健身动作那么多，到底如何选择？
本人刚进健身房一个多月，比较迷茫因为没有人带，我的疑问是，训练每个部位的动作都有那么多，无器械的，有器械的，杠铃的，哑铃的，弹力带的，自重的等等，到底要怎么选？哪些动作是必做的？哪些又是辅助的？真的很迷茫呀，有没有大佬教教我？
不差钱就请个教练，心疼钱就和大咖们混熟，然后就是不要脸的各种问。
不要被花里胡哨的动作和器械迷了眼！
不要被花里胡哨的动作和器械迷了眼！
不要被花里胡哨的动作和器械迷了眼！
作为新手，首推杠铃哑铃，这是因为杠铃哑铃比较符合人体运动规则。新手不应该执行分化训练，应该把身体看成一个整体来训练。
比如:深蹲、划船、杠铃卧推、
高位下拉（因为新手很难做引体向上）
你就抓住这四个基础动作隔两天练一次
比如:今天周一深蹲60kg8个四组
那么，我周三训练就突破次数做60kg9个四组或者65kg8个四组。以此类推，直到你无论重量还是次数都停滞不前的时候，恭喜你，度过新手村，开始进行更高阶段的分化训练了！！！
（牢记这个，别觉得没有用）
我觉得这个问题取决于你健身是为了啥？
如果仅仅是为了保持身体健康，每周两到三次慢跑就可以满足你的要求，特殊的身体受过伤的就针对做些康复运动。（如果体脂含量25以上的，建议先从慢走开始，然后快走，最后再开始慢跑。为了保护你的膝盖）
如果是为了改善身体力量就针对性的选取动作就可以了。我就是把一个部位的动作大部分都学一遍，然后挑自己最喜欢的两到三个动作来练。
如果是追求自己身材完美的，建议最好还是请个懂得教练，把你的要求和想法和他（她）进行你深入沟通后，带著你一起练，会节省大量时间，少做无用功。
如果不知道到底是为了啥健身，无脑二头，胸先练起来，说不定练著练著你就知道自己想干啥了。
这个问题无法明确解释，只能说每个动作能锻炼到那个部位，怎么选择主要还是看你想锻炼哪里。
健身讲究多动作锻炼，不要只作单一的动作锻炼，假如你要练胸肌，胸肌分上束、中束、下束、外侧、内侧。练这些都是需要不同的动作来锻炼，单一的动作不仅会让肌肉长出来不协调，还会让关节限位，即影响美观又影响功能，多动作锻炼可以使关节灵活，其它肌肉也是一样。
所以锻炼肌肉先明确计划，锻炼哪一块肌肉，就要找到属于锻炼它的动作，独立那块肌肉锻炼它。
泻药，健身动作确实不少，但是适合健身者各个训练阶段的动作就容易划分了。
看题主问问题的方向应该是个小白（我也是），那么适合我们的训练动作一定不能太复杂。想想看，那么难的动作即使你走了个流程做完了一组，发力点没找对、呼吸节奏乱了、动作没几个是标准的...为啥不整点简单实用的呢？
胸部：杠铃/哑铃标准卧推、哑铃窄距卧推、俯卧撑
背部：自重训练（找一个牢固的、不太高的杆儿，做拉力训练）、俯身哑铃划船、辅助引体向上（方式多为锻炼抓力和标准引体向上的起始动作）
腿部：自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃/史密斯机深蹲（第一次最好让有经验的小伙伴带带）
肩部：哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、史密斯机上举
二头：哑铃屈伸
三头：颈后屈伸
加油，坚持下去。
首先回答，必做三大项：卧推，硬拉，深蹲
新手建议固定器具，史密斯架等。可以很好的保证运动轨迹不变形。
进阶一点，就可以用弹力绳进行辅助训练。
到后面，就可以使用独立的哑铃等自由运动的，可以选择更好的体位和角度。
但是！固定器具有可能会导致两侧用力不均衡，所以最开始时最好夹杂些哑铃等训练
泻药，个人建议五分化训练
其次多上网看看教程和教学，找一个分化训练的训练模式，例如今天要练胸，就在一个视频平台上搜:健身房胸肌训练，里面会有很多。
其实多向健身房里练的比你好的人请教，一般都是乐意教的。前期多学学肌肉的发力
同新手，我的建议是一开始不要去想这么多，很多动作只是变式，原理都差不多，侧重点不一样而已。
你可以先从器械开始，之后三大项打基础，追求动作质量而不是重量。
当然这些其实也是次要的。
最重要的是要养成经常健身的习惯，否则都是空想。
买本书研究，老老实实练三大项。
健身房有义务对新进会员提供帮助，尤其无任何基础的，可以请教练沟通，让教练根据你的需求和情况为你规划一下。
一般从自重训练开始，学会各部位练习时的发力顺序和模式，大概了解肌肉功能，其实了解了肌肉功能，练习的动作就很容易掌握了，然后搭配健身房的固定器械，轻重量做起，不易受伤。杠铃哑铃后期再学。
不要喜欢哪个部位就只练哪个部位的肌肉，不要哪个部位容易找到感觉就只练这个部位。要全方位发展，包括心肺功能。
一个部位有很多动作可以练到，训练动作不要追求花哨，先做自己容易拿捏，好控制的。
胸背臀腿肩腹臂，都练到就行了
请教练，哪怕就请10节课，花的钱也比你练伤了治病花的钱少
说不清训练目的的话，这个问题没法回答
需要看你的锻炼目标，和你的身体运动情况
要练哪选哪个动作就好了
请个健身私教带你练
新手选择最基础动作就行，不用考虑那些大神用的花里胡哨的动作，前期训练量要少一点，因为你的身体机能并不支持你太大的训练量
抓主要矛盾
新手的话就抓住三大项，卧推 硬拉 深蹲
水平高了后再考虑进阶动作
话不多少，先上照片
如果你是一个小白，我建议你从最基础的动作开始练，最基础的就是三大项（深蹲，硬拉，卧推），这些动作属于复合动作，在训练合理的条件下可以快速提升你的身体力量水平
如果你是有一定基础的毛睿了，可以试探著练习一些比较高级的孤立动作，毕竟你已经有一部分基础了，但大体上还是以三大项为主。
适合你自己的。
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