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老腊肉来回答你，我是刘大鹏。

晚上的运动坚持一个原则，不能过于剧烈。

我给说几个我曾经做的小运动，可以参考来做一些。

1、慢跑

建议晚饭后出门溜达，慢悠悠的跑跑。跑步的作用是可以拉伸腿部的韧带，便于骨骼生长

2、摸高

这个我每晚做3组，每组10次就可以，不需要太多

3、拉伸运动

这个动作很多，可以坐在瑜伽垫上，手指摸脚尖

4、泡脚

运动后泡脚可以消除疲劳，让血液流通更畅，别偷懒，真的很有用

5、喝杯牛奶

不用多说，你们都知道，牛奶有助于促进睡眠

写的比较简单，太复杂怕你们搞不懂。哈哈，给个好评吧

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儿子9岁，早上鸡蛋鲜奶，晚上作业结束后跳绳500个，400米跑3圈。打算慢慢增加运动量

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再不做这些运动，可就真的长不高了！

只要骨骺线没有闭合，都有机会长高至少5厘米！

1、跳绳

跳绳是促进长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激bai作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

2、立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是十分锻炼下肢的，能够促进下半身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

3、小坡度跑步

两个拳头放在肩上，双臂向前走方向举起，快速的跑50米，这个动作反复进行5到6次，每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步，几个月以后就可以看见明显的效果。

4、广播体操

闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。

5、慢步

每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。我们的身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

扩展阅读：

运动对长高的好处：

1、运动对骨骺有良好刺激

可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。

2、运动促进钙吸收

运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。

3、促进生长激素分泌

运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。

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运动都会促进生长发育吧，不要过量就行

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对于这个问题，我也想知道 ，好像打篮球 ，跳绳都可以，但要坚持啊！！

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