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需要看你的弱點在哪纔可以對症下藥，不然只練臥推成績就會不停增長

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這個就是問 臥推的輔助動作啊

一般力量舉訓練，很多也是這麼做計劃的啊

先是主項，這裡是臥推（1-5RM）之後做輔助，就是可以遷移性比較好的其他非比賽臥推的動作，一般強度是6-10RM.。。比如 窄握，雙槓臂屈伸。。。。

這個在很多書裏都有列表，而且解釋為啥要練，不同情況，應該練哪些等等。

看書就好，不用問人，問了也沒有用，因為不是你的教練，都不瞭解你具體啥情況：

這些書 我都有：

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謝邀

訓練還是要講究一個均衡

不過，如果你特別喜歡臥推，三頭是很關鍵的一個部位，影響很大，躺地上的臥推對提升臥推成績也有幫助的

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我知道我知道，增加體重可以提高臥推成績。

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三頭：在粘滯點之前三頭髮力佔據了很大一部，可以依靠skull crusher之類的訓練項目

停時臥推：在觸胸時根據個人習慣暫停3-7秒，能有效地提升臥推水平

技術上：可以自行搜索學習腿驅（leg drive）技術

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窄距臥推、暫停臥推、彈弓臥推

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