健身萌新，肩部訓練兩天後發現轉動胳膊時肩膀裏感覺有障礙物並且有響聲，這種是損傷了還是正常現象？
肩膀有異響，不一定就真的說明你肩膀有問題。
主要看什麼原因造成的。首先看你的彈響是否伴有疼痛？如果彈響伴有疼痛，那就說明你的肩膀有問題。如果你的肩關節活動度有所下降，那也說明這是一個問題。
而你是萌新，出現長時間的損傷也不可能，所以你的肩膀出現彈響大概率是因為熱身不充分，沒有充分的進行肩膀激活。
下面分享一些肩膀熱身的動作。
01 肩關節環繞
目的：刺激肩部分泌關節滑液
動作：不要聳肩，肩部下沉
次數：向前環繞10秒，向後環繞10秒，做一組
02 Y動作
目的：刺激斜方肌下束
動作：不要聳肩，動作頂端身體呈現Y字型，頂峯停留2秒
次數：10個為1組，做2組
03 T動作目的：刺激斜方肌中束、菱形肌
動作：手肘固定住，然後啟動肩膀水平向外展開，直到你的肩胛骨緊緊向後夾在一起，身體呈現T字形，頂峯停留2秒
次數：10個為1組，做2組
無法判斷，如果出現疼痛，需要去看下醫生；
如果只是暫時性彈響，過幾天就沒了；有可能是運動當中動作不標準或者是重量太大引起的關節不適；
下次訓練前，進行關節活動熱身；訓練後注意肩周肌肉放鬆、拉伸
不建議使用太大的重量；
如果是萌新，不要求急；重量沒必要太大；
通過一定時間熟悉動作、熟悉目標肌羣的發力，會事半功倍的；
一味追求所謂的「新手福利期」盲目上大重量有可能造成不可逆的損傷，得不償失啊。
彈響原因有很多，找運動康復師評估。
出現了彈響就意味著你的肩已經有問題了，你的動作模式不對。不要亂練。多學習運動科學。
這個問題，考慮有可能是肩部訓練不當的肩峯撞擊症，舉例一個動作，在做啞鈴或槓鈴肩上推舉的時候不要保持肩外展的180度，肩外展到150或160就可以了，然後進行上下推舉運動，因為當你在推舉的時候肱骨的關節面會與肩胛骨的肩峯進行更近距離的接觸，他們之間分佈有關節軟骨，肌腱，韌帶等等的各類軟組織。接觸越近越容易導致軟組織進行擠壓，次數過多就會容易造成損傷。以及產生擠壓異物感和關節彈響。所以在做動作一定要扣好細節。不要以為一個動作模仿就可以練好。盡量採用輕重量
有可能是肩峯撞擊，你先空手試試不會肩膀疼的運動軌跡，而且側平舉這類動作手最好不要和身體180度做，向斜前方一些
這種情況應該屬於關節彈響，你說你是剛剛開始運動的話，發生的原因，由於人體在活動肩關節時，導致關節內的軟骨、滑膜、肌肉、韌帶等組織，發生摩擦產生彈響。如果出現肩關節有彈響後，沒有其他異常的感覺，可以不用採取特殊治療，給予觀察，是正常的生理性表現。如果出現肩關節彈響後，同時伴有肩關節疼痛，或肩關節活動受限等情況，說明可能患有肩關節的創傷性關節炎，要對症治療。
要感覺一下，會不會疼，有沒有出現以往沒有的活動障礙，肩非常靈活，穩定性差的時候很容易受傷，而且恢復時間長，前期建議一定腰從可以控制的小重量開始，動作規範，切勿勉強增加運動量
存在運動傷，建議休息。
推薦閱讀：
