健身動作那麼多，到底如何選擇？
本人剛進健身房一個多月，比較迷茫因為沒有人帶，我的疑問是，訓練每個部位的動作都有那麼多，無器械的，有器械的，槓鈴的，啞鈴的，彈力帶的，自重的等等，到底要怎麼選？哪些動作是必做的？哪些又是輔助的？真的很迷茫呀，有沒有大佬教教我？
不差錢就請個教練，心疼錢就和大咖們混熟，然後就是不要臉的各種問。
不要被花裏胡哨的動作和器械迷了眼！
不要被花裏胡哨的動作和器械迷了眼！
不要被花裏胡哨的動作和器械迷了眼！
作為新手，首推槓鈴啞鈴，這是因為槓鈴啞鈴比較符合人體運動規則。新手不應該執行分化訓練，應該把身體看成一個整體來訓練。
比如:深蹲、划船、槓鈴臥推、
高位下拉（因為新手很難做引體向上）
你就抓住這四個基礎動作隔兩天練一次
比如:今天週一深蹲60kg8個四組
那麼，我週三訓練就突破次數做60kg9個四組或者65kg8個四組。以此類推，直到你無論重量還是次數都停滯不前的時候，恭喜你，度過新手村，開始進行更高階段的分化訓練了！！！
（牢記這個，別覺得沒有用）
我覺得這個問題取決於你健身是為了啥？
如果僅僅是為了保持身體健康，每週兩到三次慢跑就可以滿足你的要求，特殊的身體受過傷的就針對做些康復運動。（如果體脂含量25以上的，建議先從慢走開始，然後快走，最後再開始慢跑。為了保護你的膝蓋）
如果是為了改善身體力量就針對性的選取動作就可以了。我就是把一個部位的動作大部分都學一遍，然後挑自己最喜歡的兩到三個動作來練。
如果是追求自己身材完美的，建議最好還是請個懂得教練，把你的要求和想法和他（她）進行你深入溝通後，帶著你一起練，會節省大量時間，少做無用功。
如果不知道到底是為了啥健身，無腦二頭，胸先練起來，說不定練著練著你就知道自己想幹啥了。
這個問題無法明確解釋，只能說每個動作能鍛煉到那個部位，怎麼選擇主要還是看你想鍛煉哪裡。
健身講究多動作鍛煉，不要只作單一的動作鍛煉，假如你要練胸肌，胸肌分上束、中束、下束、外側、內側。練這些都是需要不同的動作來鍛煉，單一的動作不僅會讓肌肉長出來不協調，還會讓關節限位，即影響美觀又影響功能，多動作鍛煉可以使關節靈活，其它肌肉也是一樣。
所以鍛煉肌肉先明確計劃，鍛煉哪一塊肌肉，就要找到屬於鍛煉它的動作，獨立那塊肌肉鍛煉它。
瀉藥，健身動作確實不少，但是適合健身者各個訓練階段的動作就容易劃分了。
看題主問問題的方嚮應該是個小白（我也是），那麼適合我們的訓練動作一定不能太複雜。想想看，那麼難的動作即使你走了個流程做完了一組，發力點沒找對、呼吸節奏亂了、動作沒幾個是標準的...為啥不整點簡單實用的呢？
胸部：槓鈴/啞鈴標準臥推、啞鈴窄距臥推、俯臥撐
背部：自重訓練（找一個牢固的、不太高的桿兒，做拉力訓練）、俯身啞鈴划船、輔助引體向上（方式多為鍛煉抓力和標準引體向上的起始動作）
腿部：自重深蹲、啞鈴深蹲、槓鈴/史密斯機深蹲（第一次最好讓有經驗的小夥伴帶帶）
肩部：啞鈴前平舉、啞鈴飛鳥、啞鈴上舉、史密斯機上舉
二頭：啞鈴屈伸
三頭：頸後屈伸
加油，堅持下去。
首先回答，必做三大項：臥推，硬拉，深蹲
新手建議固定器具，史密斯架等。可以很好的保證運動軌跡不變形。
進階一點，就可以用彈力繩進行輔助訓練。
到後面，就可以使用獨立的啞鈴等自由運動的，可以選擇更好的體位和角度。
但是！固定器具有可能會導致兩側用力不均衡，所以最開始時最好夾雜些啞鈴等訓練
瀉藥，個人建議五分化訓練
其次多上網看看教程和教學，找一個分化訓練的訓練模式，例如今天要練胸，就在一個視頻平臺上搜:健身房胸肌訓練，裡面會有很多。
其實多向健身房裡練的比你好的人請教，一般都是樂意教的。前期多學學肌肉的發力
同新手，我的建議是一開始不要去想這麼多，很多動作只是變式，原理都差不多，側重點不一樣而已。
你可以先從器械開始，之後三大項打基礎，追求動作質量而不是重量。
當然這些其實也是次要的。
最重要的是要養成經常健身的習慣，否則都是空想。
買本書研究，老老實實練三大項。
健身房有義務對新進會員提供幫助，尤其無任何基礎的，可以請教練溝通，讓教練根據你的需求和情況為你規劃一下。
一般從自重訓練開始，學會各部位練習時的發力順序和模式，大概瞭解肌肉功能，其實瞭解了肌肉功能，練習的動作就很容易掌握了，然後搭配健身房的固定器械，輕重量做起，不易受傷。槓鈴啞鈴後期再學。
不要喜歡哪個部位就只練哪個部位的肌肉，不要哪個部位容易找到感覺就只練這個部位。要全方位發展，包括心肺功能。
一個部位有很多動作可以練到，訓練動作不要追求花哨，先做自己容易拿捏，好控制的。
胸背臀腿肩腹臂，都練到就行了
請教練，哪怕就請10節課，花的錢也比你練傷了治病花的錢少
說不清訓練目的的話，這個問題沒法回答
需要看你的鍛煉目標，和你的身體運動情況
要練哪選哪個動作就好了
請個健身私教帶你練
新手選擇最基礎動作就行，不用考慮那些大神用的花裏胡哨的動作，前期訓練量要少一點，因為你的身體機能並不支持你太大的訓練量
抓主要矛盾
新手的話就抓住三大項，臥推 硬拉 深蹲
水平高了後再考慮進階動作
話不多少，先上照片
如果你是一個小白，我建議你從最基礎的動作開始練，最基礎的就是三大項（深蹲，硬拉，臥推），這些動作屬於複合動作，在訓練合理的條件下可以快速提升你的身體力量水平
如果你是有一定基礎的毛睿了，可以試探著練習一些比較高級的孤立動作，畢竟你已經有一部分基礎了，但大體上還是以三大項為主。
適合你自己的。
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