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跑步的過程中是不會導致你的大腿小腿變粗的。

跑前進行合理的熱身，在跑步的過程中就不容易受傷，才會跑得更持久更長久。

然後再跑後休息一會兒，及時的進行拉伸。

像是keep 悅跑圈 咕咚呀，裡面都有一些拉伸的專業的課程，可以跟著練。這樣也會比較有儀式感。在拉伸的過程中，會感覺到你的腿部肌肉有那種撕拉感。特別酸爽，一定要拉伸到位，但是不能過度慢慢的自己去感覺。

堅持跑步，你會越來越瘦的。

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跑步快4年了，今年五一時，我妹妹說：你腿變細了一點也不好看。家裡人嘛，其實意思是，不習慣 。

我的理解 ，小腿粗主要原因是因為肌肉變多。但如果只是跑步，會一定程度上掉肌肉。

另外，跑步非常重要的一項是跑前的熱身和跑後的拉伸。動作大家都說了很多。我不多說了。

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你去下載一個keep，就知道了。。。。

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不會，運動完可以適當的拉一下小腿，放心跑吧！

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謝邀！跑步是不會導致腿粗的，相反會使你腿部線條更勻稱，緊緻。這與跑後拉伸是分不開的，所謂拉伸就是把運動後的肌肉拉長、拉直，這樣肌肉線條就更纖細，拉伸的方法有很多種，各類運動軟體都有介紹。一般而言，小腿後肌、大腿前肌和後肌等部位都要拉到，單次拉伸時間要達到8分鐘以上，每部位拉伸不少於2次。

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先說答案，不會粗！不會粗！

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謝系統邀。

我覺得是會的呀，為什麼你們都說不會呢？以前我只做力量訓練的時候，腿圍49–50。後來加入跑步以後，大概每月跑量100公里吧，現在腿圍53-54。明明就長粗了啊，這麼明顯的差距。

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建議入手一個泡沫軸，放鬆肌肉效果不錯。運動結束後，可以在瑜伽墊上進行，單腿放在泡沫軸上，腳踝→小腿肚→膝關節，依次左右轉動放鬆，左右各12下，這是懶人版的。

也可以左腿放在右腿上，雙手支撐，來回滾動不過這個比較費力氣，我手沒勁就堅持不了多久。

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運動過後一定要拉伸，拉伸是對肌肉的拉伸，可以使肌肉線條更加好看。

運動拉伸的方式有很多種，具體針對什麼部位做什麼動作，跑步要拉伸的肌肉包括大腿前後側和小腿前後側，具體已經搜索一下，動作比較簡單

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謝邀，如果是脂肪腿，其實是不會的，之所以說腿粗，可能是肌肉脂肪腿，但是無論是什麼類型，都需要拉伸，keep上有很多方法，我感覺最好的方法是腳尖在臺階上，腳後跟著地

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問題一：

我想腿粗，練深蹲都沒粗，更何況跑步

當然跑步姿勢也是重要，網上有相關內容自己搜，我就不粘貼複製了

重要的是運動貴在堅持，別還沒運動幾天，就開始抱怨腿沒細，運動都是一年為單位進行的，慢工出細活（應該是這麼講）

問題二：

股二頭肌拉伸：正腿壓，立位體前屈

小腿拉伸：站立提踵，有圖↓

還有股四頭肌，有圖照著做↓

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短跑腿粗。長跑腿細。

解釋：100米爆發類，腿粗，參考博爾特

長跑腿細：你看看長跑運動員的腿。

個人意見

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長跑腿會細而勻稱，運動後拉伸效果更好。

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謝邀。個人意見，僅供參考。蟹蟹

如果跑步之後總是不拉伸，那麼腿一定會變粗。建議跑前熱身，跑後拉伸。拉伸時注意不要用力過猛，會損傷肌肉。

拉伸:可以向前邁一隻腿，做工字步，另一隻腿向後伸直。正反兩面都要做。

下蹲，左腿（右腿）向旁側邁出。

可以依靠一面牆，拉伸小腿肌肉。（用手抵著牆，一個腿做工字步，另一隻依舊向後伸，來拉伸。）

還可以捶打腿部，讓肌肉有一個緩解的機會。

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我跑步並沒有使腿變粗，只不過腿確實有點難瘦啊。

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跑後拉伸，還可以深蹲，網上也有瘦腿的訓練方法，多學習就好了

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我跑步時腿變瘦了。我是跑前拉伸、跑後再拉伸，器材就是外面的公共體育設施。

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keep、悅跑圈等等等等等等都會告訴你噢_(:τ」∠)_

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看你怎麼跑 馬拉松運動員沒有腿粗的 短跑需要爆發力 可能會讓腿粗

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全力跑短跑會導致腿粗，輕鬆跑（邊跑邊聊天）越跑越細，時間1H以上，日積月累。

跑後針對膕繩肌比目魚肌股四頭肌進行拉伸。

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