---

可以吃，但如果你饭都没吃好，建议你先把饭吃好先

---

可以。蛋白质有很好的饱腹作用，可以实现代餐的效果。同时，对于增肌塑型，是基础原料必不可少。补充充足的蛋白质，对于皮肤改善也很有帮助。

---

可以，完全没问题

---

蛋白粉不是什么灵丹妙药，基础饮食先吃好了，再考虑这玩意儿，补剂只是锦上添花…

---

先好好做训练基础饮食吧，蛋白粉没必要喝

---

可以，但其实你都不需要喝

---

你是不是被健身房买课的忽悠了！

你发不是为了参加健美比赛的话，还是别喝了！

---

可以，但没必要

---

不建议喝。

你先对自己健身的目标要明确。减肥？锻炼？塑型？跟风？等等。。。按照你说自己微胖，再做力量，我猜测是为了减肥顺带塑型且开始没多久。

所以你先测一下基础代谢，每天消耗多少大卡。然后安排自己饮食，当然摄取小于消耗。营养均衡了，自然会瘦。

再说塑型，需要增肌。先判断自己训练量，数量，质量，时间等等，这些都保证的情况下，如果肌肉维度上不去再考虑补剂。否则完全没必要。

比如说你每周就练3次，每次又拍照又聊天还得化妆，就没必要浪费钱和实践了，不如自己路边跑跑。或者说坚持半个月，一个月，不去健身了，我觉得就没必要开始。再或者说每跑一小时消耗500卡，可是用20秒吃一块小蛋糕最少300卡，平时管不住嘴，再加上补剂。。。。

---

看标题你应该是为了减肥，

未来微胖是流行趋势，你不需要特意去健身

只需要健康塑型，以前凸后翘为标准

切记不要过于瘦，过于干，脂肪过于低

最后关注下自己脸和身材的比例，给脸塑型才是最难的

---

既然在做力量了，当然可以喝点。做力量喝蛋白粉无非就是想该翘翘。注意适量不宜太多，蛋白粉要在锻炼开始前喝，锻炼结束是肌肉增长的窗口期。我不喝蛋白粉，撸铁前12小时禁食，开练只喝牛奶。练完保证蛋白来源丰富即可，感觉比蛋白粉健康的多。

---

补充蛋白质最方便最安全的就是吃鸡蛋和鸡胸肉这种富含蛋白质的产品~

---

推荐阅读：