---

無器械卷腹

農夫山泉大桶水灌滿當壺鈴做深蹲 頸後臂屈伸練三頭也很不錯

---

《囚徒健身》

看看我的文章。

囚徒健身技能展示專欄小強的視頻 · 2281 播放我的囚徒健身之路（三）囚徒健身的「懶人」訓練心法 ——科學訓練只需10分鐘作者簡介： 吳家二爺 囚徒健身訓練家；《囚徒健身之路》《股市沉浮實錄》原創作者；股指期貨資深玩家 健身、寫作、投資，愛好決定男人的品質—【囚徒健身鐵粉圈子】— 我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們，提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《…26 贊同 · 4 評論查看完整文章我的囚徒健身之路（二）7大不為人知的祕密優勢 囚徒健身PK健身房（附入門指導）作者簡介： 吳家二爺 囚徒健身訓練家；《囚徒健身之路》《股市沉浮實錄》原創作者；股指期貨資深玩家 健身、寫作、投資，愛好決定男人的品質—【囚徒健身鐵粉圈子】— 我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們，提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《…14 贊同 · 14 評論查看完整文章

---

各種俯臥撐，各種波比跳，各種瑜伽，買條彈力帶還能各種抗阻

---

大學生宿舍健身其實器械和徒手都可以健身，器械類比如可以藉助啞鈴、瑜伽墊、彈力帶、健腹輪等等都可以鍛煉；徒手就更不用說了，比如俯臥撐、平板撐、波比跳等等。

健身乾貨|五大減肥誤區瞭解一下?

www.ruidejianshen.com

---

有啞鈴可以練很多

胸：俯臥撐（上斜下斜）、前平舉

背：單手划船

肩膀：啞鈴飛鳥，前平舉，啞鈴推舉

手臂：坐姿臂屈伸，前平舉，俯臥撐，彎舉

下肢：深蹲，縱跳訓練，提踵，高抬腿

腹肌：直接跟做腹肌撕裂者的動作

---

太多了，如果說你要是不能出寢室的話，街健的各個動作都可以成為你的一項挑戰，而且你可以進階的去做很多動作，比如說從跪姿俯臥撐，標準俯臥撐，偏重俯臥撐，爆發俯臥撐，蜥蜴俯臥撐，單手俯臥撐，包括深蹲，你可以做偏重深蹲，單腿深蹲，折刀深蹲，如果練背的話有引體向上，進階一點的話去做雙力臂，如果能力更強的話，去做單手的引力向上。肩膀的話，如果你很強，你可以直接做倒立撐。當你掌握了這些技能之後，你就可以有很強的上牆技術。以上就是你不能出寢室的話，你可以參考的一些動作。

---

各種自重訓練，加上各種不影響室友的負重訓練都可以做。

比如俯臥撐、深蹲、hiit等等，負重的比如啞鈴訓練，跟室友關係很好的可以做做人體負重深蹲、人體負重硬拉，前提是有人願意配合，小心不要受傷就可以。

---

俯臥撐、靜蹲、深蹲，卷腹、平板支撐

---

謝邀。

三個黃金動作了解一下。

臥推

硬拉

深蹲

一個槓鈴解決問題。

---

大部分彈力帶訓練和徒手訓練都可以完成。

---

謝邀 擼啊擼

---

買個卷腹輪，慢慢卷著

---

做愛 做的事

---

自重健身

---

俯臥撐，引體向上，壺鈴

---

俯臥撐，仰臥起坐，蜘蛛爬，深蹲，太多了

---

買彈力帶就可以鍛煉到各部位

---

俯臥撐、深蹲、卷腹、仰臥背起、臀橋、引體向上

---

買對可拆卸的啞鈴，有條件再買個健身椅，沒條件就買個瑜伽墊，跟著網上教程慢慢學。

---

效率最高的話

波比跳吧

波比跳+引體

基本都能練到

而且效率高

沒空的時候100個波比跳+40個引體基本就頂夠夠了，時常在20min左右

---

推薦閱讀：