(5)产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起脚部疼痛等不适外，也可通过反射，使腰部产生酸痛感；

(6)经常采取不当的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉总处于紧张的状态中，由此受到损伤引起疼痛；

(7)产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通。

不同的情况有不同的处理方式，最好针对性的评估一下，再针对性的解决，就会有一个比较好的效果。

产后韧带松弛+哺乳抱娃姿势不正确。

对著镜子照照大多数时候可以发现自己变得虎背熊腰+大肚子，这都是上述原因导致的圆肩和骨盆前倾造成的。如果加强相关肌肉锻炼，改善体态，疼痛会迅速缓解。最好生娃后注意每一个抱娃和哺乳的姿势，及早进行肌肉康复哦~

我是产后4个月找了2个月私教，瘦的不明显，但是体态恢复了，所以哪都不疼了，心情好了，更重要的是在后面的一年不靠节食慢慢基本恢复了产前体重（产后因为下奶，被催胖了25斤）。

产后腰酸背痛专业也没有统一的解决方案，得具体病因具体分析，至于「月子病」一说，西医是没有月子病这种这种叫法的，月子病是中医提出来的，中医认为孕妇产后需远离风寒，不然会造成阻塞气血和经脉一说。

而在美国产后医生会马上递给孕妇一杯冰水，是为了止疼，而且没有坐月子一说，所以中西医的医疗理念还是有所区别的，不管你是否重视坐月子，如果出现身体不适的情况，就应该马上就医。

现在说一下产后为什么会腰酸背痛

1、激素型疼痛

怀孕期间，我们体内的激素发生了剧烈的变化，其中黄体和胎盘分泌的松弛素会影响骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉，导致骨盆和脊柱的稳定性降低，从而引起骨盆带及下背部疼痛。

2、体态型疼痛

随著胎儿的发育，准妈妈的腹围增大，承托的胎儿重量也在增长，骨盆和腰椎的应力增加，很多准妈妈出现了腰椎前突和骨盆前倾的问题。脊柱周围的肌肉弱化，无法对腰椎起到稳定、承托作用，会导致产后腰背疼痛。

3、肥胖型疼痛

孕期体重增长过快的准妈妈更容易发生腰背痛的问题，胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的应力，强化体态型疼痛。同时孕期过度放飞自我的准妈妈腹直肌分离的风险也会增加，而分离的腹直肌和薄弱的腹横肌打破了内核心的平衡，加重了脊柱的负担，由此引发了产后腰背痛。

还有就是劳累型疼痛和心理型疼痛，这个是由于产后妈妈照顾宝宝造成的劳累和心理焦虑造成。

那怎么缓解产后腰酸背痛

1、产后腰背痛的妈妈们需要注意日常坐姿站姿等体态，还有就是喂奶的时候不要弯腰驼背

2、放松臀部、腰背部肌肉，缓解劳累型腰背痛，适合久坐少动人群及产后妈妈。

3、注意对侧手脚向两端的伸展，收紧核心保持身体稳定，骨盆不要发生扭转。适合久坐少动人群和产后妈妈。

4.可以用热敷、按摩、卧床休息、泡热水澡方式来治疗。这些方法可以促进血液循环，使肌肉得到松弛并减轻疼痛和疲劳。另外孕妇也要避免重体力的劳动，及持续的弯腰长时间做事情。要保证适当的休息。

所以产后腰酸背痛的妈妈们，首先不要过于劳累。照顾孩子固然重要，可是自己的身心健康也是很重要的。只有妈妈身体健康，我们的宝宝才会健康茁壮的成长。其次要保持心情的愉悦，经常舒展身体，避免长期一个动作和姿势。只有妈妈身心健康、心情愉悦，我们的宝宝才会更健康茁壮的成长

如果背痛的情况比较严重或者发展为持续性的疼痛，就要及时去医院检查，查找病因，按病因治疗。

产后腰酸背痛的原因有很多，总结下来大致分5种，找准问题及时调整能有效的缓解，文末有建议供大家参考。

1、内分泌的显著变化

在妊娠期间，激素水平可达正常水平的三倍以上，到了产后，激素水平下降， 而机体组织对激素的需要量很大，这种激素水平的变化导致功能紊乱进而产生了疼痛.

2、妊娠后身体未复原

分娩后，盆腔内的组织不会很快地恢复到孕期的状态，子宫也未能完全复位，在一定时间内，连接骨盆的韧带松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，这样会引起腰部疼痛。

3、孕期缺钙

分娩后的妈妈就会消耗大量的钙质，再加上生完后坚持母乳喂养，使得妈妈体内的钙质流失加重，使新妈妈在产后的骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

4、产妇体力消耗过大

产后产妇需要哺育婴儿，昼夜操劳，如果产后不注意休息使身体处于过度疲劳状态，经常弯腰照料宝宝，如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿片等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

5、喂养方式不当或产后束腰过紧

　　给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势等。另外，产后束腰过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

缓解建议

针对以上的问题宝妈们可根据自身情况做出一些调整：

1.注意充分休息，坐下时可用枕头、坐垫等柔软物垫在腰后，减轻腰部负荷；

2.睡眠时，侧卧睡，双腿屈曲，减少腰部负担；

3.产后不穿高跟鞋，避免常弯腰或久站久蹲，引发腰痛；

4.产后做家务，宜用长柄工具，减轻长期弯腰带来的压力，并且每次时间不要过长；

5.喂奶时可以坐在低凳上，在膝上放一个枕头垫高宝宝，分散腰部受重；

6.产后避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路，常活动腰部，使腰肌得以舒展；

7.感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗个热水澡，促进血液循环，平时注意腰部保暖；

8.产后特别要注意补钙，因为产妇体内雌激素水平迅速降低，泌乳素水平较高，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙，若不及时补充，可能会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等「月子病」。

还有一部分产妇腰痛是因患有盆腔肿瘤、盆腔炎等疾病，这种情况就需要先治病。怀孕和分娩引起的腰酸背痛，一般在产后1周就会减轻。如果疼痛不但没减轻，反而逐渐加重，要尽快就医。

另外，最最重要的是！保持心情愉快 ！

产后腰酸背疼的常见原因如下：

1、孕后期胎儿入盆，腰椎负担加重，从胎儿入盆到正常分娩以后，脊柱肌肉关节韧带存在松弛的代偿，脊柱固托能力减弱，可能引起腰背疼痛；

2、女性在孕育胎儿和分娩胎儿时，不同程度的失血耗气，造成血亏，肾虚的表现；

3、产后女性要是经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

4、产后子宫复旧，盆腔血管神经受到刺激，或者子宫复旧出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，这两种情况都会引起腰痛。子宫复旧后恶露排除，不同程度都会造成血管反射性引起腰骶部的疼痛。

5、产后女性如若久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

6、产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后女性身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。

累的

产后腰酸背痛的原因一般是这几种，首先，孕妇选择剖腹产的时候，需要进行硬腰联合麻醉，手术的部位就在腰部。所以，麻醉手术后，代谢完成后就会有疼痛感，但是两周左右的时间可以恢复。如果是选择顺产，在分娩的时候，胎儿对子宫和腰部会有压迫，产前就会有腰酸背痛的情况，需要两个月左右的时间来恢复。

也有可能是产后，卧床休息的时间过长，腰部肌肉没有得到放松，所以会有腰酸背痛的情况。所以，分娩后的产妇，在月子期间除了注意休息外，也要适当的活动身体，促进恶露排出，肌肉放松，不仅有利于子宫的恢复，还可以避免有腰酸背痛的情况。产妇在产后应该在饮食上注意清淡，月子期间要注意休息，不要过度劳累，注意保暖，不要受凉，避免落下月子病。

产后腰酸背痛，不仅仅是月子里受风，也可有多方面原因引起，：

1.月子中心休息不足，经常抱孩子，躺的时间比较少；出了月子之后经常要抱孩子，随著孩子体重的增加，妈妈的腰腹部就要不断的受力，且受力是不断增加的；

2.太劳累，在背部就会形成劳累反射区，造成背部肌肉紧张；

3.经常弯腰给孩子换尿布，折衣服，这些看似不起眼的小动作都会造成腰肌劳损，可以在折衣服的时候找一个与腰几乎同高平台进行操作；或者是在床上，在床边放一个小凳子，坐下给孩子进行换尿布，或者是折衣服，这样都可以有效的减缓腰部的受力；

4.怀孕的时候随著胎儿增大，盆底肌受力增加，在生产过程中盆底肌受损就会造成盆底肌松弛，对应的后背的肌肉就要帮助分担部分受力，也会造成后背肌肉的紧张；

5.缺钙也有可能引起腰酸背痛；

腰酸背痛，不要忽视，想办法尽量去缓解，可以在家做热敷和按摩，这样子妈妈的身体也没那么受罪，一定不要忽视，想办法尽量去缓解。

怀胎十月一朝分娩，本以为可以一身轻松，但随之而来的产后腰背痛却给很多新妈妈带来了痛苦。实际上腰背部疼痛是从孕期就开始的，大约有50%的准妈妈会受到腰背痛的困扰。国内一项研究表明，产后2、3、4个月腰背痛的发生率分别为31.8%、28.6%、29.4%。疼痛可严重影响产妇的日常生活，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复。

产后腰背痛是怎么回事？

产后腰背痛是已生育女性中比较常见的现象，定义为肋缘以下、臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛，但一般产后一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻，持续时间较长（超过12周），就发展为慢性腰背痛了。

什么原因导致产后腰背痛？

1. 生理性缺钙：孕妇常规的饮食不能满足母亲和胎儿的钙需要量。分娩以后，很多妈妈坚持母乳喂养，钙流失非常严重，缺钙更容易引起腰背痛；

2. 孕期体重增加：为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大；

3. 肌肉、韧带松弛：妊娠后分泌的「松弛素」使支撑关节之间的韧带变得松弛（也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的骶髂关节）；

4. 剖宫产：剖宫产手术导致分泌的炎性致痛物质使中枢神经系统对疼痛刺激更加敏感；

5. 产后子宫复旧不良或子宫脱垂；

6. 产后受湿寒侵袭；

7. 过度劳累：产后经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣、换尿布等，腰部肌肉不堪重负，容易造成腰肌劳损而疼痛；

8. 哺乳姿势不当；

9. 产后过早地穿高跟鞋；

10.旧患：产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。

如何防治产后腰背痛

1. 从孕期开始，坚持均衡合理地进食，避免体重增加过快、过重而增大腰部的负担；

2. 产前产后注意体位：坐著的时候，腰部尽量挺直；走路要昂首挺胸；睡眠时，可采取侧卧，左右经常调换；

3. 孕期在医生指导下，适当做一些预防腰痛的体操；产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，增强腰椎的稳定性；

4. 不要长时间弯腰或站立；

5. 选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋；

6. 适当补钙；

7. 在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感到拉紧或者压迫；

8. 如果感到腰部不适，可按摩、热敷不适处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

产后腰背痛如何治疗

产后腰背痛病情顽固、常常反复发作，不易治愈。目前该病以中医治疗为主，有药物外敷、针灸、推拿按摩等方法。近年来，电刺激和生物反馈技术已被逐渐应用于产后腰背痛的治疗。

神经肌肉电刺激：阴道分娩1d后，剖宫产伤口愈合后，1次/天，每次20min，10次一个疗程，配合家庭训练。两个电极片分别位于髂前上棘上方2cm，内侧2cm。

生物反馈：阴道分娩1d后，剖宫产伤口愈合后，1次/天，每次30min，10次一个疗程。将1对电极片分别贴于L1两侧，距中线2cm处。参考电极位于髂前上棘。

让我们一起来帮助宝妈们赶走腰背痛吧！

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大概率是你半夜起来坐著喂奶造成的

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孕期胎儿压迫，孕期和哺乳期缺钙，月子里太累都是常见原因。建议补钙，合理运动

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引起新妈妈产后腰痛的原因很多，而且这些原因其实从一开始怀孕就开始了。

怀孕期间

01 体重增加

怀一次孕，整个孕期理想的体重增加是12-13kg，这些增加的体重会使新妈妈的椎间盘承受的压力大大增加。

如果你体重增长的越多，那么椎间盘承受的压力越大，产后发生腰痛的概率也就越大。

02 走路姿势错误

大街上，我们会发现孕妈妈的走路都是「孕味十足」的。

因为胎儿增大，孕妈妈的身体重心改变，如果孕妈妈没有注意，很容易出现脊椎腰段过度前凸和颈部前屈。

这种姿势会进一步增加椎间盘承受的压力。

03 内分泌改变

怀孕期间，孕妈妈体内的内分泌系统会发生很大的改变

这种改变可以促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化，帮助妈妈适应宝宝的生长，为宝宝的分娩做准备。

但同时，这种改变也会让韧带松弛，腰椎旁边的韧带松弛后，会使腰椎不稳定，容易发生肌肉拉伤，造成腰痛。

十月怀胎，一朝分娩，孩子出生，引起妈妈腰痛的这些因素就会消失，妈妈的身体就会恢复如初吗？

很遗憾，不会。

因为，虽然孩子出生了，但新妈妈的体重不会一下子减轻到孕前水平。

其次，因为怀孕而引起的内分泌改变，会在产后持续一段时间。

更糟糕的是，新妈妈的一些不正确的姿势，却在增加腰痛的发生概率。

喂奶姿势不正确

生产后，新妈妈有很长的时间需要坐著给宝宝喂奶。

如果妈妈喂奶时身体侧倾或前倾，容易很快感觉腰酸背痛。

为了缓解腰痛，减轻对脊柱的损失，新妈妈可以这样做：

• 抱著喂奶时，可以在宝宝身下垫一个枕头，适当垫高宝宝，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。
• 在脚下踩个小板凳、在腰部放一个靠枕，帮助缓解背部的肌肉紧张。

总之一定要采取宝宝和妈妈都感觉舒服的姿势来喂奶。

抱起孩子的姿势不正确

我们经常会发现，很多妈妈在抱起宝宝的这个动作时，是弯腰起身，以腰背部的力量来完成整个动作。

但是，这个动作对腰背部肌肉及脊柱的损失是很大的。

我们一定要注意，平时不管是抱起孩子还是提重物时，一定要先弯下膝盖，身体打直，把孩子（物体）尽量靠近身体拿起来。

整个过程一定要保证整个背部是直的，要依靠大腿发力，手臂用力，启动身体的核心力量来完成这个动作。

抱孩子的姿势不正确

长时间的抱孩子，对腰部肌肉、脊柱的损伤也是很大的，尤其在抱孩子的时候，出现身体歪向一边，或挺著腰部过度使脊椎腰段过度前凸，损伤就会加倍增加。

正确的抱孩子的方式，让身体的重心在一条直线上。

当然，最最正确的抱孩子方式是：让娃他爹抱。

换尿布的姿势不正确

有了孩子之后，经常要给孩子换尿布，这个时候，很多妈妈是这样的：

把孩子放在床上，自己蹲坐在傍边，弯下自己的老腰就给孩子换尿布，换完尿布，顺手就抱起来。

给孩子穿衣服、洗澡也是这样。

可是，这样的动作是非常非常伤脊柱的。

正确的姿势应该是：

• ·买一个专门的尿布台，或者把尿布垫放在不用弯腰就可以给宝宝换尿不湿的高度
• ·在低矮的沙发、床上给宝宝换尿不湿，就在沙发或者床边跪下来

总之，我们一定不能弯腰做事，一定要挺直你的腰。

腰椎间盘突出

腰痛不一定是椎间盘突出，但如果腰痛的同时伴有腿部、臀部的疼痛就要高度警惕了。

如果出现这样的症状，要及时找医生确诊一下，很有可能合并有腰椎间盘突出了。

另外，如果反复腰疼，休息后缓解不明显，也及早医院查看一下。

因为如果反复腰疼的新妈妈，可能平时存在那些不正确的动作，在损伤的腰部肌肉的同时，也损伤了椎间盘。

怎么做，可以让新妈妈远离腰痛呢

01.在孕期控制体重，保持正确的走路姿势；

02.穿能支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；

03.带孩子很累，一定要见缝插针的休息；

04.生产后，不管是月子里还是出月子后，用正确的方式抱孩子、喂奶、换尿布；

05.如果需要提重物，请别人帮忙；

06.如果床太软，可以在床褥和床垫之间放一块木板（不是直接睡在木板上，会更加腰酸背痛哇）；

07.睡觉时侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重；

08.如果已经发生腰痛，对疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩，如果疼痛不能缓解，及时找医生看看；

09.锻炼腰背部肌肉力量。

各位妈妈们，你们正在遭受产后腰痛吗，这些原因你们了解了吗，如果我的文章对你有帮助，就请帮忙转发、点赞哦。

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许多妈妈，尤其是新手妈妈，刚刚平复下对小宝宝到来的欣喜，但身体出现了一些小问题，让妈妈们感到有点力不从心。

其中比较常见的是新手妈妈们常常会觉得腰部酸痛，这给原本就容易疲惫的月子期增添了许多烦恼。 甚至是有些妈妈出了月子后，依旧容易觉得腰部酸痛。 究竟是什么原因造成的呢?

1、分娩缓冲期

分娩的过程，会令接骨盆的韧带也变得松弛。加之孕期日益增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

这一切，在产后更加凶猛起来。这个几乎是每个妈妈的必经过程了。

该如何缓解?

首先宝妈在站立、坐卧的姿势都应注意，抱宝宝时注意不要让孩子的重量压在腰背部。试著不断调整抱小孩子的手臂和姿势，不让自己过于劳累。

当然，宝妈们可以选用一些抱娃神器，解放双手同时更舒适自在，同时要注意腰部酸痛不是一直躺著可以缓解的，应该适当站立行走，锻炼和增加腰部的支撑力，因为坐和卧这两个姿态对于脊椎是很难平直正确支撑的。

2、生理原因

内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，恶露如果排出不畅，引起盆腔血液淤积，都会引起腰痛哦。

　　妈妈们在产后应该遵照医嘱进行饮食调理(前一个星期主要是排除恶露的阶段，不建议食用太过油腻的汤水食物)，适当做些产后修复运动。以增强腹部肌肉，加快子宫的复位。

3、过度劳累

为宝宝洗澡、穿衣、换尿布，都需要弯腰，引起腰肌劳损。

产后42天，宝妈身体还没完全恢复，在这种情况下，不宜太过疲劳，应该让老公或家人来帮忙带一下宝宝，妈妈记得要适量休息，以保持活力。

4、喂奶姿势不正确　　

过多运用了腰部的肌肉力量，也会引起腰痛。妈妈们可以参考一些相关的哺乳知识，掌握正确的哺乳姿势，坐著喂奶时，可以准备几个靠垫，腰后放一个，缓解腰部压力，但要记得，靠垫切勿太软，要有一定硬度才具有支撑力哦。

5、注意休息，保持好的心态和心情　　

月子里难免有新旧育儿观念的碰撞，几乎每个妈妈都在月子里掉过眼泪，这可不是一种矫情，而是妈妈们身心俱疲的一种宣泄。

　　妈妈们在空闲时可偶尔追追轻松搞笑的剧目，多和家人沟通聊天，错开时间，注意休息，保持好的心情可以也能有一定的缓解作用呢，而腰痛的妈妈床垫尽量选择有一定硬度的，过软的床垫对腰部缺乏支撑，反而更容易腰痛。

　　如果宝妈们腰痛严重，还是及时要去医院检查，查看是否是病理性引起，例如腰椎间盘突出，或者产后子宫脱垂，尽早针对病症治疗。

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泻药，带娃累的。

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后如果妈妈们发现自己腰酸背痛的话要及时的治疗，在这个过程中难受的还是妈妈们自己，如果妈妈们自己都不管的话肯定是没有人会管你的，毕竟每个人的身体真的是好和坏也只有自己能够感受出来，所以自己一定要好好的疼爱自己才是。那么产后为什么会腰酸背痛呢?

产后为什么腰酸背痛

　　女人在怀孕期间由于身体会发生很多变化，比如说会骨盆前倾，进而就会造成腰椎前倾，所以会让你孕期出现腰痛问题。等到生完孩子之后，怀孕期间造成的一些身体变化上，没有完全恢复，所以孕期的腰疼，可能到了产后会有一个延续。

在孕期的时候，子宫慢慢的增大会让腰部承担比较大的压力，腰肌劳损就会感到腰疼。如果孕期体重增长过快，会增加腰部的负担，埋下腰痛的隐患。哺乳姿势不正确。有些妈妈给宝宝喂完奶后，站起来都觉得腰疼，这有可能是哺乳不正确引起的。不正确的哺乳姿势给腰椎带来了负担，长期下来就会觉得腰疼。

　　病理性的原因主要是姿势、作息问题。部分孕妈在给宝宝进行哺乳时，姿势不当，长时间保持腰肌紧张状态，这是姿势问题引起产后病理性腰酸背痛的主要原因。而有些孕妈在产后休息欠佳，身体未恢复的情况又过于劳累，经常久站、久蹲、久坐等，又或者有些孕妈长时间卧床的同时又在产褥期过度进补，导致腰部赘肉增加，加重腰肌负荷，这是作息问题引起产后病理性腰酸背痛的主要原因。

腰部应该如何护理呢

　　首先，家务劳动中应尽可能避免或减少弯腰。家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等家务劳动不宜进行。如果无法避免，可以适当把水池、切菜板、灶台等加高，以避免弯腰干活。从地上捡东西时最好蹲下，而不要弯腰去捡。

　锻炼要科学。平时用G动推荐的方案做盆底肌和腹直肌的修复，每天坚持锻炼，保持良好的作息规律，能改善腰酸背痛的现象，在病症没有发作的时候，活动不受限制，但一定要先热身，多做准备活动，运动中要正确用腰。

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与休息不好，过度劳累，或者是喂奶，抱孩子的姿势不正确，有著一定的关系。可以尝试热敷或者是按摩的方式来缓解，平时避免久站或者久坐。

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注意休息就好，就是累的。

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湿寒淤堵，气血亏虚！

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