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无器械卷腹

农夫山泉大桶水灌满当壶铃做深蹲 颈后臂屈伸练三头也很不错

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《囚徒健身》

看看我的文章。

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各种俯卧撑，各种波比跳，各种瑜伽，买条弹力带还能各种抗阻

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大学生宿舍健身其实器械和徒手都可以健身，器械类比如可以借助哑铃、瑜伽垫、弹力带、健腹轮等等都可以锻炼；徒手就更不用说了，比如俯卧撑、平板撑、波比跳等等。

健身干货|五大减肥误区了解一下?

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有哑铃可以练很多

胸：俯卧撑（上斜下斜）、前平举

背：单手划船

肩膀：哑铃飞鸟，前平举，哑铃推举

手臂：坐姿臂屈伸，前平举，俯卧撑，弯举

下肢：深蹲，纵跳训练，提踵，高抬腿

腹肌：直接跟做腹肌撕裂者的动作

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太多了，如果说你要是不能出寝室的话，街健的各个动作都可以成为你的一项挑战，而且你可以进阶的去做很多动作，比如说从跪姿俯卧撑，标准俯卧撑，偏重俯卧撑，爆发俯卧撑，蜥蜴俯卧撑，单手俯卧撑，包括深蹲，你可以做偏重深蹲，单腿深蹲，折刀深蹲，如果练背的话有引体向上，进阶一点的话去做双力臂，如果能力更强的话，去做单手的引力向上。肩膀的话，如果你很强，你可以直接做倒立撑。当你掌握了这些技能之后，你就可以有很强的上墙技术。以上就是你不能出寝室的话，你可以参考的一些动作。

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各种自重训练，加上各种不影响室友的负重训练都可以做。

比如俯卧撑、深蹲、hiit等等，负重的比如哑铃训练，跟室友关系很好的可以做做人体负重深蹲、人体负重硬拉，前提是有人愿意配合，小心不要受伤就可以。

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俯卧撑、静蹲、深蹲，卷腹、平板支撑

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谢邀。

三个黄金动作了解一下。

卧推

硬拉

深蹲

一个杠铃解决问题。

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大部分弹力带训练和徒手训练都可以完成。

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谢邀 撸啊撸

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买个卷腹轮，慢慢卷著

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做爱 做的事

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自重健身

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俯卧撑，引体向上，壶铃

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俯卧撑，仰卧起坐，蜘蛛爬，深蹲，太多了

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买弹力带就可以锻炼到各部位

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俯卧撑、深蹲、卷腹、仰卧背起、臀桥、引体向上

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买对可拆卸的哑铃，有条件再买个健身椅，没条件就买个瑜伽垫，跟著网上教程慢慢学。

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效率最高的话

波比跳吧

波比跳+引体

基本都能练到

而且效率高

没空的时候100个波比跳+40个引体基本就顶够够了，时常在20min左右

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