---

主要還是看你的需求。

塑型的話，每天一個部位，三分化五分化的計劃有很多。

保持肌肉活力，維持心肺功能的話，全身鍛煉也是不錯的選擇啊。

---

看你的目標，增加肌肥大和力量的話每天一個部位，減脂的話全身。

---

都不好，每天幾個部位一起比較好，比如說上下肢，前後鏈，胸背腿，這樣。

---

階段不一樣，目的不一樣，個體不一樣，汝之蜜汁彼之砒霜。

---

謝邀 每天一到兩個部位好 一週四到五次練完全身基本部位，可以分為：胸、手臂、肩膀、背、腿 這樣循環訓練。

---

就拿我自己舉例吧，我前段時間特別喜歡俯臥撐，每天都做，從五六十坐到後來100+（分幾組，最大數量是40個），胸肌出來了，但是背闊肌不夠強，導致我有點圓肩。

假如把健身當作建房子，那麼每次擼鐵的過程就是拆房子的過程，房子拆了，要建啊，建房子是不是要時間啊，是不是這裡在建房子，另一塊區域就可以拆了

用專業一點點的話來說，就是訓練之後，肌肉處在一種撕裂的狀態，需要時間恢復，這裡又要引申一個超量恢復原理，這是肌肉為什麼會越練越大的原因。而，這一部分肌肉在恢復的時候，就可以「撕裂」另一部分肌肉。表現就是今天練胸，明天練背，後天練腿……如此反覆，所以就會發現健身的時間單位一般都是，周，月，季，年，而不會是天

希望對你有幫助

---

每天一個部位一週頂多每個部位一次，效果會比較慢，全身都鍛煉的話會因為體力不支導致鍛煉不到位，建議每次2-3個部位，每個部位間隔1-2天比較合適

---

每天一到兩個部位，一週把全身都訓練一遍，這是最好的。

---

多做複合動作的訓練，加上少量的獨立訓練

---

每天一個部位好，全身都練，每個部位強度都不夠

---

看你的訓練年限

---

五分化最基礎，三分化比較經濟，效果不錯。全身化要練的好至少健身已經好幾年了。全身化可以保證效率最大化，但是不適合肌肉特別大的人，因為他們需要更多的休息。看得懂也不用我說多說，看不懂的說了也沒用。

---

多複合

例如胸 背 腿

---

其實想怎麼練都可以，主要是你有運動了就行！

---

去了解三分化五分化之類的知識先，你就不需要問了

---

看你練了多久，新手全身。別瞎分化。好好喫飯

---

鍛煉部位的多少，取決於你鍛煉的目的是什麼。

其實健身的作用有很多，比如說減肥，塑形，矯正替代，增強心肺功能，增強性慾，增肌等等。可以說健身真的對人體是百利而無害，除非真的是過量了，或者是錯誤的練習方法。

---

每天一個部位比較好

---

如果沒有特別的鍛煉需求，比如腹肌，胸肌，那最好的是全身鍛煉

---

分化訓練，新手就胸背腿就行，外加一天腹肌有氧

---

推薦閱讀：