---

主要还是看你的需求。

塑型的话，每天一个部位，三分化五分化的计划有很多。

保持肌肉活力，维持心肺功能的话，全身锻炼也是不错的选择啊。

---

看你的目标，增加肌肥大和力量的话每天一个部位，减脂的话全身。

---

都不好，每天几个部位一起比较好，比如说上下肢，前后链，胸背腿，这样。

---

阶段不一样，目的不一样，个体不一样，汝之蜜汁彼之砒霜。

---

谢邀 每天一到两个部位好 一周四到五次练完全身基本部位，可以分为：胸、手臂、肩膀、背、腿 这样循环训练。

---

就拿我自己举例吧，我前段时间特别喜欢俯卧撑，每天都做，从五六十坐到后来100+（分几组，最大数量是40个），胸肌出来了，但是背阔肌不够强，导致我有点圆肩。

假如把健身当作建房子，那么每次撸铁的过程就是拆房子的过程，房子拆了，要建啊，建房子是不是要时间啊，是不是这里在建房子，另一块区域就可以拆了

用专业一点点的话来说，就是训练之后，肌肉处在一种撕裂的状态，需要时间恢复，这里又要引申一个超量恢复原理，这是肌肉为什么会越练越大的原因。而，这一部分肌肉在恢复的时候，就可以「撕裂」另一部分肌肉。表现就是今天练胸，明天练背，后天练腿……如此反复，所以就会发现健身的时间单位一般都是，周，月，季，年，而不会是天

希望对你有帮助

---

每天一个部位一周顶多每个部位一次，效果会比较慢，全身都锻炼的话会因为体力不支导致锻炼不到位，建议每次2-3个部位，每个部位间隔1-2天比较合适

---

每天一到两个部位，一周把全身都训练一遍，这是最好的。

---

多做复合动作的训练，加上少量的独立训练

---

每天一个部位好，全身都练，每个部位强度都不够

---

看你的训练年限

---

五分化最基础，三分化比较经济，效果不错。全身化要练的好至少健身已经好几年了。全身化可以保证效率最大化，但是不适合肌肉特别大的人，因为他们需要更多的休息。看得懂也不用我说多说，看不懂的说了也没用。

---

多复合

例如胸 背 腿

---

其实想怎么练都可以，主要是你有运动了就行！

---

去了解三分化五分化之类的知识先，你就不需要问了

---

看你练了多久，新手全身。别瞎分化。好好吃饭

---

锻炼部位的多少，取决于你锻炼的目的是什么。

其实健身的作用有很多，比如说减肥，塑形，矫正替代，增强心肺功能，增强性欲，增肌等等。可以说健身真的对人体是百利而无害，除非真的是过量了，或者是错误的练习方法。

---

每天一个部位比较好

---

如果没有特别的锻炼需求，比如腹肌，胸肌，那最好的是全身锻炼

---

分化训练，新手就胸背腿就行，外加一天腹肌有氧

---

推荐阅读：