圓肩拉伸胸小肌沒有拉伸感有一點高低肩右肩斜方肌比較緊張請問怎麼解決?

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謝邀！胸小肌起於第三至第五肋止於肩胛骨喙突，肌肉走向與地面的夾角呈130°左右，近端固定時拉肩胛骨向前下方活動、遠端固定時提肋助吸氣。拉伸胸小肌要順著肌肉的走向拉伸，上臂要與地面呈130°左右，同時上臂外旋，另外肩胛骨始終保持後傾內收位，拉伸的同時注意在呼氣末增加拉伸力度並保持，這樣子可以使胸小肌的肋骨部得到更好的拉伸。圓肩後側的上斜方肌、肩胛提肌要注意拉伸，多練練後背的中下斜方肌、前鋸肌、菱形肌，這樣子可以有效的糾正你的圓肩。

謝邀，圓肩拉伸胸大肌就可以（胸大肌沒那麼緊張了胸小肌也會鬆一些），胸小肌也可以手動鬆解，找到位置按住感受手下方肌肉張力沒那麼大就可以啦，斜方肌上束緊可以先手動鬆解後加強斜方肌中下束力量，調整肩胛骨位置（可以把肩胛骨周圍肌肉鬆解），高低肩、圓肩還是要看生活習慣，不然練習完還是回回去的，還有就是肩頸不好還是要考慮呼吸的問題，是否腹直肌太緊張了，呼吸是要產生腹壓，而腹壓形成不是靠收縮腹直肌，好的呼吸狀態可參考嬰幼兒，腹部放鬆且有彈性，而過度使用肩頸胸廓去呼吸就會造成上斜方肌緊張，外在形態就是脖子短，而且會頸椎不舒適，胸椎過於僵硬，也可能伴隨腰疼，所以建議在練習肌肉的同時注意呼吸方式

除了拉伸，手法去鬆解緊張的肌肉效果也很好，

花點錢找個好教練

謝邀，建議如果資金不緊張的話，還是請個私教幫你評估，重新制定訓練計劃，如果是會康復的私教就更好啦

最好拍視頻，看看你怎麼拉的