身高172，体重98㎏，走路超过一万步膝盖会不舒服，可以跑步吗？

我现在走1.5公里跑1.5公里再走1.5公里在下午，有什么建议，为什么我有时候会感觉慢跑比走路更舒适一些对膝盖

先减脂、先减脂、先减脂

重要的事情说三遍

低碳水就高蛋白、高碳水就低蛋白、好睡眠、好作息、低盐低脂（很重要），有氧运动配合（可以快走代替跑步），你的体重飙升出去疾病的原因，就是因为新陈代谢紊乱了。

先把体重降到80KG以下，然后再开始跑步，这样对你的身体健康有好处

先控制饮食。少摄入碳水，控制总卡路里，你这个身高体重，我估计一天2000大卡足够了，算计著吃，不要想当然。用个本子记录自己所有的摄入。不要一次做太多的运动，可以分成三段（如果你时间允许的话）。甚至可以隔天做锻炼。核心是防止运动损伤。如果你每天走3km，每天的热量差就能做到300+，持续大约三个月，体重就降下来了。

膝盖开始不舒服了么？恭喜你年轻给你的福利期终于结束了，你会发现你的膝盖越来越脆弱，吹空调也会疼，走多了会疼，跑步骑车都会疼～你会想运动减肥，可你发现踩椭圆机也会疼，脚踝还会跟著疼，去游泳吧，自由泳你游不动几圈，蛙泳吧膝盖内侧也会疼，然后你开始研究护膝，国产的还是进口的？运动时带还是一直带？吃哪个牌子的氨糖…………膝盖不好的胖子都是这么过来的。少吃点吧……少做有氧，多做力量训练增肌……让肌肉帮你消耗热量，等体重降了，膝盖不疼了，再做有氧来巩固……

建议还是不要跑步吧~而且体重98kg，跑步对膝盖的压力很大的，建议可以考虑游泳。体重减下来后，再考虑做些力量训练，提高肌肉含量，肌肉会对身体起保护作用的。平常走路也别走太多，如果每天都走1万步，那太多了。凡事适度，学会保护自己的身体~

一万步都快10公里了，肯定会不舒服的啊，先别走这么多步，慢慢来，要循序渐进，控制吃油条肉，盐，糖等东西，一天走一走步，做一做跪式俯卧撑，跳一跳绳，游一游泳，做一做哑铃，运动可不光是跑步和走路。

一万步应该没什么问题，可以通过控制饮食和快走的形式，把体重降至85kg后在开始有氧慢跑！

不可以坚决不要跑步

悠著点，能游泳最好。做些力量训练，提高肌肉强度，再跑步。

不可以，我也是从100kg瘦下来的，现在88kg，还在继续努力，前期跑步结果髋关节积液膝关节疼，就放弃改游泳了，毕竟自重大跑步太大压力了对于膝关节来说。游泳除了要办一张游泳卡其他方面几乎全是优点，我在武汉，这边游泳馆都没开，而且也穷了

大概降到92kg左右，就改为骑车加跑步，搭配健康饮食习惯，现在88kg，还要继续努力，减脂的话，最好让心率在120～150左右，保持一定的运动时间即可。

还有，的确有报道指出正确的姿势慢跑比走路对膝盖更友好。

先控制碳水、同时把走路合并成一次，速度尽量快（走，不是跑），慢慢来（慢慢提速、拉长距离）

最好别跑，对膝盖和脚踝都会造成伤害，选择一些其他运动方式结合饮食调整先把体重降一降。

最好不要跑步，跑步对膝盖的压力是走路的4倍。走路一样可以起到锻炼的效果

可以慢跑，或者走三千步也行。