为什么跑完步感觉膝盖火热，温度也很高？

四十分钟六公里感觉很慢的在跑了。

长时间运动后，关节升温是正常现象。

如果没有伴随疼痛，可以较快恢复，没有问题。

建议运动后冰敷十分钟，可以有效物理降温，预防炎症。

如果只是单纯的温度升高，而且双膝温度差别不大，同时没有伴随关节不适或疼痛，一般是不用太担心的。膝关节在跑步过程中承受的力比普通走路要大，为了调动周围组织参与运动，会出现发热反应。如果每次跑步都会发热，应该考虑运动量是不是过于大了，可以先加强力量训练再回归跑步。单次运动后可以通过冰敷来缓解发热，预防和控制关节内的炎症反应。

如果没有同时出现膝关节的过度疼痛，应该是没有问题的。膝关节会在长时间的跑步过程中不断屈伸运动，就像发动机长时间工作也回变热一样其实也类似。

长时间运动或超出承受范围内的运动可能会导致关节出现炎症，这都是身体的正常反应。这要双膝关节温度基本一致，就不用考虑病理性的问题（能用手摸出来的温度差异至少有一度）。

在运动后可以适当用冰水混合物或冷水对关节进行冰敷，有利于控制运动后的炎症反应。专业运动员已经把冰敷用的非常普遍了，附一张老詹的图片。