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2019年3月份拉伤了内收肌，导致无法下蹲，深蹲和硬拉都受到影响。首先是休息，训练还做，但只做不受影响的腿部动作，比如半蹲预蹲垫铃拉高翻抓等。治疗方面，按摩电疗。

但是一直有反复，有时候夜里睡觉翻个身，身体翻过去了，腿留下了，那疼得叫一个撕心裂肺。就这样好好坏坏几个月，刚觉得好了，又开始疼，反复了几次之后，9月份去医院了。

经医生诊断，是拉伤引起的筋膜炎，不严重，可以先保守治疗，效果不佳的话最终治疗就是打针，直接向患部注射消炎恢复类药。我的炎症不严重，但因为伤部疼痛和长期限制活动，导致整个内收肌群僵硬紧张，首次治疗是通过按摩把整个内收肌群放松下来。当日治疗结束的瞬间，整条腿都轻松了，下蹲幅度至少比之前增加了20公分以上。

此后按医嘱，在家里自己做按摩和电疗，按摩的时候不单单是伤部痛点的按摩，而是给整个内收肌群做按摩放松加适度的拉伸放松。而之前由于整个内收肌群僵硬和紧张，我练最小幅度的拉伸都不敢做，稍微一拉伸患部就疼痛，松下来之后就好了很多。然后过几天觉得又紧了，就再去让医生处置（按摩）一次。去了两次，2-3周左右，基本上就能下蹲、能训练，恢复了个七七八八。

最终恢复花了差不多半年时间。然后感慨，运动医学的专业医生牛逼啊，一次按摩就让我感觉好了大半。其实主要问题不是炎症或患部本身，而是由于患部疼痛，引起一系列的反应，比如整个内收肌群长期紧张僵硬，你是休息了制动了，但由于肌群紧张，其实患部一直受著牵拉，并引发了反侧的腰疼。而这个诊断和治疗，非专业人士，没有相当的运动伤病治疗经验的人是很难诊断和处置的。所以，题主就不要指望在知乎通过文字问答和各种专业辞汇卖弄者能帮你解决这个问题啦。有几个言简意赅的回答，其实放松真的是主要的，伤了要休息，但患部引起的紧张不解决的话，会对恢复造成很大的影响。而这种放松，很可能你自己没法做，一方面你不知道尺度角度和幅度；一方面，你自己拉，胳膊用力？身体用力？核心用力？反正你一用力，痛点引得大腿也跟著用力，那就不是放松了，而是内收肌与你自己做对抗，根本松不下来。

如果休息一两周仍不见好转的话，关掉知乎，去就医吧。

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拉伤了要找到拉伤的原因，并不是所有人做都会拉伤，那你拉伤就有你自己的问题，只有找到问题才能彻底治好并预防下一次拉伤，以及制订针对性的功能训练。

一般深蹲时会使用到的大腿肌群包括股四头肌，腘绳肌，臀大中小，髂腰肌，以及你拉伤的内收肌。

单从代偿模式考虑，你的外展外旋肌群过于紧张，导致内收肌群过度延长，这是导致拉伤的直接原因。

从站姿考虑，你的站距应该较宽，下蹲时阻力主要集中在内收肌上，如果平时拉伸较少，肌肉延展性差，拉伤则在所难免。

从骨关节位置考虑，你的双侧或者拉伤同侧髂骨外展外旋，导致拉伤侧的内收肌群平时就处于被动拉长位，当你再进行类似需要内收肌拉长的训练时，内收肌的长度已经达到近似极限，拉伤也是理所应当。

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拉伤需要恢复，建议你去医院看一下，拖得时间越长越不好，做恢复性训练，而不是强度和提升训练

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内收肌损伤还是建议后期做点手法放松一下，其他部位比如股四头肌腘绳肌多拉伸可能会解决问题，而内收肌有五块，并且大腿内神经血管非常丰富，损伤后更容易产生肌肉粘连。

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不建议吧，身体重要，其他都是次要的

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可以用MET技术来放松内收肌群

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最好休息好了在训练，在受伤的肌肉上贴上肌内效贴

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拉伤过后就休息

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