

---

keep、悦跑圈等等等等等等都会告诉你噢_(:τ」∠)_

---

看你怎么跑 马拉松运动员没有腿粗的 短跑需要爆发力 可能会让腿粗

---

全力跑短跑会导致腿粗，轻松跑（边跑边聊天）越跑越细，时间1H以上，日积月累。

跑后针对腘绳肌比目鱼肌股四头肌进行拉伸。

---

推荐阅读：