去健身只做深蹲卧推跟硬拉可以吗?

新手进阶做高容量一周两循环五乘五高容量最后做个数收尾就练白肌跟红肌年轻恢复快听大佬说三个月卧推能推100kg再考虑些花里胡哨的不知可不可行

可以，但是要深刻理解这三个动作的含义。

比如深蹲，宽距→练臀与后链+加强大腿内侧，窄距→练股四头肌+伤害膝盖。

比如深蹲，能不能练出强大的核心→比如从最开始的腰部肌肉生长，到后面腹肌也开始变厚（不是马甲线，那是腹肌的形态。而是腹部肌肉犹如背部肌肉一样，变厚！！！）

所以深蹲不是单纯练腿！不是！不是！

比如硬拉，用腿发力为主+兼顾腰背是一种模式=传统硬拉

纯粹靠腿部力量是一种模式=相扑硬拉

纯粹靠背部力量又是一种模式→→→而且是很多「标准派」眼里的那种不正确拉法→→→但它可以真正练出强大的背部肌肉，我个人认为比划船要强。

想一想，卧推140公斤是不是代表胸部力量很牛逼，可是从地面上直接用腰背部力量拉起140公斤，难道就不牛逼。

好了，上面两个动作就已经把臀部，整个腿，腰腹核心，全部背部，以及前臂（握力）都练完了，卧推练胸+核心同样练到+宽窄变化涉及到肩部，还能说啥。

所以三大项代表的是三种非常核心的全身性动作模式：蹲，拉，推。

当然，最佳的补充训练，我个人觉得引体向上，以及腹肌（单杠举腿，健腹轮）真的很重要，尤其是对于蹲，拉这两种模式。

至于推，因为我本人只是维持一个基本的推力，主打蹲与拉，所以并不追求太高的推，一个卧推足矣。大神可以补充其他推的东西。

加油吧，战士！

我认为是可以的

但是一周两循环高容量和5*5有冲突

而且你的高容量再年轻也撑不住2周时间

你可以先试试，然后再根据自己的恢复情况做实际上的修改

首先我认为你是一个被人蒙蔽的小白，不然不会问出这么可笑的问题！而且还是一个漏洞百出的问题！

其次，我感觉你在想屁吃～

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首先，针对的你的问题我只能说「健身只练三大项」，我觉得是可以的～

但是不全面！确实，不同的站姿和不同的握距确实会导致练到肌肉的不同部位！但是，你真的能说腿上所有的肌肉都能用深蹲练到？？就算你的教练掌握了这么技术，你确定这样的练法会比专门训练目标肌肉的器械效果好？

而且一周两循环，在我看来也不是不行，看你每天能有多少时间睡觉了！你有10h的时间专门去休息么？

再说为啥不全面～我不确定你的意思是，每次去健身房，三大项都练一遍？？

如果是的话，我建议你分开练，而且不要说今天就练「三大项」中的某一项！你应该说今天练胸，练腿和练腰！

确实三大项是黄金项目！但是，它也是不全面的，你针对每块肌肉的上沿、下沿、内沿和主体都是有不同的练法的，只练三大项不全面（上文提过一句）～如果你要健美，那你更需要全形度的去雕琢每一块肌肉！如果你是玩力量，那你真的有精力一周两循环？

你有点太急于求成了，我不知道你的目的是什么，但是我想说，力量不是一天练成的！而且力量是建立在肌肉的基础上的！

然后就是不明白你说的啥叫就练红肌和白肌？红肌是针对耐力，白肌是针对爆发力！肌肉简单分就这两类～你在健身房不是练肌肉的？同样，他们的生长也跟你的破坏方式有关，如果你是8rm-12rm练，那肯定是红肌长得较多；你要是玩力量，1rm-3rm那肯定是白肌长得多啊～

再说1个月卧推能到100kg～这个你在挑战人类的认知啊！我不知道现在的科技健身都发展到这个地步了？？而且，你问题里没说你自身啥情况，那我就当一般人好了～一般人一个月挑战100kg卧推。。。首先，你确定不是100kg硬拉？硬拉确实比较好练（我认为啊）～其次，在你肌肉基础，或者说力量基础不行的时候，你连杠铃都控制不稳，你这个受伤的风险有点太大了～第三，你知道人类一个月能涨多少肌肉么？？看看这个吧～我想你会明白的！

肌肉生长速度是多少？一个月可以长多少？?

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