圆肩拉伸胸小肌没有拉伸感有一点高低肩右肩斜方肌比较紧张请问怎么解决?

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谢邀！胸小肌起于第三至第五肋止于肩胛骨喙突，肌肉走向与地面的夹角呈130°左右，近端固定时拉肩胛骨向前下方活动、远端固定时提肋助吸气。拉伸胸小肌要顺著肌肉的走向拉伸，上臂要与地面呈130°左右，同时上臂外旋，另外肩胛骨始终保持后倾内收位，拉伸的同时注意在呼气末增加拉伸力度并保持，这样子可以使胸小肌的肋骨部得到更好的拉伸。圆肩后侧的上斜方肌、肩胛提肌要注意拉伸，多练练后背的中下斜方肌、前锯肌、菱形肌，这样子可以有效的纠正你的圆肩。

谢邀，圆肩拉伸胸大肌就可以（胸大肌没那么紧张了胸小肌也会松一些），胸小肌也可以手动松解，找到位置按住感受手下方肌肉张力没那么大就可以啦，斜方肌上束紧可以先手动松解后加强斜方肌中下束力量，调整肩胛骨位置（可以把肩胛骨周围肌肉松解），高低肩、圆肩还是要看生活习惯，不然练习完还是回回去的，还有就是肩颈不好还是要考虑呼吸的问题，是否腹直肌太紧张了，呼吸是要产生腹压，而腹压形成不是靠收缩腹直肌，好的呼吸状态可参考婴幼儿，腹部放松且有弹性，而过度使用肩颈胸廓去呼吸就会造成上斜方肌紧张，外在形态就是脖子短，而且会颈椎不舒适，胸椎过于僵硬，也可能伴随腰疼，所以建议在练习肌肉的同时注意呼吸方式

除了拉伸，手法去松解紧张的肌肉效果也很好，

花点钱找个好教练

谢邀，建议如果资金不紧张的话，还是请个私教帮你评估，重新制定训练计划，如果是会康复的私教就更好啦

最好拍视频，看看你怎么拉的