本人身高174，体重65kg

三大项做组到最后一组都会力竭，想要增加维度增加重量的话，应该如何改进计划

如果你的健身的初衷不是力量举而是为了追求体型和肌肉，重量不是特别重要，基础打好动作做标准，用动作正确刺激哪些肌肉群才是你应该关注的重点

从问题来看，基本可以推断缺乏有效安排训练计划的能力。

一个月，卧推8*10，40公斤，要是汉子的话，新手水平。

不论健体或者健美，说起水平，都是以年记的。

一年以内，99%都是菜鸟水平，别说一年之内放弃的能有80%以上。

所以，不要著急谈论水平，好好学动作，学习如何制定训练计划，如何根据自己的身高、体重、消耗调整饮食、作息。

回你是因为这个名字我喜欢

正如楼下所说，抛开动作看重量就是耍流氓。

初学者水平。

次数太多了 学学5x5 或者5/3/1

重量上如果是妹子不错的，是汉子的话就看动作标准不标准

女的不错，男的话………我刚卧推就70公斤……随然，动作是真的没法说

新手水平，吃好睡好，做好训练动作。很多人说新手重量不重要，其实重量上去，力量自然也就涨了，但一定要把动作做好。训练计划建议三大项3x8，或者5x5，辅助动作随意2到3个。

除去动作准确性谈重量，毫无意义，不如放下浮躁的心。

健身不是为了别人，也不是炫耀的资本，更不是与某人的谈资；而是一种能去面对艰苦和困难的勇气，一次次不断挑战自我的意志，能让我们在面对困苦的时候坚毅不屈的品质。

我的话现在卧推和硬拉加杆重一共20公斤，但是我主打的是耐力，两组，一组一百不停歇，硬拉的话两组，一组六十，我的话更要求爆发和耐力均匀一些，慢慢的适应重量，等适应之后再加重量，这时候加组数，减数量，然后再继续适应这个阶段的重量。我是属于不紧不慢的，因为重量太大有时候力竭了掌握不好容易受伤，所以我的整体增加重量进度比较慢，但我比较偏向综合性。

本人体重65公斤，身高174，4月份开始健身，之前在家自重健身三个月

现在健身房一周四练，上下肢分化，三大项做到最后一组都会力竭，请问我这种情况接下来该怎么办

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