高质量的睡眠是保持健康的前提，如果你想安全地睡觉，睡到黎明，就必须遵守相关的睡眠规则。满足健康的睡眠条件通常可以美好地睡觉，否则睡眠质量就会很差，或者睡到午夜才醒，就基本上睡不好了。随著时间久，人们的精神状态会变得更糟，抵抗力会减弱，甚至会加速身体的衰老。

那怎么样可以睡得好呢？兰帛睡眠研究院教大家几招

1、养成规律良好的休息习惯

如果想有高质量的睡眠，养成规律的休息习惯很重要。很多人因为工作和个人习惯的影响工作没有规律，所以不会在规定的时间睡觉，长时间生物钟混乱，工作没有规律，睡眠质量下降。

为了防止这种情况发生，在保证睡眠质量高的状态下，睡觉时间要合理，坚持这个原则，每天固定时间睡觉，尽量保证10点左右，是提高睡眠质量的关键。

2、保持好的卧室睡觉环境

保持良好卧室环境是提高睡眠质量的关键，很多人在室内环境不合适的情况下睡觉，长期睡眠质量也下降，特别是室内环境差，温度不合适，光线强，有其他噪音的影响等。另外，枕头的高度不合适，被子的材质不合理，都是悄悄影响著你睡眠质量的因素，相关枕头和被子床上用品的选择可以查看兰帛其它相关攻略。所以，如果能改善睡眠环境，睡眠质量就会提高。

3、保持心情放松

为了避免睡不著这种情况的发生，在睡觉前，可以适当地散步、听音乐、浸泡脚部，使神经功能稳定，在身体安静的状态下听舒缓的音乐睡觉，提高睡眠质量，是想有高质量睡眠的人必须掌握的原则。兰帛也已经有不同类型睡眠音乐，可以到我们抖音号听一听。

总结：改变睡眠问题不是一蹴而就的过程，我们需要慢慢改变，不要一口吃成胖子。同时，这也是一个「一劳永逸」的过程，养成规则的睡觉习惯，继续下去的话，就会看到睡眠能得到更多你想像不到的东西。

到了入睡的时间，就算无法立刻入睡也要闭眼躺在床上，不要玩手机，也不建议看书，都会分散入睡的精力。

让睡眠环境充分的昏暗安静，寝具要舒爽干净，可以听一些助眠的轻音乐。

入睡前2小时避免剧烈的体育锻炼，下午4点以后就不要再喝茶咖啡一类有刺激性的饮品。

至于助眠的保健产品，一定要选择合规的，剂量也要遵循医嘱。

规律运动是最快最有效的方法

累起来，睡几个好觉

先指定一个合理的作息时间，然后按照表格去执行，终于不要睡太多，以免晚上睡不著

多喝点功能性饮料 不然就睡个三天三夜 一个花点钱 一个不花钱

谢邀

熬完夜的那一天白天克制自己别睡觉或者喝红牛或者咖啡类的提神饮料

相信我到了晚上你一觉睡到天亮

多运动，

放下手机，看看书

睡觉之前看半个小时的书

或者学习学习

定闹钟睡好，然后24小时

你所说的正常是指别人眼中的「晚上10点半睡，早上6点半起"呢？还是每天很有规律的每天熬完夜早上开始睡呢？正常的含义并不是多数人的10点半~6点半，正常是你每天的作息时间。你现在很正常，不用回复。

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