健身新手，做上斜哑铃推举的时候，感觉不到胸肌酸痛，但三角肌前束却很酸，怎么回事？求高手指点！？
本人刚健身不久，之前一直减脂，如今想上力量，开始练习了卧推，稳定性较差，老是抖，而且做上斜哑铃推举的时候，感觉不到胸肌酸痛，但三角肌前束却很酸，求专家指点。动作我是按照教练说得去做，但是刚开始。
这是健身中常见的问题，如果你的教练教得没有问题，那就是主动肌太弱，协同肌喧宾夺主造成的。原因：三角肌前束起点锁骨外侧半，止于肱骨体中部。你在上斜卧推的时候三角肌前束也是在做舒张与收缩的。由于你的胸大肌上部相对较弱同时又很难找到发力感，所以造成了协同肌三角肌前束发力过多。
建议：不要加盲目加重量，使用按压法找到胸大肌上部发力的感觉，尽可能多的募集主动肌运动单位。两三次后锻炼后在进行加量训练。
希望对你有帮助。你也可以看下我专栏里的健身原理，对你有用。人坐太直，屁股起桥了在借力，落点不对，肘关节外指。估计是这几个原因的一个或几个。
练胸的时候，特别是推杠铃，肩胛骨一定要夹紧，收腹，双腿蹬住地面顶住核心。 重量不重要，动作标准才是最重要的。切勿耸肩。这是新手都会犯的一个大毛病。 新手时候， 哪怕推空杆，动作对了 胸部也会有感觉的，推的时候用意念想胸发力。
因为你的三角 三头太弱 哑铃卧推 要靠三头 肌稳定哑铃，杠铃会好很多，换重量轻点的或者换杠铃。
想上力量为什么不用杠铃。。自学吗
先用小重量的哑铃，找到胸部发力的感觉后再递增加重量，上斜时哑铃凳角度30。
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