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需要看你的弱点在哪才可以对症下药，不然只练卧推成绩就会不停增长

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这个就是问 卧推的辅助动作啊

一般力量举训练，很多也是这么做计划的啊

先是主项，这里是卧推（1-5RM）之后做辅助，就是可以迁移性比较好的其他非比赛卧推的动作，一般强度是6-10RM.。。比如 窄握，双杠臂屈伸。。。。

这个在很多书里都有列表，而且解释为啥要练，不同情况，应该练哪些等等。

看书就好，不用问人，问了也没有用，因为不是你的教练，都不了解你具体啥情况：

这些书 我都有：

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谢邀

训练还是要讲究一个均衡

不过，如果你特别喜欢卧推，三头是很关键的一个部位，影响很大，躺地上的卧推对提升卧推成绩也有帮助的

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我知道我知道，增加体重可以提高卧推成绩。

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三头：在粘滞点之前三头发力占据了很大一部，可以依靠skull crusher之类的训练项目

停时卧推：在触胸时根据个人习惯暂停3-7秒，能有效地提升卧推水平

技术上：可以自行搜索学习腿驱（leg drive）技术

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窄距卧推、暂停卧推、弹弓卧推

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