什么姿势睡午觉对脊椎好？

趟床上睡容易睡不醒，一下午都昏昏沉沉。趴桌上又睡不好还对颈椎不好。朋友们分享一下睡午觉的正确姿势？

长期趴著睡觉，会使脊柱两侧的软组织过于紧张，脊椎关节压力增大，胸椎曲度加深，诱发胸椎小关节错位，造成肋间神经压迫，特别是第六到第八节突出，会出现胃区交感神经传导阻滞，患者多出现胃涨胃痛反酸等症状。另外，趴著睡觉引起胸廓压力增大，胸肋区软组织肌张力升高，造成膈肌痉挛，也会出现胃涨打嗝的情况。

因此在办公室里午休，最好还是用折叠床，如果条件不允许，可以背靠椅背睡觉，颈椎用U型枕保护，下肢用一张相同高度的椅子垫高，以免造成血液回流障碍，出现下肢麻涨疼痛。

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买个午睡床，中午睡觉的时候展开，应该是最好的应对方法了。

我经常趴桌子睡觉就会腿麻，醒了非常难受，如果是靠在椅子上也可以，但是就有点脊椎难受。

但是或许你的条件不能铺开午睡床的话，你可以尝试把午睡时间科学化。

一般来说科学的午睡时间在20分钟左右，这段时间你可以采用一个小抱枕，抱著他靠著桌子上，这样你的脊椎就不是全弯曲，而是微微倾斜，这样20分钟左右的睡眠还是很舒服的，亲测有效，可以尝试。

不爱请别伤害！其实不伤害脊柱、不增加脊柱的劳损和退化就是对脊柱好了。

鉴于题主说睡床上感觉睡不醒，这个可以通过定闹铃的方式来叫醒自己（最好是震动，别打扰旁边的同事），一定不可以让自己午睡的时间超过30分钟！前几次可能会感觉很不爽，但还是要坚持下去。另外，考虑你的睡姿可能不利于氧气的摄入和高效利用，不要趴著睡、不要缩成一团睡……

脊柱在不受力的情况下会得到充分的休息和放松，受压的纤维环、椎间盘和髓核都会吸水慢慢膨胀起来，同时周围的肌肉等软组织又可以得到很好的放松。所以，建议卧位，床铺不宜太软或太硬，主观感觉舒适就行。至于侧卧还是仰卧，怎么样睡的好久怎样卧。什么右侧卧是最好的，心脏在左边巴拉巴拉……都是扯淡的

睡觉时，仰睡姿势最为常见，但是采取这种姿势睡觉，对腰椎很不利。因为人在站立时，腰椎的生理弯度是向前凸的，而躺著时是向上的，如果仰睡，会使腰椎处于悬空的前凸状态，一夜睡下来，腰椎必然很累，同时腰背部肌肉也无法得到很好的休息。因此，经常以这种姿势睡觉的人早上醒来往往觉得腰酸背痛，越睡越累。

仰睡会使腰椎悬空，同时腰背部肌肉也无法得到休息，让人越睡越累。

怎么办呢？如果你无法改变自己仰睡的姿势，不妨在双膝下垫一个枕头，使膝盖稍微弯曲，这样就能让腰背部下沉，整个腰背部完全平贴在床上，避免腰椎受损。

侧卧的睡觉姿势也比较常见，但有些人睡觉时习惯于弓背、缩腿，手放在膝盖下方，如果上身弯曲蜷缩，就会过度拉长紧绷背部肌肉，这样会使背部受累。

蜷缩上身，弯曲侧卧睡姿会过度拉长紧绷背部肌肉，使背部受累。

侧卧的正确姿势是：侧卧时挺直上身，自然弯曲两臂和腿部，避免背部受累，同时在两腿间夹个小枕头，让腰腿部肌肉充分放松，并防止骨盆倾斜。还要注意，最好以右卧方式为主，因为心脏在人体左侧，左侧卧时间长了，很容易对心脏施加太大压力，造成不良影响。

需要注意的是，有些人侧卧时习惯枕著胳膊睡觉，这种姿势可能刚开始让人觉得很舒服，但时间长了，会使上臂的神经受到压迫性损害，使前臂、手腕及手指酸麻疼痛，这样显然对上肢骨骼也没好处，因此最好不要养成这种睡觉习惯。

侧卧时在两腿间夹个小枕头，可防止骨盆倾斜。

枕著胳膊睡，会压迫上臂神经，易导致前臂、手腕及手指酸痛。

还有些人喜欢趴著睡，觉得这样睡最放松，但是为了呼吸，趴著睡就必须将头部偏向一边，这样长时间扭转颈部，很容易使颈椎受伤。

另外，趴著睡的时候，腰椎正常的生理弯度也会消失，这样会对腰椎产生较大负担，诱发腰痛。所以，应尽量改掉这种睡觉姿势，如果刚开始改正比较难，建议头部不使用枕头，而将枕头放在小腿与踝关节的位置，使小腿抬高，以放松背部，减少腰椎疼痛。

趴著睡时，长期扭转颈部，容易使颈椎受伤，会诱发腰痛。

还是要尽量躺床上睡，右侧卧最好。床要是平板床，有支撑的，不能是中间软的或者凹下去的那种。

至于睡不醒的原因，可能有：

总体睡眠时间不足（比如晚上熬夜）；

午休时间过长（超过一小时）；

气虚或阳虚体质午休后没有站起来走两步活动活动，阳气难以升发。

午睡的首选姿势是躺著睡，若公司没有提供午睡设备，那建议自己备一条毯子、一个枕头、一个简易的可折叠式帆布床、一副眼罩；次选的午睡姿势是半坐位斜躺，建议可以买一张可将靠背斜放的躺椅，再配上枕头、眼罩等，也能有个好的午睡；或者，还可选择坐著睡，可在办公室备好U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，放松地坐著闭目休息。如果不得已需要短时间趴在桌上午休时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下，以减少对血管神经的压迫。

什么睡姿对脊椎最好，这个问题其实不用特别在意，什么睡姿都可以选择。当然正常的仰卧睡姿就是最好的姿势，侧身睡其次，趴著睡是最不好的一种睡姿。

仰睡

仰睡时枕头支撑颈椎可以维持颈椎的生理曲度，然后膝盖下面再垫一个小枕头，让腰椎不会悬空，可以减轻腰椎的压力。这样睡醒以后不会有疼痛的感觉。