老臘肉來回答你,我是劉大鵬。

晚上的運動堅持一個原則,不能過於劇烈。

我給說幾個我曾經做的小運動,可以參考來做一些。

1、慢跑

建議晚飯後出門溜達,慢悠悠的跑跑。跑步的作用是可以拉伸腿部的韌帶,便於骨骼生長

2、摸高

這個我每晚做3組,每組10次就可以,不需要太多

3、拉伸運動

這個動作很多,可以坐在瑜伽墊上,手指摸腳尖

4、泡腳

運動後泡腳可以消除疲勞,讓血液流通更暢,別偷懶,真的很有用

5、喝杯牛奶

不用多說,你們都知道,牛奶有助於促進睡眠

寫的比較簡單,太複雜怕你們搞不懂。哈哈,給個好評吧


兒子9歲,早上雞蛋鮮奶,晚上作業結束後跳繩500個,400米跑3圈。打算慢慢增加運動量


再不做這些運動,可就真的長不高了!

只要骨骺線沒有閉合,都有機會長高至少5釐米!

1、跳繩

跳繩是促進長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激bai作用,使骨骼的循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。

2、立定跳遠

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目,是十分鍛煉下肢的,能夠促進下半身骨骼的生長,想要修鍊成大長腿的人就要堅持了。

3、小坡度跑步

兩個拳頭放在肩上,雙臂向前走方向舉起,快速的跑50米,這個動作反覆進行5到6次,每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步,幾個月以後就可以看見明顯的效果。

4、廣播體操

閑暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作,手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨,促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單,但是如果每個動作做到位,可以很好的鍛煉我們的四肢。

5、慢步

每天在喫完了晚飯以後,休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步,直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的,到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。

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運動對長高的好處:

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化,促進骨骼發育,幫助長高。經常運動的孩子,身高比不愛運動的高2~3釐米。只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的運動,比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。

2、運動促進鈣吸收

運動後,生長板會受到刺激,這種刺激導致鈣吸收更強,進而有助於骨骼發育。特別是孩子在戶外運動,多曬太陽,特別有利於鈣吸收和骨骼增長。

3、促進生長激素分泌

運動後,生長激素分泌增多,鍛煉能增加新陳代謝,增強機體防病能力,預防肥胖。


運動都會促進生長發育吧,不要過量就行

對於這個問題,我也想知道 ,好像打籃球 ,跳繩都可以,但要堅持啊!!


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